Courir ou marcher : qu’est-ce qui brûle le plus de graisse ?
Une personne pesant environ 73 kg brûle en moyenne 15,1 calories par minute en courant et 8,7 calories en marchant. Pour une séance d'entraînement de 30 minutes, la course à pied arrive en tête avec environ 453 calories. Cependant, le faible impact de la marche offre l'avantage d'augmenter sa durée. Il est possible de brûler environ 1 800 calories par semaine avec une heure de marche par jour. Cela peut engendrer un déficit énergétique équivalent à trois jours de course de 30 minutes.
L'intensité de l'exercice détermine la source d'énergie utilisée par le corps. La marche consomme davantage de graisses, tandis que la course à pied utilise des glucides. Cependant, cela ne signifie pas que les exercices de faible intensité entraînent toujours une perte de graisse plus importante. Bien que des études aient montré que la marche à faible intensité favorise l'oxydation des graisses, la course à pied peut entraîner une perte de graisse plus importante à long terme, avec une combustion totale des calories et un contrôle de l'appétit.
L'augmentation de la consommation d'oxygène (EPOC) après la course permet de continuer à brûler des calories après l'effort. Des études ont également montré que les coureurs mangent moins après l'effort, tandis que les marcheurs compensent environ 28 % des calories brûlées par la nourriture. Cela suggère que la course à pied est bénéfique pour réguler l'appétit.
La course à pied sollicite 2,5 à 3 fois le poids du corps sur les articulations, ce qui augmente le risque de blessure, surtout chez les débutants et les personnes en surpoids. Douleurs au tibia, problèmes de genou et fasciite plantaire sont fréquents. En revanche, la marche offre une option plus douce et plus durable, ne sollicitant que 1,2 fois le poids du corps sur les articulations.
Des études, suivies par des dizaines de milliers de personnes au fil des ans, ont montré que les coureurs voient leur indice de masse corporelle (IMC) diminuer davantage que les marcheurs. La course à pied permet notamment aux personnes en surpoids de perdre jusqu'à 90 % de poids supplémentaire par heure de MET. Cependant, cela ne signifie pas qu'elle soit idéale pour tous. Pour les personnes en sous-poids ou souffrant de problèmes articulaires, la marche peut être une alternative plus adaptée et plus durable.
Malgré toutes les données scientifiques, les experts soulignent qu'une bonne nutrition est la base de la perte de poids. L'exercice seul a un effet limité sur la perte de poids. Cependant, associé à un régime, il accélère la perte de poids et contribue à la maintenir. Course à pied ou marche ? La réponse dépend des préférences personnelles, de l'état de santé, du poids actuel et du mode de vie. La course à pied peut être une option intéressante pour les personnes en forme qui souhaitent brûler beaucoup de calories en peu de temps.
Cependant, pour ceux qui recherchent un programme à long terme, durable et à faible risque, la marche est une excellente alternative. Les experts affirment que, si possible, inclure les deux activités au programme est l'approche idéale. Une perte de poids durable est possible grâce à une routine de marche quotidienne, quelques séances de course à pied par semaine et une alimentation équilibrée.
ntv
