4 exercices faciles pour réduire la graisse du ventre après 50 ans
À partir de 50 ans, le corps subit des changements naturels : le métabolisme ralentit , les niveaux d'hormones changent et la graisse abdominale a tendance à s'accumuler plus facilement. Ce type de graisse, appelée graisse viscérale, représente plus qu'une simple nuisance esthétique : elle est liée à des maladies comme l'hypertension , le diabète de type 2 et les problèmes cardiaques.
Il existe cependant des moyens sûrs et abordables de lutter contre ces effets. Selon l'éducateur physique Jancei Dias , la pratique régulière d'exercices simples peut aider à activer les muscles de la taille , améliorer la posture et favoriser la dépense calorique. « La régularité est plus importante que l'intensité. Bouger chaque jour fait une réelle différence », affirme-t-il.
Découvrez quatre exercices, recommandés par le professionnel, qui peuvent être réalisés à la maison et sans équipement :
1. Marche stationnaire avec rotation du troncComment faire :
- Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, commencez à marcher sur place.
- En soulevant votre genou droit, amenez votre coude gauche vers lui, en faisant pivoter votre torse.
- Répétez de l’autre côté en alternant les mouvements.
Durée : une minute d’affilée, avec 30 secondes de repos. Répétez trois fois. Pourquoi ça marche : Il active l’abdomen, fait bouger la taille et accélère le métabolisme.
2. Élévation des hanches (pont)Comment faire :
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol.
- Engagez vos fessiers et soulevez vos hanches, formant une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
- Maintenez-le en place pendant deux secondes et revenez lentement.
Répétitions : trois séries de 12 à 15 répétitions. Pourquoi cela fonctionne : Renforce le tronc, les fessiers et le bas du dos, contribuant ainsi à la dépense calorique et à la posture.
Les exercices qui renforcent les os et les muscles sont essentiels pour prévenir les maladies et autres problèmes de santé. Outre l'amélioration de l'équilibre, pratiquer une activité physique au moins deux fois par semaine est essentiel pour prolonger l'espérance de vie et mieux vieillir.
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Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Tohoku au Japon montre qu'entre 30 et 60 minutes d'exercices de renforcement musculaire par semaine suffisent.
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Selon les résultats de la recherche, le risque de décès prématuré chez les personnes qui bougent est inférieur de 10 à 17 % à celui observé chez les personnes sédentaires.
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Les exercices utilisant le poids du corps, comme la musculation et le sport, sont recommandés. De plus, des activités comme le tai-chi et le yoga sont recommandées pour renforcer les os et les muscles.
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Rester actif contribue également à améliorer la ménopause et les résultats postopératoires, et peut contribuer à prévenir les fractures osseuses, par exemple. Cela contribue également à augmenter l'énergie et à améliorer l'humeur et le sommeil.
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Selon les experts, les personnes qui pratiquent au moins une demi-heure d'exercice par semaine présentent un risque réduit de décès, de maladie cardiaque et de cancer. Une heure d'activité de renforcement musculaire par semaine est également associée à un risque moindre de diabète.
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La masse musculaire et osseuse du corps humain atteint son maximum avant 30 ans. Après cet âge, un déclin naturel commence, ce qui signifie que les personnes qui commencent à faire de l'exercice dans leur jeunesse connaîtront une augmentation de leur force osseuse et musculaire tout au long de leur vie.
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Les personnes qui font de l’exercice après 30 ans réduisent la perte naturelle du corps, préservent la force osseuse et musculaire et vivent beaucoup mieux.
Justin Paget/Getty ImagesComment faire :
- Posez vos avant-bras sur le dossier du canapé ou sur le mur, en gardant votre corps aligné des épaules aux pieds.
- Contractez votre abdomen et maintenez la position.
Durée : Commencez par 20 secondes. Répétez trois fois en augmentant progressivement la durée. Pourquoi cela fonctionne : Renforce l’abdomen et améliore l’équilibre, tout en réduisant les ballonnements.
4. Inclinaison latérale du troncComment faire :
- Debout, les bras le long du corps, penchez-vous vers la droite, comme si vous alliez toucher votre genou avec votre main.
- Revenez au centre et répétez sur le côté gauche.
Répétitions : trois séries de 15 répétitions pour chaque côté. Conseil : gardez vos abdominaux contractés tout au long du mouvement. Pourquoi ça marche : Il fait travailler les muscles abdominaux latéraux et aide à définir la taille.
Conseil « bonus » de l’éducateur physique :« Faire ces exercices trois à cinq fois par semaine, maintenir une bonne posture et, si possible, les combiner avec des promenades légères et une alimentation équilibrée, est la clé pour voir des résultats », explique Jancei Dias.
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