Experten sagen, dass es sich lohnt, drei Früchte zu essen, um beim Einschlafen zu helfen.

In einer Zeit, in der viele Menschen bei Schlaflosigkeit schnell zu Tabletten oder Nahrungsergänzungsmitteln greifen, kann die Entdeckung von Lebensmitteln, die den Schlaf auf natürliche Weise fördern, eine wertvolle Alternative sein. In diesem Sinne hat die Ernährungswissenschaft begonnen, natürliche Verbündete zur Verbesserung der Nachtruhe eingehender zu erforschen. Es gibt drei, die ihre Aufgabe perfekt erfüllen und deren Verzehr sich lohnt, um von den Vorteilen zu profitieren.

Die Aufnahme von Nahrungsmitteln, die reich an Melatonin, Tryptophan und Magnesium sind – Schlüsselkomponenten bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus – in Ihre Ernährung trägt nicht nur zur Verbesserung der Schlafqualität bei, sondern trägt auch dazu bei, die Abhängigkeit von externen Substanzen zu verhindern.

Diese Option schont nicht nur den Körper, sondern passt auch zu einem gesunden Lebensstil, der Lösungen in der Ernährung und den täglichen Gewohnheiten sucht. Laut Ernährungswissenschaftlern und Kardiologen enthalten einige Früchte Inhaltsstoffe, die die Entspannung fördern, das Nervensystem ausgleichen und die natürliche Melatoninproduktion anregen.

Wie in einem von Cope.es veröffentlichten Artikel erwähnt, zeichnen sich drei Früchte durch ihre nachgewiesene Wirksamkeit bei der Regulierung des Schlafzyklus und ihre einfache Einbindung in die tägliche Ernährung aus:

1. Kiwi: Zahlreiche klinische Studien belegen, dass der Verzehr von zwei Kiwis eine Stunde vor dem Schlafengehen aufgrund ihres Serotonin- und Antioxidantiengehalts die Schlafqualität deutlich verbessert.

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2. Kirschen : Besonders säuerliche Kirschen sind eine natürliche Quelle für Melatonin, den Hormonregulator des Schlaf-Wach-Rhythmus. Aktuelle Studien zeigen, dass ihr Verzehr die Schlafeffizienz und -dauer deutlich verbessert. Kirschen liefern außerdem Antioxidantien und wirken entzündungshemmend.

3. Banane:

Bananen sind reich an Magnesium und Tryptophan und fördern die Entspannung von Muskeln und Nervensystem. Experten für Sporternährung zählen sie zu den fünf besten Lebensmitteln vor dem Schlafengehen, da sie die Produktion von Serotonin und Melatonin fördern.

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Weitere Techniken für einen guten Schlaf:

So wie es Lebensmittel gibt, die Ihnen beim Schlafen helfen, gibt es auch Techniken, die Ihnen helfen, diese Tageszeit zu ergänzen. Medline Plus erwähnt:

▪️ Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein , indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.

▪️Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen, da diese Ihren Schlafrhythmus stören können.

▪️Schaffen Sie eine erholsame Umgebung: Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig , mit einer idealen Temperatur zwischen 18 und 22 °C, und verwenden Sie bei Bedarf Verdunkelungsvorhänge oder Ohrstöpsel.

▪️Beschränken Sie die Nutzung elektronischer Bildschirme vor dem Schlafengehen, um die Belastung durch blaues Licht zu vermeiden, das das Einschlafen erschwert.

▪️Machen Sie vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten wie Lesen, leise Musik hören, meditieren oder ein warmes Bad nehmen.

▪️Vermeiden Sie schwere oder salzige Abendessen und gehen Sie weder hungrig noch zu satt ins Bett.