Conozca los hábitos para mejorar la calidad del sueño

El término “ sleepmaxxing ” (traducido como “maximización del sueño”) ha ido ganando popularidad en las redes sociales, especialmente entre los jóvenes. La expresión se refiere a la adopción de estrategias para mejorar la calidad del descanso, optimizando el sueño a través de hábitos saludables y ajustes en el entorno de descanso.

Según el Dr. Fabrício Hampshire, neurólogo de la Casa de Saúde São José, ha aumentado la búsqueda de calidad de vida y salud a través de medios más naturales, como la dieta, la actividad física, la conexión social y el manejo del estrés. El sueño en particular juega un papel importante en esto.

“Hay que invertir en la higiene del sueño a través de medios naturales. No debemos priorizar medicamentos y estrategias artificiales, sino buscar siempre lo natural, lo fisiológico y lo equilibrado”, explica.

Hábitos para mejorar el sueño

Los videos y publicaciones de tendencias Sleepmaxxing tienden a centrarse en estrategias naturales para dormir mejor , como la meditación, las terapias de luz, las mantas pesadas, las rutinas de higiene y la música. Para el Dr. Fabrício Hampshire, estas sugerencias tienen un beneficio secundario y se necesita evidencia científica para demostrar el efecto positivo sobre el sueño.

En base a ello, el neurólogo enumera algunos consejos, según la literatura científica, para mejorar el sueño:

• Consumir cafeína sólo antes de las 14 horas, especialmente en personas más sensibles a la sustancia;
• Coma comidas ligeras hasta tres horas antes de acostarse;
• Intente beber líquidos hasta dos horas antes de acostarse;
• En la última hora antes de ir a dormir, intenta desconectarte de pantallas como celulares, tablets y televisión. Elija libros físicos en papel y escuche música relajante en lugar de dispositivos electrónicos;
• Mantenga luces menos intensas encendidas durante las últimas horas del día, como lámparas de mesa. Las cortinas opacas son las más recomendables para mantener la habitación oscura;
• Mantenga una temperatura adecuada al confort individual, temperaturas de 20°C a 25°C son generalmente las más cómodas para dormir.

Otra tendencia que se comenta mucho en las redes sociales es la estrategia del sueño polifásico, es decir, dividir el tiempo de sueño en varias siestas, en lugar de una sola fase larga sólo por la noche. Sin embargo, el Dr. Fabrício Hampshire no recomienda esta división de forma artificial.

"En la primera infancia y en la vejez, los individuos tienden de forma natural al sueño polifásico. Si una persona no tiene esta necesidad natural, no se debe fomentar, salvo en situaciones muy concretas, como por ejemplo trabajar en turnos de noche", advierte el neurólogo.

Importancia del sueño para la salud

Una buena noche de sueño es esencial para el buen funcionamiento de todo el organismo : desde la producción de hormonas hasta la consolidación de los recuerdos. La falta de sueño puede conllevar numerosos riesgos para la salud, entre ellos aumentar el riesgo de enfermedades y provocar la muerte.

“La necesidad de sueño es muy individual y dependerá de factores genéticos, predisposiciones, edad, etc. Un adulto, en general, necesita dormir al menos siete horas. Los niños de 6 a 12 años, de media, deben dormir de 9 a 12 horas. Los adolescentes de 13 a 18 años, en torno a 8 a 10 horas”, concluye el neurólogo.

Por Bernardo Bruno