Cosa sono gli esercizi isometrici?

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L'esercizio isometrico contribuisce anche alla salute mentale. Foto: iStock

Gli esercizi isometrici aiutano a sviluppare forza, resistenza e stabilità muscolare perché, durante l'allenamento, le persone devono mantenere posizioni fisse per un periodo di tempo specifico per generare tensione.

Secondo la Mayo Clinic, l'articolazione coinvolta nell'attività fisica non si muove, quindi è utile per chi è in riabilitazione da infortuni o presenta sintomi di artrite.

Non servono attrezzature sofisticate per eseguire queste mosse. Foto: iStock

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Sebbene questo tipo di pratica non contribuisca all'aumento della massa muscolare, l'organizzazione spiega che questi esercizi consentono di aumentare la forza del corpo , anche se la lunghezza del muscolo non cambia in modo evidente.

Questa tecnica si caratterizza anche per l'integrazione di diverse posture statiche, utili per ottenere una migliore stabilizzazione articolare . Secondo la rivista Women's Health, non solo aiuta a sviluppare la resistenza fisica, ma ha anche un impatto positivo sulla salute mentale.

Inoltre, gli esercizi isometrici possono ridurre e controllare significativamente la pressione sanguigna, per questo alcuni esperti consigliano di adottare questo tipo di allenamento ed eseguire i movimenti in base al livello di intensità richiesto.

Un altro dettaglio importante da tenere a mente è che questo tipo di allenamento può essere svolto ovunque, in quanto non richiede attrezzature sofisticate ed è perfetto per integrare le sedute in palestra.

Questa tecnica aiuta la salute delle articolazioni. Foto: iStock

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In un'intervista con Women's Health, l'allenatrice Anjali Shah ha sottolineato che questa modalità favorisce l'attivazione degli stabilizzatori e degli adattamenti neuromuscolari , consentendo maggiore forza e controllo.

È importante iniziare nella posizione di squat normale, ma non troppo in basso. Quindi, appoggia la schiena al muro, tieni le braccia dritte e mantieni la posizione il più a lungo possibile.

Aiuta a prevenire gli infortuni. Foto: iStock

Per questo esercizio, la persona deve posizionare i gomiti vicino alle spalle e distendere le gambe all'indietro. Quindi, il peso del corpo deve poggiare su gomiti e dita dei piedi.

Questo movimento è ideale per far lavorare i glutei e i muscoli posteriori della coscia, quindi il ponte isometrico si esegue sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, premendo i piedi contro il pavimento e sollevando i fianchi.

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