Questo è l'esercizio Pilates per ottenere un addome piatto e rafforzare il pavimento pelvico.

Il Pilates è di gran moda e sempre più donne in Spagna si stanno dedicando a questo sport. La verità è che, secondo gli esperti, questa disciplina offre molti benefici : migliora la postura, l'equilibrio e aumenta la flessibilità, tra gli altri.

Il "tergicristallo" è un esercizio virale basato sul Pilates a parete. È anche un'ottima opzione da fare a casa, perché ora che l'estate è arrivata, potresti avere più impegni da sbrigare, dai bambini al lavoro, alle faccende domestiche. Quindi, se non hai tempo di andare in palestra ma vuoi mantenerti in forma, questo esercizio è perfetto.

L'istruttrice di Pilates Naiara Verdun spiega a Mujer.es i passaggi da seguire per eseguire il "tergicristallo" e i benefici che offre.

In cosa consiste l'esercizio del tergicristallo?

Prima di addentrarci nei passaggi per eseguire correttamente l'esercizio, è importante capirne il significato. Naiara Verdun ci dice che "il mondo del movimento è molto vasto, ma ogni disciplina ha i suoi elementi fondamentali".

Quindi, se ci riferiamo al Metodo Pilates, anche questo ha le sue fondamenta . All'interno di quello che è noto come Pilates classico, troviamo una serie di esercizi creati da Joseph Pilates. Successivamente, sono stati incorporati altri elementi e adattamenti agli esercizi di base.

Con la pandemia del 2020, le lezioni hanno dovuto essere adattate e si sono dovute trovare diverse modalità di allenamento a casa : "Molti allenatori hanno iniziato a lavorare sul muro per eseguire esercizi specifici", aggiunge.

Al giorno d'oggi, il cosiddetto esercizio del "tergicristallo" è diventato molto popolare. Sebbene non faccia parte specificatamente del Pilates, "può essere utilizzato in alcune lezioni perché è un esercizio molto completo ". Come continua l'esperto, "questo movimento viene solitamente eseguito contro una parete, soprattutto per i principianti, per controllare il movimento".

Passaggi da seguire per realizzare il 'tergicristallo'

Questo metodo è facile da eseguire; infatti, avrai bisogno solo di un tappetino e di un muro su cui appoggiare le gambe . Secondo l'istruttore, è importante tenere a mente quanto segue:

Naiara Verdun sottolinea che l'attività fisica frequente è ideale per la salute, poiché ha un impatto positivo sia sul benessere fisico che su quello emotivo. In particolare, sottolinea che questo tipo di esercizio può essere svolto una o due volte a settimana , abbinato ad altri allenamenti di forza e/o aerobici .

Se sei alle prime armi con il Pilates , non preoccuparti, perché Naiara ha svelato il segreto per iniziare gradualmente. Dice che iniziare è il primo passo per tutto. "La cosa più importante è scegliere qualcosa che ti piace fare, impegnarti nell'abitudine e poi progredire". Potrebbe trattarsi di camminare, fare jogging, frequentare corsi di danza, Pilates o yoga .

Una variante per le donne che stanno appena iniziando potrebbe essere quella di eseguire lo stesso esercizio con respirazione consapevole come menzionato sopra, ma in questo caso l'esperto consiglia di piegare le ginocchia, appoggiare le piante dei piedi al muro (a un angolo di 90°) e avvicinare le ginocchia al pavimento da un lato all'altro.

Vantaggi del tergicristallo

Il "tergicristallo" agisce in modo completo su diverse aree del corpo , offrendo molteplici benefici. Sebbene possa essere eseguito anche da chi ha appena iniziato a integrare l'esercizio fisico nella propria routine, richiede assistenza, tecnica e controllo.

Le aree su cui si lavora secondo l'istruttore di Pilates sono:

In breve, questo esercizio, se eseguito con assistenza e consapevolezza, è molto efficace. È importante sottolineare che "è controindicato per persone con ernie del disco , ernie addominali, recenti interventi chirurgici addominali acuti, lombalgia cronica , prolasso del pavimento pelvico e lesioni all'anca".

I vantaggi sono molteplici, in quanto consente un allenamento completo, lavorando sulla forza concentrica ed eccentrica delle catene laterali e sulla rotazione del corpo.

In questo modo, eseguire l'esercizio con movimenti lenti e concentrati aiuterà a rafforzare i muscoli del core, lavorando allo stesso tempo sulla mobilità e sulla flessibilità.

Vuoi ricevere gratuitamente nella tua casella di posta ogni giovedì i migliori contenuti su bellezza, moda e lifestyle? Iscriviti alla nostra newsletter.