Die 10 besten Elektrolytpulver (2025): Lecker und effektiv

TL;DR Wählen Sie nichts mit extrem hohen Mengen an Natrium, Kohlenhydraten oder Zucker, es sei denn, dies ist aufgrund Ihres Trainingsniveaus oder eines Schweißtests erforderlich.

Amy Brownstein, Ernährungsberaterin bei MyNetDiary , erklärt, dass Elektrolyte natürliche Mineralien im Körper sind. Dazu gehören Magnesium, Kalzium, Chlorid, Natrium, Kalium und Phosphor. Elektrolytpulver enthalten in der Regel diese Mineralien sowie Zucker und Kohlenhydrate, die die Aufnahme der Elektrolyte unterstützen können.

Shelley Balls, eine staatlich anerkannte Ernährungsberaterin, erklärt, dass Menschen beim Sport oder bei hohen Temperaturen in der Regel Natrium verlieren. Kohlenhydrate seien wichtig, um die Muskelglykogenspeicher aufzufüllen und zu erhalten und so Ermüdung vorzubeugen, insbesondere wenn man länger als 30 Minuten aktiv sei. Wer viel trainiert und die verlorenen Kohlenhydrate nicht wieder auffüllt, ermüdet deutlich schneller – das gilt insbesondere für intensive Trainingseinheiten oder lange Sportveranstaltungen. In diesen Fällen empfiehlt sie, alle 30 bis 45 Minuten zusätzliche Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Zucker wie Glukose erfüllen ähnliche Zwecke und helfen ebenfalls, die Muskelglykogenspeicher aufzufüllen.

Wenn Sie nur Nahrungsergänzungsmittel für den Alltag oder zur Beruhigung Ihres verkaterten Gehirns suchen, benötigen Sie nicht so viel Natrium oder Kohlenhydrate. Brownstein empfiehlt, ein Pulver zu wählen, das zu Ihren täglichen Gewohnheiten und Ihrer Ernährung passt. Die meisten Menschen nehmen bereits die empfohlenen 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu sich. Wenn Sie also Ihre Natriumspeicher nicht durch intensives Training leeren, benötigen Sie wahrscheinlich kein Pulver mit hohem Natriumgehalt. Dasselbe gilt für Zucker.

Der beste Weg, um herauszufinden, was Sie genau brauchen, ist ein Schweißtest, um die Zusammensetzung Ihres Schweißes zu analysieren. Ansonsten ist es am besten, ein Pulver mit einer mittleren Konzentration zu wählen – es sei denn, Sie schwitzen stark, trainieren bei großer Hitze oder in großen Höhen. Brownstein fügt hinzu, dass Sie möglicherweise Ihre Natriumzufuhr erhöhen müssen, wenn Sie nach dem Training weiße, kalkige Rückstände auf Ihrer Haut oder Kleidung bemerken.

Bei synthetischen Farbstoffen kommt es laut Balls vor allem auf die persönliche Vorliebe an. Glücklicherweise verzichten viele unserer Empfehlungen auf diese Inhaltsstoffe, wenn Sie diese vermeiden möchten.

Um Magenverstimmungen zu vermeiden, empfiehlt Balls, nach Pulvern mit geringerem Magnesiumgehalt zu suchen (das in hohen Dosen abführend wirken kann). Sie erwähnt auch, dass Kalzium und Eisen die Aufnahme gegenseitig beeinträchtigen können. Wählen Sie daher ein Pulver mit ausgewogenen, geringeren Mengen dieser beiden Nahrungsergänzungsmittel. Brownstein weist darauf hin, dass auch ein hoher Zucker- und Natriumgehalt bei manchen Menschen zu Magenverstimmungen führen kann und dass man die Packungsbeilage lesen sollte, um sicherzustellen, dass man nicht zu viele Nahrungsergänzungsmittel (oder zu viel Koffein) zu sich nimmt. Wenn ein Produkt beispielsweise 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis Zink enthält, sollte man darauf achten, nicht gleichzeitig ein Multivitaminpräparat mit der gleichen Zinkmenge einzunehmen.

Laut Kinderärztin Heather Gosnell ist Natrium der Schlüssel zu einer effektiven Rehydrierung. Sie empfiehlt außerdem, dass etwas Zucker und Kohlenhydrate die Wasseraufnahme unterstützen, zuckerreiche Getränke jedoch vermieden werden sollten.

Balls empfiehlt, nach einem Pulver zu suchen, das die wichtigsten Elektrolyte enthält: Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium. Sie empfiehlt, Getränke mit künstlichen Süßstoffen möglichst zu vermeiden.

Hallie Zwibel, Leiter des Zentrums für Sportmedizin am New York Institute of Technology, fügt hinzu: „Der wiederholte Konsum von zuckerreichen Lebensmitteln und Getränken kann nicht nur Magenverstimmungen und eine verringerte Flüssigkeitsaufnahme verursachen, sondern auch zu Diabetes und potenzieller Gewichtszunahme führen.“ Er sagte außerdem: „Elektrolytbeutel können zwar helfen, den durch Schwitzen verlorenen Mineralstoffverlust auszugleichen, sollten aber nicht die tägliche Wasseraufnahme ersetzen.“