Welche Lebensmittel sollte ich essen, um einer Erkältung vorzubeugen?

Die ständigen Temperaturschwankungen und die saisonalen Regenfälle können Erkältungen begünstigen. Warme Kleidung, ausreichend Schlaf und regelmäßiges Händewaschen sind zwar wirksame Vorbeugungsmaßnahmen, Wussten Sie, dass die Ernährung eine Schlüsselrolle spielt?

Hier verraten wir Ihnen, welche Lebensmittel am besten geeignet sind, um Ihren Körper gesund zu halten und vor solchen Krankheiten zu schützen.

Warum ist die Ernährung wichtig bei der Bekämpfung einer Erkältung?

Laut der Gesundheitswebsite Clínica Nes können Faktoren wie kaltes und feuchtes Wetter die Vermehrung von Viren und Bakterien begünstigen und so Erkältungen verursachen . Darüber hinaus begünstigt der Aufenthalt in geschlossenen Räumen aufgrund anhaltenden Regens die Konzentration und Übertragung von Krankheitserregern.

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Andererseits führt das Bedürfnis, warm zu bleiben, dazu, dass wir warme Umgebungen aufsuchen, was zu einer Trockenheit der Schleimhäute der Atemwege führt, einer der wichtigsten Schutzbarrieren des Körpers.

Darüber hinaus gibt das paraguayische Gesundheitsministerium auf seiner Website an, dass die Nahrung während der kalten Jahreszeit den Bedürfnissen des Körpers zur Erhaltung der Körperwärme entsprechen sollte, ohne dabei in einen Kalorienüberschuss zu verfallen.

Wenn das Immunsystem jedoch gestärkt ist, ist es auch besser gerüstet, Krankheiten zu bekämpfen. Und das kann durch gute Ernährung erreicht werden.

Welche Lebensmittel sollte man essen, um einer Erkältung vorzubeugen?

1. Hühnersuppe

Cara Rosenbloom, eine registrierte Ernährungsberaterin der Canadian Heart & Stroke Foundation, merkt an, dass Hühnersuppe dazu beiträgt, dass Neutrophile (weiße Blutkörperchen) nicht in die oberen Atemwege gelangen, wo sie Entzündungen verschlimmern können.

Darüber hinaus kann die Temperatur der Brühe den Schleimfluss verbessern. Dies lindert die verstopfte Nase. Das Einatmen des warmen Dampfes kann sogar helfen, zähen Schleim zu lösen.

Die Expertin fügt hinzu, dass Erkältungen oft den Appetit auf natürliche Weise verringern, der salzige, herzhafte Geschmack von Brühe ihn aber anregen kann. Sie empfiehlt, eine Prise Misopaste oder einen Brühwürfel mit Mononatriumglutamat hinzuzufügen, um den Geschmack zu verfeinern.

2. Fisch

Ein Artikel der Organisation Educó weist darauf hin, dass Fisch als natürliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren dem Körper nicht nur diese nützliche Substanz zuführt, sondern auch essentielle Proteine ​​für lebenswichtige Körperfunktionen liefert.

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Der regelmäßige Verzehr kann somit das Immunsystem stärken, die Lunge vor Atemwegsinfektionen schützen und die Antikörpersynthese anregen.

3. Zitrusfrüchte

Setzen Sie Früchte wie Orangen, Grapefruits, Mandarinen, Zitronen und Limetten auf Ihre Einkaufsliste, da diese reich an Vitamin C sind. Der Blog der Brown University erklärt, dass dieser Nährstoff bei der Bekämpfung von Atemwegsinfektionen hilft, da er die Produktion weißer Blutkörperchen anregt.

Folglich verringert sich dadurch die Wahrscheinlichkeit, sich eine Erkältung einzufangen.

4. Gewürze

Die Ernährungsberaterin Cara Rosenbloom weist außerdem darauf hin, dass Ingwer für seine entzündungshemmende Wirkung bekannt ist, die dabei hilft, dieses Erkältungssymptom zu bekämpfen.

Der Blog der Nes-Klinik weist darauf hin, dass Knoblauch Allicin enthält, eine Verbindung mit antimikrobiellen Eigenschaften. Um von diesen Vorteilen zu profitieren, die beim Kochen reduziert werden, empfiehlt es sich, ihn roh zu verzehren oder die Menge in den Mahlzeiten zu erhöhen.

5. Dunkles Blattgemüse

Die Organisation Educó weist in ihrem Artikel „Vorbeugung von Erkältungen bei Kindern“ darauf hin, dass Spinat, Rosenkohl, Salat und Brokkoli mehr Vitamin C enthalten als Zitrusfrüchte.

Sie in die Ernährung eines Kindes aufzunehmen, kann eine hervorragende Möglichkeit sein, sein Immunsystem zu stärken und Atemwegserkrankungen vorzubeugen.

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MV