Gesundheit. Ernährung, Schlaf, Medikamente ... Was ist das Geheimnis, 100 Jahre alt zu werden?

Genetik, Lebensgewohnheiten... Wie können Hundertjährige so lange leben? Was, wenn die Antwort nicht eindeutig ist?

Im kollektiven Unbewussten bedeutet ein längeres Leben zwangsläufig, dass sich mit zunehmendem Alter gesundheitliche Probleme anhäufen. Doch eine neue Studie des Karolinska-Instituts in Schweden mischt die Karten neu.

Beim Vergleich von Menschen, die das Alter von 100 Jahren erreichten, mit denen, die früher starben, machten Forscher eine überraschende Entdeckung: Hundertjährige leiden nicht nur an weniger Krankheiten, sondern diese Krankheiten entwickeln sich auch langsamer.

Während bei vielen älteren Menschen im Alter rasch mehrere Krankheiten auftreten, stabilisiert sich die Krankheitslast bei Hundertjährigen etwa im Alter von 90 Jahren. Sie leiden häufiger an Krankheiten, die sich auf ein einzelnes Organsystem beschränken, und seltener an komorbiden Erkrankungen.

Diese in eClinicalMedicine veröffentlichte Studie, an der mehr als 270.000 zwischen 1920 und 1922 geborene Menschen teilnahmen, zeigt auch, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Hundertjährigen seltener sind und später auftreten.

Auch neuropsychiatrische Störungen treten bei Menschen mit einem höheren Lebensalter seltener auf, Hundertjährige altern also offenbar anders.

„ Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Hundertjährige trotz Alterung und physiologischem Stress ihre Widerstandskraft gegen Krankheiten bewahrt haben “, sagt Karin Modig vom Institut für Umweltmedizin am Karolinska Institutet. „ Dies könnte auf eine günstige Kombination aus Genen, Lebensstil und Umwelt zurückzuführen sein .“ Wenn sich Gene nicht beeinflussen lassen, was sind dann günstige Lebensstile?

In einer Überprüfung von 34 Beobachtungsstudien hat die University of New South Wales in Australien vier Schlüsselfaktoren identifiziert, die zu einer extrem langen Lebensdauer beitragen.

1. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit geringer Salzaufnahme

Hundertjährige ernähren sich typischerweise ausgewogen und abwechslungsreich. Durchschnittlich beziehen sie 57 bis 65 % ihrer Energie aus Kohlenhydraten, 12 bis 32 % aus Eiweiß und 27 bis 31 % aus Fett. Ihre Ernährung umfasst Grundnahrungsmittel (wie Reis und Weizen), Obst, Gemüse und proteinreiche Lebensmittel wie Geflügel, Fisch und Hülsenfrüchte sowie einen moderaten Anteil an rotem Fleisch.

Dieses Ernährungsmuster, das der mediterranen Ernährung ähnelt, ist mit einem geringeren Risiko für den Verlust körperlicher Funktionen und Sterblichkeit verbunden.

Die meisten Hundertjährigen bevorzugen außerdem eine salzarme Ernährung.

1. Geringerer Medikamentenverbrauch

Auch Hundertjährige sind nicht vor chronischen Krankheiten gefeit, entwickeln diese aber in der Regel deutlich später als der Durchschnitt. Mehr als die Hälfte der untersuchten Personen litt unter häufigen Problemen wie Bluthochdruck, Demenz oder kognitiven Beeinträchtigungen.

Hundertjährige nehmen jedoch durchschnittlich 4,6 Medikamente ein, im Vergleich zu 6,7 Medikamenten bei Nicht-Hundertjährigen. Polypharmazie (die gleichzeitige Einnahme von fünf oder mehr Medikamenten) ist mit einem erhöhten Risiko für unerwünschte Ereignisse wie Stürze, kognitive Beeinträchtigungen und Krankenhausaufenthalte aufgrund schädlicher Wechselwirkungen verbunden.

Schlafqualität und -quantität beeinflussen das Immunsystem, Stresshormone und kardiometabolische Funktionen. Guter Schlaf ist mit längeren gesunden Jahren und einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten verbunden.

In der Studie waren 68 % der Hundertjährigen mit der Qualität ihres Schlafes zufrieden, eine Rate, die deutlich über dem Durchschnitt der Gesamtbevölkerung liegt (29 % bis 67 %, je nach Land).

1. Ein günstiges Wohnumfeld

Mehr als 75 Prozent der untersuchten Hundertjährigen und Beinahe-Hundertjährigen lebten in ländlichen Gebieten. Dieses Muster spiegelt sich in den „blauen Zonen“ wider, Regionen, die für ihre hohe Konzentration an Hundertjährigen bekannt sind, wie etwa Okinawa in Japan, Sardinien in Italien, die Nicoya-Halbinsel in Costa Rica und Ikaria in Griechenland.

Diese Langlebigkeit könnte teilweise auf den Zusammenhang zwischen Natur und Gesundheit zurückzuführen sein. So wird beispielsweise der Aufenthalt im Grünen mit einer Verringerung von Stress, Depressionen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, was die Lebenserwartung erhöhen könnte.

Auch andere wichtige Faktoren tragen zu einem langen Leben bei, darunter Nichtrauchen, der Verzicht auf Alkohol oder mäßiger Alkoholkonsum, körperliche Aktivität und die Pflege sozialer Kontakte.

Quelle: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589537025003281 - https://www.unsw.edu.au/newsroom/news/2024/08/we-reviewed-the-health-habits-of-centenarians