Il nastro adesivo orale può davvero aiutarti a dormire meglio?
Ehi, vi ricordate qualche mese fa? Forse lo scorso marzo, quando eravamo giovani? Nemmeno io, ma a quanto pare, in questo anno solare, il mondo è stato momentaneamente deliziato da un video sui social media che mostrava la routine mattutina dell'influencer del fitness Ashton Hall. La routine quotidiana di Hall includeva una sveglia alle 3:55, lavaggi regolari del viso con acqua in bottiglia e una corsa in ascensore che sfidava le leggi della fisica dal suo appartamento alla palestra, poi un altro viaggio in ascensore per tornare al suo appartamento, in qualche modo anche su ...
In questo video, Hall ha alzato l'asticella delle abitudini "sane" più in alto del giro sul razzo Blue Origin, cosa che giuro è successa anche quest'anno. Le somiglianze tra la giornata di Hall e la mia iniziano e finiscono con la "banana", anche se io la mangio e lui la applica localmente, quindi anche quella non è la stessa cosa. Ma c'era uno dei trucchi salutari di Hall che sembrava alla portata di tutti: andare a letto con un grosso pezzo di nastro adesivo sulla bocca. Non ho la disponibilità di acqua in bottiglia per tre tuffi al giorno a Saratoga, ma tapparmi la bocca con il nastro adesivo? Quello sì che posso.
Ma perché ?
In parole povere, bloccare la bocca ti costringe a respirare attraverso il naso. "È davvero scientificamente provato", afferma Todd Anderson, co-fondatore di un'azienda di ottimizzazione del sonno chiamata Dream Performance & Recovery . "Respirare con il naso è di gran lunga il modo più efficiente e sano di respirare". Il naso, per prima cosa, ha filtri d'aria naturali. In secondo luogo, dormire con la bocca aperta la secca, il che porta all'infiammazione delle gengive e all'accumulo di batteri che causano l'alito cattivo. Ma, cosa ancora più importante, respirare attraverso le piccole narici invece che con un grande abbaio, induce il corpo a respiri più lunghi e lenti, che rilassano naturalmente il sistema nervoso centrale. "Quando si applica il nastro, ci si sta riportando in uno stato meditativo", afferma Anderson. "È un modo per ottenere i risultati di una sessione di respirazione senza doversi impegnare davvero". Naturalmente, va detto che è necessario assicurarsi di non avere una condizione cronica come l'apnea notturna prima di iniziare a cercare di indurre il corpo a diversi schemi respiratori.
Una volta superato questo ostacolo, Dream produce due diversi tipi di nastro adesivo per la bocca: Dream Tape, in seta di bambù e spandex al 5%, e Dream Tape+ , una miscela di nylon ed spandex arricchita con vitamine, collagene, coenzima Q10 e aloe vera. Entrambi sono strisce da 5 x 2,5 cm: si tirano i bordi per rivelare l'adesivo, si preme sulla bocca e... boom: si dorme al massimo.
Ho usato per prima il Dream Tape+, perché ne vale la pena. E sono qui per dirvelo: la prima settimana mi sono svegliata spaventata solo una o due volte alle 3 del mattino, strappandomelo dalla faccia... C'è un breve periodo di adattamento a dormire con la bocca tappata, come ovviamente ci sarebbe. Devo immaginare che il mio corpo abbia passato un momento a chiedersi se fossi stata presa in ostaggio.
Una volta che mi ci sono abituato, i benefici sono diventati incredibilmente evidenti. Dopo solo una settimana, il mio Apple Watch mi ha segnalato che il mio "tempo di veglia" medio durante il sonno notturno è sceso da circa 40 minuti a 10. I dispositivi indossabili, come l'Apple Watch, misurano il tempo di veglia con una combinazione di accelerometro (sensore di movimento) e cardiofrequenzimetro. È una misura del tuo rigirarti nel letto. Tutto quello che so è che mi sono svegliato sentendomi calmo, riposato e senza secchezza dopo solo poche notti.
Un altro presunto beneficio del nastro adesivo per la bocca, che non ho ancora visto e su cui sono generalmente scettico, è puramente estetico. "La struttura ossea tende ad assumere la forma della posizione che si assume durante le ore di sonno", afferma Anderson. "Quando si respira a bocca aperta, si tende ad avere un mento meno definito, semplicemente perché è la posizione in cui il viso rimane per molto tempo". La respirazione nasale, se eseguita correttamente, spinge la mandibola leggermente in avanti, quindi si pensa che col tempo si possa ottenere una mandibola più definita. Avrò una mandibola come quella di un fratello Hemsworth entro la fine dell'estate? Posso solo sperarlo.
Il mio unico vero problema era questo: mi stavo facendo crescere la barba e ho scoperto che più la barba si allungava, meno il Dream Tape+ rimaneva attaccato. Il team Dream mi ha detto che questo è dovuto all'aloe vera presente in questo modello; la rende meno aderente ai peli del viso. Ragazzi barbuti, prendete nota.
Per completare la sua linea di prodotti per l'ottimizzazione del sonno, Dream ha inviato anche una mascherina per dormire PERFORMANCE e una federa in seta PERFORMANCE . Onestamente, una mascherina per dormire e una lenzuola in seta mi sono sempre sembrate molto Blanche Deveraux, quindi è un bene che ci sia la parola PERFORMANCE a ricordarmi che questa è roba da maschi. Non appena escono con i bigodini STRENGTH e una cuffia EFFICIENCY, contatemi pure.
Dream ha appena lanciato anche i cerotti nasali Second Wind, che si applicano sul dorso del naso, si fissano sulle narici e aprono il naso. Come i cerotti Breathe Right che si trovano in farmacia, ma con PRESTAZIONI SUPERIORI. "Quando respiri con il naso per tutta la notte, hai un respiro meno disturbato", dice Anderson, "il che significa russare di meno". Tra il cerotto e i cerotti, la mia compagna, che vi rivelerò in confidenza essere una russatrice, non ha emesso un fiato. È un risultato enorme.
Un'altra cosa che abbiamo notato entrambi è che quando abbiamo iniziato a usare il nastro adesivo, abbiamo anche iniziato ad avere dei sogni strani . Inizialmente preoccupante, ma Anderson dice che questo è dovuto al fatto che stiamo ottenendo più sonno REM, un buon segno. La sua storia è veritiera: secondo il mio fitness tracker Whoop – perché ne indosso anche uno – ho ottenuto il 25% in più di sonno REM e sonno profondo nell'ultimo mese rispetto ai mesi precedenti all'inizio di mascheramento, nastro adesivo e stripping nasale. Quindi, in base al monitoraggio della mia salute e a come mi sento, sto ottenendo reali benefici semplicemente mettendo a tacere il mio lamento inconscio.
Questo significa che ora mi sto assottigliando la bocca. Il mio sonno è più ristoratore, mi sveglio più calmo e non sono più a letto accanto a un cippatore. Non posso dire di non aver avuto nessuna sessione di preoccupazione alle 3 del mattino, perché in questo momento ci sono un sacco di cose su cui sfogarmi. Ma posso dire con certezza di averne avute di meno, e i miei due fitness tracker mi supportano con i dati. Non ho ancora la mascella di un bel ragazzo in un cartone animato di Seth MacFarlane, ma è ancora presto. Ci credo. Sono il tipo da "mettere qualche striscia di nastro adesivo per la bocca nello zaino così posso dormire quando sono in viaggio". Sono uno che dorme al massimo, e devo dire che mi piace.
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