Quattro esercizi da fare ogni giorno per dimagrire e invecchiare con energia, secondo un personal trainer giapponese.

È un segreto di Pulcinella che le donne giapponesi non solo sono tra le più longeve al mondo , ma vivono anche più a lungo . In altre parole, non si tratta di invecchiare, ma piuttosto di farlo in condizioni di salute ottimali e con una buona energia.

In Spagna, molte donne si chiedono se sia possibile mantenere un corpo snello, agile e vitale a 90 anni. La risposta è sì, come dimostra Mika Takishima, personal trainer giapponese che, a 94 anni, è diventata un vero esempio di longevità sana. La sua routine quotidiana si basa su quattro esercizi semplici ma altamente efficaci, che lei stessa pratica e consiglia per perdere peso in modo naturale e invecchiare con energia.

In una cultura come quella giapponese, dove l'invecchiamento attivo è parte integrante dello stile di vita , figure come Mika sono una grande fonte di ispirazione. Il suo segreto non sta nelle lunghe ore in palestra o nelle diete restrittive, ma nella perseveranza e nell'ascolto attivo del proprio corpo. Di seguito, spiegheremo in cosa consistono questi quattro (molto semplici) esercizi e come possono aiutarti a trasformare il tuo benessere ogni giorno, a casa e senza bisogno di attrezzi.

Esercizi per vivere più a lungo e meglio

Squat in equilibrio

Una versione dello squat classico in cui, dopo aver abbassato i fianchi a 90 gradi, si solleva una sola gamba per mantenere l'equilibrio per alcuni secondi. Poi si cambia gamba.

Questo è un esercizio perfetto per migliorare la stabilità del corpo e la forza delle gambe. Esegui 8-10 ripetizioni di ogni esercizio.

La libellula

Quello che segue è un esercizio per schiena e braccia, da eseguire senza pesi. Posiziona le gambe alla larghezza dei fianchi con le ginocchia leggermente piegate ed esegui un piegamento in avanti. Mantieni la schiena dritta e il collo allineato, mantenendo lo sguardo rivolto verso il basso. Da lì, solleva le braccia lateralmente, estendendole con i pugni chiusi, portandole all'altezza delle spalle e avvicinando le scapole. Esegui le ripetizioni per 1-2 minuti.

L'arco

Il riverenza è un movimento che coinvolge principalmente braccia, spalle e core. Per eseguirlo, dovresti metterti a quattro zampe, con le ginocchia sotto i fianchi e le mani a una larghezza superiore a quella delle spalle. Da lì, piega i gomiti a 90 gradi, inclinando il busto in avanti in modo che il naso tocchi quasi il pavimento. Esegui 10 ripetizioni in 2-3 serie.

Ginocchia al petto

Infine, l'ultimo esercizio del Metodo Takimika è progettato per rafforzare il core e migliorare la stabilità. Si esegue in posizione supina, con le ginocchia piegate e unite e le piante dei piedi ben appoggiate a terra. Da lì, posiziona le mani sotto i glutei e solleva la testa e le scapole da terra, portando il mento al petto. Quindi, solleva le ginocchia e portale lentamente verso il petto. Mantieni la posizione e abbassa nuovamente le gambe senza toccare terra.