Les 8 meilleures herbes adaptogènes pour réduire le stress, restaurer les niveaux d'énergie et créer une santé et un bien-être optimaux

photo : potion solaire

Vous avez peut-être entendu parler récemment du terme « adaptogènes », mais si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne savez peut-être toujours pas ce qu’ils sont et pourquoi vous devriez vous en soucier. Si vous êtes curieux ou vous vous demandez ce que sont les adaptogènes ? Eh bien, les adaptogènes sont un groupe de plantes telles que les racines, les feuilles, les baies et les champignons qui ont l’incroyable capacité d’aider notre corps à mieux gérer le stress, qu’il soit dû à des facteurs internes ou externes.

Ils semblent vivre un véritable moment de gloire en ce moment, et ce n’est pas étonnant ! Non seulement il existe de grandes entreprises qui rendent les adaptogènes plus accessibles, disponibles et intrigants (grâce à un marketing intelligent, à un emballage et à une grande sensibilisation de leurs clients), mais nous commençons également à prendre conscience du fait que nous avons la capacité et le pouvoir d’améliorer notre propre bien-être, de renforcer notre système immunitaire et de prendre soin de nous-mêmes. Nous pouvons faire beaucoup de choses grâce à l’alimentation, aux rituels, au mouvement et aux habitudes pour aider notre corps à gérer le monde exigeant dans lequel nous vivons, et les adaptogènes peuvent en être un élément puissant. Cet article vous donnera non seulement une liste utile d’adaptogènes, mais nous aborderons également tous les avantages des adaptogènes dont vous bénéficierez sûrement si vous choisissez d’essayer ces plantes médicinales.

Alors, entrons dans le vif du sujet. Que sont ces plantes et d’où viennent-elles tout à coup ? Tout d’abord, elles n’ont rien de nouveau. Elles existent et sont utilisées à des fins médicinales depuis des siècles. Certaines ont leurs racines dans la médecine traditionnelle chinoise, la médecine ayurvédique, la médecine amérindienne ou parmi d’autres populations indigènes. Les herbes adaptogènes ont été testées et éprouvées au fil du temps et nous avons aujourd’hui accès à ces plantes partout dans le monde. Le terme adaptogène lui-même est plus récent. Il a été inventé par des scientifiques russes qui, pendant la Seconde Guerre mondiale, cherchaient des substances pour aider leurs soldats à traverser des périodes incroyablement stressantes et éprouvantes. Ils se sont tournés vers les populations indigènes et ont découvert que certaines plantes (comme la Rhodiola rosea) avaient cette capacité unique d’aider le corps à s’adapter au stress et à augmenter l’endurance et la concentration. Ils ont appelé ces plantes adaptogènes ; et la définition incluait que pour être considérée comme adaptogène, une plante devait être sûre et augmenter la résistance du corps au stress. Les adaptogènes fonctionnent en modulant la libération d’hormones de stress par les glandes surrénales.

L’un des avantages des adaptogènes est leur capacité à aider votre corps à rebondir lorsque vous vous sentez épuisé. Lorsque vous vous sentez anxieux, agité et perturbé, les adaptogènes peuvent aider le système nerveux de votre corps à se calmer afin que vous puissiez vous détendre. Les adaptogènes sont des racines, des feuilles, des baies, des haricots ou des champignons et peuvent être trouvés sous forme de suppléments sous forme de poudre, de teintures, de gélules ou de tisanes séchées. La plupart d’entre eux fonctionnent mieux lorsqu’ils sont pris régulièrement sur une période de temps, mais vous pouvez toujours ressentir des bienfaits calmants ou revigorants instantanés à partir d’une seule dose. Lorsque vous achetez des adaptogènes, recherchez des herbes biologiques et sauvages pour vous assurer qu’elles n’ont pas été aspergées de pesticides. Vous souhaitez également acheter auprès d’une entreprise transparente sur son approvisionnement, sa durabilité et son contrôle de la qualité pour vous assurer d’obtenir le meilleur produit adaptogène de qualité, à la fois pour votre corps et pour la planète.

La plupart du temps, les gens utilisent des adaptogènes pour soulager le stress. Il est intéressant de noter que la plupart des adaptogènes poussent dans des climats et des environnements rudes et difficiles, ils ont donc dû apprendre à s'adapter aux facteurs de stress pour survivre. Certaines de ces plantes poussent dans les montagnes de l'Himalaya ou dans les Andes. Certaines se trouvent loin au nord, dans les froides forêts sibériennes. L'avantage est qu'en les ingérant, nous pouvons récolter certains de ces mêmes bienfaits ! Aujourd'hui, les adaptogènes font beaucoup parler d'eux dans le monde de la santé et du bien-être, et le moment est assez intéressant. Alors que nos vies sont de plus en plus dictées par les avancées technologiques et que l'on s'attend à ce que nous soyons toujours disponibles, que ce soit au travail ou dans la vie privée, il n'est peut-être pas étonnant que nous ayons besoin de certains anti-stress qui nous relient à la Terre mère et qui encouragent de petits rituels significatifs de soins personnels au quotidien. Le simple fait de préparer une tasse de thé, de préparer une friandise saine ou de simplement saupoudrer quelques adaptogènes dans votre café du matin semble à la fois gérable et significatif.

Un autre aspect qui pourrait contribuer à l’essor des adaptogènes est l’accent mis sur les soins préventifs. Nous savons désormais que la majorité des problèmes de santé et des maladies sont causés, en partie ou entièrement, par des facteurs liés au mode de vie, c’est-à-dire la nourriture que nous mangeons, les toxines auxquelles nous sommes exposés, l’exercice ou son absence et le stress ! L’utilisation d’adaptogènes à base de plantes peut être l’un des nombreux moyens préventifs de réduire les niveaux de stress et d’améliorer notre santé et notre bien-être général. Bien qu’ils ne constituent pas la solution miracle (malheureusement, ce n’est pas magique), ils peuvent faire partie des outils dont nous disposons pour nous aider à mieux naviguer et gérer la vie moderne.

Les adaptogènes ne vous aideront pas seulement à vous adapter au stress, ils s'adapteront également à votre corps et à ses besoins, l'aidant à retrouver son chemin vers l'homéostasie (c'est-à-dire son lieu de bonheur !). Les adaptogènes sont bidirectionnels et soutiennent les systèmes de défense naturels de notre corps contre le stress. Et ce stress peut prendre de nombreuses formes ; en interne, à cause d'inflammations, d'infections, d'anxiété ou de stress émotionnel, ou de facteurs externes, qu'il s'agisse des notifications de votre smartphone, d'un patron qui hurle, de délais, de pollution ou de la vie urbaine bruyante et animée ! Ils agissent également sur le système immunitaire et peuvent l'aider à se calmer lorsqu'il est trop actif (ce qui est le cas dans les maladies auto-immunes et les allergies) et le stimuler lorsqu'il est sous-actif et que nous avons l'impression d'attraper tous les rhumes et toutes les grippes qui circulent. Au lieu de prendre des remèdes une fois que vous êtes déjà malade, éviter complètement de tomber malade est certainement une meilleure approche.

Une autre tendance qui coexiste avec l’intérêt croissant pour les adaptogènes contre le stress est l’accent mis sur le biohacking, la santé cérébrale et l’amélioration des performances , tant physiques que mentales. Les adaptogènes et leurs bienfaits s’intègrent également bien dans ce cadre, car bon nombre de ces plantes et herbes adaptogènes ont la capacité d’augmenter l’endurance mentale et physique, de stimuler les performances et la récupération athlétiques et de favoriser une meilleure concentration et une meilleure mémoire. L’intérêt croissant et l’accent mis sur le bien-être dans notre culture actuelle s’accompagne d’un intérêt pour une gamme plus large de remèdes, de modalités et de pratiques. Alors que les praticiens de la médecine traditionnelle chinoise, les acupuncteurs, les herboristes et les praticiens ayurvédiques utilisent ces herbes adaptogènes depuis des milliers d’années, elles deviennent désormais plus accessibles et plus courantes. De plus en plus de personnes se tournent vers ce type de praticiens pour obtenir des conseils et des traitements, souvent parce qu’elles n’ont pas pu obtenir l’aide dont elles avaient besoin auprès de leur médecin traditionnel. Souvent, ce qui a été mon cas, les gens découvrent ces herbes pour la première fois dans le cadre du cabinet d’un praticien.

Bien que les adaptogènes présentent certains avantages communs, comme leurs capacités à réduire le stress et à soutenir le système immunitaire, ils ont chacun leur propre esprit et leur propre personnalité. Cela signifie simplement qu'il faudra peut-être quelques essais pour trouver votre ou vos partenaires idéaux. Un adaptogène qui fait des merveilles pour votre meilleur ami n'est peut-être pas le meilleur choix pour vous. Consultez la liste des adaptogènes ci-dessous pour avoir une meilleure idée de ce dont vous pourriez avoir besoin.

Originaire du Japon, cette plante verte est un véritable aliment de beauté aux bienfaits anti-âge. L'Ashitaba est une plante incroyablement résistante et régénératrice : après avoir cueilli ses feuilles, une nouvelle feuille repoussera en seulement 24 heures ! Et nous pouvons également bénéficier de ses super pouvoirs rajeunissants en l'ingérant. L'Ashitaba peut aider à la cicatrisation des plaies, améliorer la digestion et aider à la mémoire, à la concentration et à la concentration. C'est une excellente source végétale de vitamines B6 et B12, ce qui en fait un très bon choix pour toute personne suivant un régime à base de plantes ; mais, en général, ce sont des nutriments essentiels pour l'énergie et le bien-être de nous tous. Il contient un composé qui aide à stimuler la production d'hormones de croissance nerveuse, ce qui est essentiel pour la longévité. Cet adaptogène peut être ingéré facilement sous forme de poudre et a une belle couleur verte. C'est un excellent ajout à un matcha latte ou à un smoothie vert et peut même donner à votre peau un éclat supplémentaire !

Conscious Lifestyle recommande :

Poudre d'Ashitaba récoltée à l'état sauvage Sun Potion Sun Potion propose un extrait 4:1 de feuilles et de tiges d'Ashitaba de très haute qualité, récolté de manière durable dans la nature, dans des régions vierges de Taïwan. Avec un goût doux, semblable à celui du thé et une poudre fine, l'Ashitaba de Sun Potion est similaire au matcha avec des effets bénéfiques pour la santé exponentiellement plus importants. Cet adaptogène vert est conditionné dans un pot en verre bleu cobalt pour une fraîcheur et une puissance maximales.

Cette racine anti-stress est utilisée en médecine ayurvédique depuis des siècles. Son nom botanique, somnifera , signifie sommeil réparateur, et on pense également qu'elle donne une vigueur semblable à celle d'un cheval à ceux qui l'utilisent régulièrement. L'ashwagandha est un adaptogène incontournable pour tous ceux qui cherchent à maîtriser le stress, à augmenter leur énergie tout en améliorant le sommeil et en calmant leur système nerveux. L'ashwagandha est le seul adaptogène dont on a découvert qu'il avait un effet stimulant sur la thyroïde, ce qui mérite d'être souligné alors que de plus en plus de personnes, en particulier les femmes, sont confrontées à une thyroïde sous-active.

Conscious Lifestyle recommande :

Poudre de racine d'Ashwagandha biologique Sun Potion Sun Potion propose une délicieuse poudre de racine d'Ashwagandha biologique, végétalienne et sans OGM de très haute qualité provenant de petites fermes biologiques du nord de l'Inde. Elle est extraite à l'eau froide, ce qui permet une puissance maximale et la préservation des composés médicinaux sensibles à la chaleur de la plante.

L'astragale est une racine jaune qui est traditionnellement utilisée en médecine chinoise depuis des milliers d'années et qui reste l'adaptogène préféré de nombreux praticiens. Avec des propriétés à la fois antibactériennes et antivirales, c'est un adaptogène de choix pendant la saison du rhume et de la grippe ou pour toute personne cherchant à stimuler ses lymphocytes T régulateurs du système immunitaire, y compris une personne en convalescence. Il est également bénéfique pour le système nerveux et le système digestif. On a découvert que l'astragale avait la capacité de stimuler l'enzyme télomérase, qui aide à réparer l'ADN endommagé dans le corps. C'est ce qui fait de l'astragale une excellente plante anti-âge et de soutien à la vitalité ! Alors que la racine d'astragale était traditionnellement trouvée en Chine, la plupart des astragales sur le marché aujourd'hui ont été cultivées. Bien que l'astragale soit excellente pour prévenir les maladies, une fois que vous avez de la fièvre, arrêtez d'en prendre car on sait qu'elle fait durer la fièvre plus longtemps.

Conscious Lifestyle recommande :

Poudre d'Astragale Di Tao Bio Sun Potion Sun Potion propose un extrait d'eau froide à haute puissance, 10:1, de racine d'astragale, provenant de hautes altitudes dans les régions de culture indigènes « Di Tao » de Chine. L'extrait de Sun Potion de cette plante adaptogène bien connue est récolté de manière éthique et durable, ce qui signifie qu'il est cultivé à l'état sauvage, dans son habitat naturel, pour une force, une puissance, des effets stimulants du Qi et une fraîcheur maximales.

Également appelé ginseng sibérien, l'éleuthérocoque est une plante puissante utilisée en médecine chinoise pour aider les personnes souffrant de manque d'énergie, pour revigorer et pour soutenir la fonction sexuelle. Cette racine a été la première plante à avoir été classée comme adaptogène ! Aujourd'hui, cet adaptogène est souvent utilisé pour augmenter l'endurance et les performances des athlètes et peut également améliorer la vivacité d'esprit. Il est généralement recommandé de prendre cet adaptogène périodiquement, pas tout le temps, et il est généralement déconseillé aux personnes souffrant d'hypertension artérielle.

Conscious Lifestyle recommande :

Gélules de racine d'éleuthérocoque sauvage de Gaia Herbs Gaia Herbs propose un extrait phyto-liquide CO2 à spectre complet de racine d'Eleuthero cultivée sur des terres vierges en Caroline du Nord. Avec 3 350 mg d'équivalent d'herbe sèche par capsule, l'extrait d'Eleuthero de Gaia offre une énergie et une santé boostantes que vous pouvez ressentir dès la première dose.

Ce tubercule féculent des Andes en Amérique du Sud est une racine incroyablement tenace qui peut prospérer dans les environnements les plus difficiles. Traditionnellement, au Pérou, la maca était consommée comme aliment, mais aujourd'hui, on la trouve généralement sous forme de poudre qui peut facilement être ajoutée aux smoothies et aux élixirs. La maca est un aphrodisiaque et plusieurs études ont montré qu'elle avait un effet positif sur la libido. C'est un soutien hormonal bien connu et peut potentiellement aider à stimuler la fertilité et le nombre de spermatozoïdes . Son goût sucré rappelle le caramel et peut ajouter une saveur agréable aux friandises et aux smoothies sains, se mariant particulièrement bien avec le cacao ou la vanille. La maca, l'une des herbes adaptogènes les plus populaires, appartient à la famille des légumes crucifères et contient des niveaux élevés de glucosinolates, alors traitez ce superaliment comme vous le feriez avec n'importe quel autre légume brassicacée/crucifère. Si vous l'achetez sous forme de supplément en poudre, recherchez de la poudre de maca gélatinisée, qui n'est pas crue (elle n'est pas réellement gélatineuse).

Conscious Lifestyle recommande :

Poudre de maca biologique Maca Magic La Maca Magic est cultivée de manière biologique à l'origine génétique de la plante dans la Vallée Magique du Pérou, située sur le plateau de Jumin à 4 200 mètres d'altitude, au cœur des montagnes des Andes. Cette région vierge cultive des herbes adaptogènes de qualité supérieure et abrite de nombreuses lignées d'Incas et de cultures péruviennes antérieures qui soignent soigneusement la terre depuis plusieurs milliers d'années.

Le reishi est un autre excellent adaptogène contre le stress. Le reishi est souvent appelé le champignon de la reine guérisseuse, et en chinois son nom se traduit par « plante spirituelle ». C'est la plante la plus étudiée sur terre et a été découverte en Chine dès 396 avant J.-C., où les empereurs utilisaient le tonique reishi dans leur quête d'immortalité. Le reishi contient en effet des composés favorisant la longévité et la régulation immunitaire et regorge d'antioxydants qui aident à protéger notre corps contre le stress oxydatif nocif. Cet adaptogène peut être une aide au sommeil bénéfique car il aide à calmer le système nerveux. Le reishi contient de l'acide ganodérique, qui aide à inhiber la libération d'histamine, ce qui en fait un bon choix pour toute personne souffrant de symptômes d'allergie. Des études ont révélé que la prise régulière de reishi présente d'étonnants avantages pour la réduction de la glycémie. Il aide à réguler à la baisse l'enzyme responsable de la décomposition de l'amidon en sucres. Chargé d'antioxydants et doté de propriétés anti-inflammatoires, le reishi est un super champignon favorisant la longévité !

Conscious Lifestyle recommande :

Poudre de Reishi biologique Sun Potion Sun Potion utilise un mélange de quatre espèces différentes de Reishi (rouge, blanc, noir et violet) pour créer un mycoproduit à spectre complet cultivé selon des protocoles biologiques stricts aux États-Unis. Cet adaptogène est spécialement traité à l'aide d'enzymes qui augmentent la capacité du corps à absorber la poudre et incorpore des extraits entiers du champignon à tous les stades de son cycle de vie.

Le schisandra est souvent utilisé pour lutter contre la fatigue et rétablir l’équilibre hormonal. Le schisandra est une plante grimpante aux feuilles roses et aux baies rouges, et ce sont ces baies qui sont récoltées et séchées pour un usage « médicinal ». Traditionnellement, les chasseurs russes l’utilisaient comme thé anti-fatigue, et la médecine chinoise l’utilise pour équilibrer le yin et le yang. Cette plante adaptogène est généralement calmante et peut avoir un effet équilibrant sur le système endocrinien et immunitaire, qui sont tous deux touchés par le stress chronique. Elle est également riche en vitamine C, un antioxydant essentiel à la santé immunitaire. Certaines études ont montré que le schisandra peut augmenter les acides gastriques, ce qui peut être utile chez certaines personnes, mais problématique pour d’autres.

Conscious Lifestyle recommande :

Gélules de Schisandra biologique d'Oregon's Wild Harvest Orgeon's Wild Harvest propose de la poudre de baies de schisandra biologique, sans OGM et issue de sources durables sous forme de capsules pratiques. Ces baies fraîchement moulues, qui comptent parmi les meilleurs adaptogènes qui soient, ont toute la puissance et la pureté de la poudre de schisandra brute sans le goût intensément amer et astringent. Idéal pour une utilisation en déplacement ou pour ouvrir les capsules dans l'eau pour préparer un thé puissant.

Dans la médecine ayurvédique, le shatavari est probablement l'herbe la plus importante pour la santé des femmes. Il est aphrodisiaque et stimule la fertilité. Ce type d'adaptogène contient en fait des précurseurs de l'hormone progestérone et peut aider les femmes souffrant de déséquilibres hormonaux mineurs. Le shatavari est apparenté à l'asperge et est (comme l'asperge) un diurétique. Il a également des propriétés anti-inflammatoires et renforce le système immunitaire. Il convient de noter que le shatavari n'est généralement pas recommandé si vous avez des antécédents de cancer à récepteurs d'œstrogènes positifs.

Conscious Lifestyle recommande :

Caplets de Shatavari biologiques Himalaya Herbal Healthcare Himalaya Herbal Healthcare propose un extrait de Shatavari extrait au CO2, biologique et récolté de manière durable, sous forme de comprimé pratique. Ils combinent la racine, la tige, la poudre et un extrait standardisé de cette plante adaptogène, ce qui vous garantit de bénéficier de tous les bienfaits médicinaux possibles de la plante sous une forme puissante et concentrée.

Remarque : Consultez toujours votre professionnel de la santé avant d'ajouter un nouveau supplément ou une nouvelle plante à votre routine, surtout si vous prenez des médicaments, si vous avez un problème de santé diagnostiqué, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Cet article est inspiré du livre Super Powders: Adaptogenic Herbs and Mushrooms for Energy, Beauty, Mood, and Well-Being de Katrine van Wyk. Publié par Countryman Press.

À propos de l'auteur

Katrine van Wyk est coach certifiée en santé holistique, consultante en bien-être, professeure de yoga et auteure de trois livres sur la nutrition naturelle : Super Powders , Best Green Drinks Ever et Best Green Eats Ever . Elle a été présentée dans Vogue , Refinery 29, Well + Good, Be Well, Forbes et bien d'autres. Katrine a reçu sa formation en nutrition de l'Institute for Integrative Nutrition et a été formée et pratiquée aux côtés du Dr Frank Lipman au Eleven Eleven Wellness Center. En tant que membre de l'équipe de coachs en santé du Dr Lipman, Katrine a aidé à guider ses patients de haut niveau dans des changements alimentaires qui conviennent également à leur vie bien remplie. Pour en savoir plus, rendez-vous sur katrinevanwyk.com

Les produits recommandés dans cet article peuvent avoir des formulations différentes de celles des produits utilisés dans les études et recherches citées dans cet article. Par conséquent, ils peuvent avoir des effets différents de ceux rapportés par ces études. Aucune allégation n'est faite ou implicite quant aux effets des produits recommandés ou à leurs effets sur la santé. Les déclarations faites dans cet article n'ont pas été évaluées par la FDA. Les produits recommandés ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter ou guérir une maladie.