Ein Kardiologe erklärt Schlaftipps für den perfekten Schlaf: Vermeiden Sie Schnarchen, Rückenschmerzen und Reflux.

In einem Interview gab der Kardiologe Jorge Tartaglione wichtige Empfehlungen für erholsamen Schlaf und eine Verbesserung der Schlafqualität.

Das Gespräch drehte sich um alltägliche Gewohnheiten, die, wenn sie leicht verändert werden, einen großen Unterschied für die Gesundheit machen können.

Eines seiner Themen war der Schlaf nach dem Mittagessen. „Wer wird nach dem Mittagessen nicht ein wenig müde?“, fragte er und sprach damit ein Gefühl an, das viele Menschen teilen. In diesem Zusammenhang wies Tartaglione darauf hin, dass „das ideale Nickerchen nicht länger als eine halbe Stunde dauern sollte“.

Tartaglione betonte, wie wichtig eine gute Schlafposition ist. Er erklärte, dass die Wahl der Schlafposition direkten Einfluss auf die Qualität der Erholung hat.

„Es ist erwiesen, dass das Schlafen auf der Seite viel besser ist als das Schlafen auf dem Rücken oder Bauch“, erklärte der Spezialist.

Um zu begründen, warum diese Position die vorteilhafteste ist, unterteilte der Arzt die positiven Effekte in drei spezifische Bereiche, die bevorzugt werden.

Einer der vom Kardiologen am meisten hervorgehobenen Vorteile war die Verringerung des Schnarchens. „Wenn wir auf der Seite schlafen, verbessern wir unsere Schlafapnoe, das heißt, wir hören auf zu schnarchen“, sagte er.

Und er erklärte den physiologischen Grund dafür: „Wir schnarchen, weil die Zunge dort abgeflacht ist, wo die Luft strömen sollte, was die normale Blutzirkulation behindert. Wenn man auf der Seite schläft, dreht sich der hintere Teil der Zunge und gibt diesen Raum frei.“

Auch Schmerzen im unteren Rücken, die häufig bei Menschen mit einer schlechten Schlafhaltung auftreten, können durch diese einfache Änderung gelindert werden.

Tartaglione war sich sicher: „Wer auf dem Rücken oder Bauch schläft, ohne die richtige Krümmung, hat garantiert Rückenschmerzen.“

Sein Lösungsvorschlag ist konkret: „Wenn Sie hingegen auf der Seite schlafen und ein Kissen zwischen Ihre Beine legen, lindern Sie die Schmerzen.“

Ein weiterer, weniger offensichtlicher, aber ebenso wichtiger Vorteil betrifft das Verdauungssystem. Wenn Sie auf der Seite schlafen, wird Ihr Körper so positioniert, dass der Aufstieg von Magensaft verhindert wird.

„Wenn man auf der Seite schläft, liegt die Speiseröhre höher als der Magen, sodass die Magensäure nicht aufsteigt“, erklärte der Arzt.

Neben der Körperhaltung empfiehlt Tartaglione zwei weitere Optimierungen Ihrer nächtlichen Routine, um tieferen Schlaf zu erreichen.

Der erste hat mit den Essenszeiten zu tun: Idealerweise wird das Abendessen um 20 Uhr serviert. Der zweite hat mit der Umgebung zu tun: Der Raum sollte die ganze Nacht über komplett dunkel bleiben.

The Nation (Argentinien) / GDA.

*Dieser Inhalt wurde mit Hilfe künstlicher Intelligenz neu geschrieben, basiert auf Informationen von La Nación (GDA) und wurde vom Journalisten überprüft.