Supplémentation pour les seniors : la whey et la créatine sont-elles des options sûres ? Voir
L'utilisation de compléments alimentaires, tels que la créatine et les protéines de lactosérum , est souvent associée aux jeunes et aux athlètes en quête de performance physique. Cependant, un nombre croissant d'études démontrent qu'ils peuvent également apporter des bénéfices importants aux personnes âgées, notamment pour lutter contre la perte musculaire, une maladie appelée sarcopénie.
La créatine fournit un apport énergétique rapide aux cellules musculaires. Chez les personnes âgées, une supplémentation s'est avérée efficace pour améliorer la force et même préserver les fonctions cognitives. Le lactosérum , une protéine dérivée du lactosérum à absorption rapide, favorise la récupération musculaire et la prise de masse maigre, notamment lorsqu'il est associé à un entraînement de résistance.
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Une alimentation saine, riche en nutriments et équilibrée fournit au corps les éléments dont il a besoin pour fonctionner correctement.
Getty ImagesLa réponse est : généralement oui, à condition d'être utilisé sous surveillance médicale. La créatine, par exemple, n'exerce pas de pression sur les reins chez les personnes en bonne santé, mais la prudence est de mise chez les personnes souffrant d'une maladie rénale.
La protéine de lactosérum , quant à elle, peut être introduite en fonction des besoins nutritionnels individuels, en tenant compte des intolérances alimentaires et de l'apport total en protéines de la journée.
Dans un contexte où l'espérance de vie augmente et où vieillir avec autonomie et vitalité devient une priorité, la supplémentation peut être un allié. Cependant, il n'existe pas de formule magique. La créatine et les protéines de lactosérum n'atteignent leur plein potentiel qu'en association avec une routine équilibrée comprenant une alimentation adaptée, une activité physique régulière et un suivi professionnel.
(*) Juliana Andrade est nutritionniste diplômée de l'Université du Manitoba et titulaire d'un diplôme de troisième cycle en nutrition clinique fonctionnelle. Elle écrit sur l'alimentation, la santé et le mode de vie.
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