L'esperto spiega: come usare il ciclismo in modo efficace per combattere l'invecchiamento

Piuttosto che allenamenti intensi e poco frequenti, sessioni frequenti e moderate producono i maggiori effetti a lungo termine. Bastano 30-45 minuti di ciclismo, tre o quattro giorni a settimana, per stabilizzare il metabolismo e rafforzare il sistema cardiovascolare.

Consiglio: inserisci delle "mini corse" regolari nella tua routine quotidiana, come andare al lavoro o fare la spesa. In questo modo, l'esercizio fisico diventerà una routine, senza alcun investimento di tempo aggiuntivo.

2. Intensità della dose – Zona 2 per le tue cellule

Pedalare nella fascia di frequenza cardiaca media ("zona 2") è considerato particolarmente salutare: allena la resistenza di base, supporta i mitocondri (le nostre "centrali energetiche" nelle cellule) e agisce quindi come un booster per la salute cellulare.

Consiglio da professionista: segui questa regola pratica: dovresti riuscire a sostenere una conversazione senza problemi mentre guidi. Questo è un buon segno che ti trovi nella fascia di velocità ottimale.