Experto en bienestar revela: 4 consejos para una vida más saludable

El estrés forma parte de la vida cotidiana, pero cuando se vuelve crónico, puede tener graves consecuencias: desde hipertensión arterial hasta problemas cardíacos y angustia psicológica. Según la CNBC , un análisis reciente de la investigadora estadounidense sobre estrés Elissa Epel muestra que el estrés crónico incluso tiene un impacto directo en las células y acelera el proceso de envejecimiento.

En el centro de todo esto se encuentran los llamados telómeros, las tapas protectoras en los extremos de los cromosomas. De todos modos, se acortan con la edad, pero el estrés acelera significativamente este proceso. Esto puede dañar el ADN . «Nuestras células escuchan nuestras vidas: pensamientos, sentimientos, hábitos . Si los modificamos, las células también reaccionan», explica Epel en una entrevista de podcast.

El problema fatal es que quienes permanecen estresados ​​durante años sin descanso corren el riesgo de un envejecimiento biológico acelerado. La buena noticia es que el daño no es irreversible. Los telómeros pueden estabilizarse si nos aseguramos de relajarnos regularmente y aliviamos el estrés del cuerpo.

"Se trata de pequeños pasos cotidianos, no de cambios radicales", enfatiza Epel, según la CNBC. Estos cambios son precisamente los sostenibles a largo plazo y cruciales para una vida más saludable y longeva. Estos pasos incluyen:

• Coma más frutas y verduras : los alimentos de origen vegetal tienen efectos antiinflamatorios.
• Tómate descansos breves: sólo cinco minutos de descanso consciente o meditación pueden reducir el estrés.
• Omega-3 y dieta mediterránea: Las grasas saludables aportan protección adicional a las células.
• Plan de relajación profunda: el yoga, los ejercicios de respiración o las actividades de flujo fortalecen la resiliencia.