Camminare all'indietro: come questo strano esercizio può bruciare più calorie e migliorare l'equilibrio

Quando pensiamo a camminare , probabilmente immaginiamo una passeggiata in avanti, senza pensarci troppo. Ma c'è un esercizio sempre più popolare che consiste nel fare qualche passo nella direzione opposta, camminando all'indietro . Anche se può sembrare strano, camminare in questo modo può avere benefici molto più grandi di quanto immaginiamo. Secondo gli esperti, questa tecnica attiva diversi muscoli, migliora l'equilibrio e favorisce persino le funzioni cognitive .

Questo esercizio non è una moda recente. Storicamente, faceva parte delle routine di esercizi tradizionali in Cina e in seguito è stato adottato dagli atleti per migliorare le loro prestazioni. Oggi i ricercatori stanno scoprendo che camminare all'indietro potrebbe essere molto più di una semplice curiosità, poiché produce effetti straordinari sul corpo e sulla mente .

A differenza della camminata normale, che coinvolge principalmente le caviglie, la camminata all'indietro pone maggiore enfasi su fianchi e ginocchia , spostando il carico di lavoro. Questo sottile cambiamento nel movimento attiva muscoli che vengono raramente allenati, migliorando la forza e la mobilità.

"Sinceramente, penso che il vantaggio maggiore del camminare all'indietro sul tapis roulant sia la possibilità di modificare il carico meccanico sul corpo e di mettere alla prova il cervello e il sistema dell'equilibrio con un compito nuovo", spiega Nicole Haas, specialista in ortopedia clinica di Boulder, Colorado, come citato da National Geographic Spagna . Camminando in questo modo, il modello dell'andatura cambia, reclutando muscoli, tendini e articolazioni in modo diverso, risultando in un allenamento più completo.

L'impatto del camminare all'indietro non si limita all'attivazione muscolare. Secondo l' American College of Sports Medicine , questo tipo di camminata brucia il 40% in più di calorie al minuto rispetto alla camminata veloce in avanti. Inoltre, è un'ottima opzione per chi desidera allenare muscoli specifici, come i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

Janet Dufek , professoressa di kinesiologia presso l'Università del Nevada a Las Vegas, ha condotto ricerche approfondite su questo esercizio e ha osservato che camminare all'indietro non solo aumenta la flessibilità della parte bassa della schiena, ma migliora anche la stabilità e riduce il dolore lombare, rendendolo una raccomandazione comune nei programmi di fisioterapia.

Nonostante sia un esercizio fisico, camminare all'indietro apporta anche benefici mentali . Ashwini Nadkarni, professore associato di psichiatria presso la Harvard Medical School, afferma che questo movimento migliora le funzioni cognitive favorendo una maggiore consapevolezza spaziale e coordinazione. Essendo un'attività che richiede maggiore attenzione e concentrazione, può migliorare le funzioni esecutive, come la memoria a breve termine e i tempi di reazione.

Nonostante i numerosi benefici documentati, c'è chi non è del tutto convinto che camminare all'indietro sia meglio delle abitudini tradizionali. Jonathan Jarry , divulgatore scientifico presso la McGill University, sostiene che gli studi su questo tipo di esercizi sono limitati e i pochi disponibili si concentrano su contesti specifici, come la riabilitazione del ginocchio.

Tuttavia, per chi decide di provarci, la cosa fondamentale è farlo in sicurezza. "Usare un tapis roulant può ridurre il rischio di inciampare ed è sempre una buona idea farsi accompagnare da un compagno di camminata", aggiunge Dufek.