Wie sollte Melatonin zum Schlafen eingenommen werden? Der Schlüssel zum Erfolg
Einschlafschwierigkeiten sind ein immer wiederkehrendes Problem.
Angesichts dieses Szenarios und anderer gesundheitlicher Probleme greifen viele Menschen auf Melatoninpräparate zurück, das natürliche Hormon, das für die Regulierung der Herzfrequenz und des Schlafzyklus verantwortlich ist.
Popularität und verantwortungsvoller Umgang Laut der Website des Gesundheitsexperten „UC Davis Health“ ist Melatonin das am vierthäufigsten verwendete Naturprodukt bei Erwachsenen und das am zweithäufigsten bei Kindern.
Dieselbe Quelle zitiert eine Studie, die ergab, dass im Jahr 2022 2,7 % der Amerikaner diese Nahrungsergänzungsmittel einnahmen. Was jedoch nur wenige wissen: Damit Melatonin seine Funktion erfüllen kann, darf es nur eingenommen werden, nachdem ein angemessener Schlafrhythmus etabliert wurde.
(Interessant: Wie viel Schlaf brauchen wir für einen erholsamen Schlaf? ).
Der Version auf der zitierten Website zufolge haben Melatoninpräparate eine hypnotische Wirkung, die das Einschlafen erleichtert und sogar Menschen zugutekommt, die unter Schlaflosigkeit leiden.
Es wird darauf hingewiesen, dass dieses Ergänzungsmittel eine große Hilfe sein kann, da es sowohl die Qualität als auch die Dauer der Ruhe verbessert und den Einschlafprozess beschleunigt.
Allerdings müssen drei grundlegende Empfehlungen beachtet werden:
- Verwenden Sie Melatonin für einen begrenzten Zeitraum von ein bis zwei Monaten und setzen Sie die Einnahme dann ab, um Ihren Zustand ohne das Ergänzungsmittel zu beurteilen, da es noch keine schlüssigen Studien zu den Auswirkungen einer langfristigen Einnahme gibt.
- Gewöhnen Sie sich gesunde Schlafgewohnheiten an.
- Von einem Spezialisten verschreiben lassen.
Was Sie wissen müssen, um besser zu schlafen. Foto: iStock
- Legen Sie feste Zeiten für das Zubettgehen und Aufstehen fest, um eine regelmäßige Routine zu etablieren.
- Begrenzen Sie die Bildschirmzeit, insbesondere in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie nachmittags und abends Koffein und Alkohol.
- Schlafen Sie in einem dunklen Raum und halten Sie eine kühle Temperatur, idealerweise zwischen 15 und 25 °C.
Denken Sie daran, ausreichend zu schlafen, damit Sie Energie haben. Foto: iStock
Laut Marie-Pierre St-Onge, außerordentliche Professorin für Ernährungsmedizin an der Columbia University, ist Melatonin ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und dessen Hauptfunktion darin besteht, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.
- Kiwi: Kiwi ist eine weitere Frucht, die aufgrund ihres Melatoningehalts mit besserem Schlaf in Verbindung gebracht wird. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von zwei Kiwis eine Stunde vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern kann, sodass Sie schneller und ohne Unterbrechungen einschlafen. Darüber hinaus enthält es Antioxidantien und Serotonin, die ebenfalls zur Schlafregulierung beitragen.
- Walnüsse : Sie sind nicht nur eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette, sondern auch reich an Melatonin. Der Verzehr einer Handvoll Walnüsse über den Tag verteilt kann Ihren Melatoninspiegel auf natürliche Weise steigern.
- Tomaten: Tomaten, insbesondere frische und entsaftete Tomaten, enthalten hingegen eine hohe Menge an Melatonin. Der Verzehr von etwa 250 Gramm Tomaten zwei Stunden vor dem Schlafengehen habe positive Auswirkungen auf die Schlafqualität gezeigt, erklärte der Experte.
- Mandeln: Wie Walnüsse sind Mandeln eine reichhaltige Quelle für Melatonin und Magnesium, die beide für einen guten Schlaf unerlässlich sind.
Es ist wichtig zu bedenken, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Melatonin, immer von einem Arzt überwacht werden sollte.
Selbstmedikation kann zu unerwünschten Folgen führen, da jeder Organismus anders auf Nahrungsergänzungsmittel und veränderte Gewohnheiten reagiert. Um eine sichere und angemessene Anwendung zu gewährleisten, wird empfohlen, vor Beginn oder Änderung einer Behandlung einen Spezialisten zu konsultieren.
Die besten Aufgüsse, die Ihnen beim Einschlafen helfen Weitere Neuigkeiten in EL TIEMPO *Dieser Inhalt wurde mithilfe künstlicher Intelligenz basierend auf Informationen von Futbolred neu geschrieben und von einem Journalisten und einem Redakteur überprüft.
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