Succo di guava e spinaci: i benefici di berlo quotidianamente e come prepararlo

Aggiungere una bevanda naturale alla propria routine può essere un'alternativa per migliorare la propria dieta. Un'opzione è il succo di guava con spinaci , una combinazione che può apportare diversi benefici.

La guava contiene vitamina C e antiossidanti, mentre gli spinaci forniscono ferro, fibre e altri nutrienti. L'assunzione regolare di questa miscela può rafforzare il sistema immunitario, favorire la salute delle ossa e migliorare il processo digestivo.

Per preparare questo succo sono necessari i seguenti ingredienti:

Di seguito presentiamo i benefici del succo di guava e spinaci:

La guava contiene una quantità considerevole di vitamina C , addirittura superiore a quella dell'arancia. Questa vitamina è fondamentale per rafforzare le difese dell'organismo, contribuendo a ridurre il rischio di raffreddori e infezioni. Inoltre, gli antiossidanti presenti negli spinaci contribuiscono alla protezione cellulare.

Il contenuto di fibre di questo succo può migliorare il transito intestinale e prevenire problemi come la stitichezza. Inoltre, la fibra favorisce l'equilibrio del microbiota intestinale, ottimizzando l'assorbimento dei nutrienti.

Gli spinaci contengono calcio, magnesio e vitamina K , tre componenti essenziali per la salute delle ossa. Questi nutrienti possono aiutare a rafforzare le ossa e prevenire patologie come l'osteoporosi. Inoltre, la vitamina C presente nella guava è essenziale per la produzione di collagene, che influenza la struttura delle ossa e delle articolazioni.

Questa bevanda è povera di calorie e grassi, ma ricca di antiossidanti e potassio . Il suo consumo può essere utile per regolare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache. Inoltre, la fibra che fornisce può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL, proteggendo il sistema circolatorio.

Il ferro presente negli spinaci è essenziale per la produzione di emoglobina, la proteina che trasporta l'ossigeno nel sangue. La combinazione con la vitamina C della guava migliora l'assorbimento di questo minerale, il che può aiutare a ridurre l'affaticamento e ad aumentare i livelli di energia.

Consumare succo di guava e spinaci può essere un'alternativa per integrare la dieta con nutrienti essenziali.

Il magnesio è un minerale essenziale per diverse funzioni dell'organismo. Secondo il National Institute of Health (NIH) degli Stati Uniti, il suo consumo è importante per rafforzare il sistema immunitario, migliorare la salute delle ossa, regolare la funzione muscolare, elaborare gli zuccheri, controllare la pressione sanguigna e contribuire al benessere cardiovascolare.

Esistono integratori di magnesio che si possono acquistare in farmacia e nei negozi specializzati, ma non è indispensabile utilizzare questi prodotti per ottenere questo minerale. Alcuni alimenti accessibili e di uso quotidiano contengono quantità significative di magnesio, come gli spinaci.

Sebbene siano comunemente riconosciute le loro proprietà nutrizionali, non tutti sanno che gli spinaci sono una delle migliori fonti naturali di magnesio . Secondo Medical News Today , questa verdura è una fonte fondamentale di questo minerale, necessario per "il metabolismo energetico, il mantenimento della funzionalità muscolare e nervosa, un ritmo cardiaco regolare, un sistema immunitario sano e il mantenimento della pressione sanguigna".

Il contenuto di fibre e acqua degli spinaci favorisce il transito intestinale e aiuta a prevenire la stitichezza. Per questo motivo si consiglia di inserirlo nella dieta almeno tre volte alla settimana. Tuttavia, un consumo eccessivo potrebbe non essere adatto a chi soffre di calcoli renali, per cui in questi casi è consigliabile moderarne l'assunzione.

Un altro importante apporto degli spinaci è la vitamina K , che contribuisce all'assorbimento del calcio e ne riduce la quantità eliminata tramite le urine, favorendo la salute delle ossa. Inoltre, il suo contenuto di potassio può aiutare a contrastare gli effetti del sodio nell'organismo, contribuendo a regolare la pressione sanguigna.

Anche la clorofilla presente negli spinaci svolge un ruolo importante nella prevenzione delle malattie. Secondo Medical News Today , il suo consumo può "bloccare gli effetti cancerogeni delle ammine eterocicliche", il che potrebbe ridurre il rischio di proliferazione di cellule maligne associate a diversi tipi di cancro.

Per sfruttare al meglio i suoi nutrienti, si consiglia di consumare gli spinaci crudi in insalata o frullati , poiché il processo di cottura può influire sull'assorbimento della luteina, uno dei composti chiave di questo ortaggio.

Oltre agli spinaci, ci sono altri alimenti ricchi di magnesio che possono integrare la tua dieta. Tra questi rientrano noci, semi di girasole, ceci, lenticchie, piselli, pollo, salmone, pasta e banane .

Sebbene questi prodotti siano considerati benefici per la salute, è consigliabile consultare un medico prima di apportare modifiche alla propria dieta, soprattutto in caso di problemi digestivi o allergie.

L'Universale (Messico) / GDA

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*Questo contenuto è stato riscritto con l'ausilio dell'intelligenza artificiale, sulla base di informazioni provenienti da El Universal (GDA) ed è stato rivisto da un giornalista e da un redattore.