Dois-je transpirer pour perdre du poids grâce à l'exercice ? Les experts expliquent.

Beaucoup de gens croient encore qu'il faut transpirer abondamment pendant l'exercice pour perdre du poids. L'idée selon laquelle plus on transpire, plus on brûle de graisse persiste dans les salles de sport, les cours de danse et les entraînements en plein air.

Mais ce n'est pas tout à fait exact ! La transpiration n'a aucun lien direct avec la perte de graisse.

En effet, la transpiration est le mécanisme naturel du corps pour réguler sa température. Lorsque nous faisons de l'exercice, le corps se réchauffe et la transpiration le refroidit. Cela ne signifie pas que la personne brûle plus de calories ou de graisses.

« Lorsque nous transpirons, nous perdons de l'eau et des minéraux, pas de la graisse corporelle. La perte de graisse se produit lorsque le corps utilise ces réserves comme source d'énergie, ce qui dépend de plusieurs facteurs, tels que l'alimentation, l'intensité, la durée de l'entraînement et, surtout, le maintien d'un déficit calorique. On peut transpirer beaucoup sans perdre de graisse », explique la coach personnelle Aline Becker.

Que signifie peser moins juste après une séance d’entraînement ?

Mais vous vous demandez peut-être pourquoi il est courant de perdre quelques kilos après une séance d'entraînement. Selon les experts, cela se produit parce qu'après une activité physique intense, le poids perdu est généralement de l'eau, et non de la graisse. Une fois l'hydratation rétablie, le poids revient à la normale.

« Lorsque nous pratiquons une activité intense et transpirons abondamment, cela peut entraîner une perte de poids temporaire, mais cela ne signifie pas que les graisses ont été brûlées. C'est comme une perte de poids momentanée : dès que nous nous hydratons et compensons les pertes, notre poids revient à la normale. Par conséquent, utiliser la balance juste après une séance d'entraînement peut être assez trompeur », ajoute Becker.

La perte de masse grasse est associée à un bilan énergétique négatif, ce qui signifie que l'on dépense plus de calories qu'on n'en consomme. « On peut brûler des calories et perdre de la graisse même en pratiquant des activités qui ne provoquent pas beaucoup de transpiration, comme la marche légère, la natation et la musculation dans un environnement frais », ajoute Vanessa Furstenberger, éducatrice physique.

Autre point important : certaines personnes transpirent beaucoup, même au repos, tandis que d’autres transpirent à peine, même lors d’un entraînement intense. Cela varie en fonction de facteurs génétiques, de l’adaptation à la chaleur, de la condition physique et même du sexe biologique.