Un nutrizionista sportivo spiega sei consigli per evitare la ritenzione idrica in estate.

Con l'avvicinarsi dell'estate e delle alte temperature, sui social media si sta diffondendo l'idea che dovremmo essere la versione migliore di noi stessi, se non lo siamo mai stati.

E, naturalmente, è tempo di pianificare per arrivare alla tanto attesa vacanza nelle migliori condizioni possibili: sii costante nell'allenamento, abbina allenamento di forza e cardio e pianifica i pasti della settimana . Queste azioni funzioneranno se le hai svolte per tutto l'anno, o almeno per la maggior parte. Non possiamo aspettarci miracoli, comunque.

E uno degli obiettivi che molte persone si prefiggono con l'arrivo della bella stagione e per apparire al meglio è perdere qualche chilo. Questo eccesso di peso a volte può non essere dovuto al grasso, ma piuttosto alla ritenzione idrica .

Il grasso sembra peggio dell'acqua in eccesso, ma eliminare i liquidi accumulati non è un male peggiore. Questo significa monitorare, come sempre, la dieta e l'attività fisica. Ma c'è sempre qualcosa in più che si può fare. In questo contesto, una delle ultime pubblicazioni del nutrizionista sportivo Nacho Company include alcune linee guida da tenere a mente per ottenere la migliore eliminazione possibile.

Vale la pena ricordare che circa il 60% del corpo è costituito da acqua , persino le ossa sono costituite per circa il 30% da liquidi. E che l'acqua si trova all'interno delle cellule o nei vasi che trasportano i nutrienti alle cellule. Quando si accumula nella zona nota come spazio interstiziale, ovvero lo spazio tra le cellule, causa la temuta ritenzione idrica.

Esistono fattori che possono farli prevalere in alcune persone rispetto ad altre, come fattori organici (infiammazioni, disturbi circolatori) o fattori costituzionali dovuti allo stile di vita (sedentarietà, stress, farmaci o anche il caldo, che può farci accumulare dai due ai quattro chili di troppo).

Di per sé non è una malattia, ma può essere sintomo di alcune patologie , ad esempio renali, dell'apparato digerente, cardiache, ecc. Tuttavia, si manifesta anche in persone molto sane per ragioni fisiologiche.

"Ci fa sembrare gonfi e avere l'addome gonfio", spiega l'esperto in questione in uno dei suoi ultimi post sui social media, in cui sottolinea che "la soluzione sta nelle piante accessibili a tutti".

La cosa più importante è fare attenzione al sale e ai grassi vegetali , perché l'eccesso può portare a ritenzione idrica. Secondo gli esperti, la dieta dovrebbe essere ricca di potassio e povera di sodio, il che significa molta frutta e verdura.

"Consiglio due infusi di equiseto al giorno; idealmente, uno a colazione e uno a pranzo; non lo userei di notte perché urinando interferirebbe con il sonno", spiega l'account Instagram dell'azienda, che ne amplia l'uso con l'uso quotidiano di un infuso di tarassaco . "Puoi mescolarlo all'equiseto in uno dei tuoi pasti", dice riferendosi a queste piante, note per le loro proprietà diuretiche e depurative.

Un'altra regola da seguire è mantenere una corretta idratazione. Anche se può sembrare contraddittorio, bere abbastanza acqua può aiutare a eliminare la ritenzione idrica in eccesso nell'organismo.

"Dovremmo bere un litro d'acqua ogni 20 chili di peso corporeo ; aggiungiamo un po' di sale al mattino e facciamo affidamento sul potassio per favorire il drenaggio dei liquidi", spiega l'esperto nella pubblicazione, in cui approfondisce l'argomento integrando spinaci, dando priorità alle banane e assicurandosi che l'avocado sia incluso nella dieta come fonte di grassi. "Vi sentirete molto meglio", conclude.