Noch slapen, noch vakantie: hoe je écht kunt herstellen

Het zou fijn zijn om een goede nachtrust te krijgen! Maar helaas is het onmogelijk om dat te forceren als je hoofd op hol slaat of je rugpijn hebt van de hele dag achter je bureau zitten. Een serie op de bank kijken zou ook fijn zijn, maar het is meer een afleiding dan een ontspanning. En wachten op de volgende vakantie om bij te komen? Dat duurt veel te lang!

Wat kunt u doen om echt te herstellen?

De Amerikaanse arts Saundra Dalton-Smith heeft een bestseller geschreven over hoe je zinvol, duurzaam en vooral holistisch kunt herstellen. En – verrassing! – het heeft niets te maken met slaap of vakantie.

Volgens Dalton-Smith bestaat er geen enkel type uitputting dat met voldoende rust genezen kan worden. De internist en auteur is ervan overtuigd dat er zeven categorieën uitputting zijn met bijbehorende herstelstrategieën – elk individueel en flexibel.

De truc: We moeten eerst bepalen hoe uitgeput we momenteel zijn om de juiste ontspanningsstrategie voor onszelf te vinden. Ben ik fysiek of emotioneel uitgeput? Mentaal of creatief? Afhankelijk van hoe uitgeput we zijn, moeten we doen wat we nodig hebben om te herstellen.

Het eerste wat Dalton-Smith zich elke ochtend in bed afvraagt: Ben ik uitgerust? Afhankelijk van haar antwoord deelt ze haar dag strakker in of met meer rustmomenten. Ze sluit de dag af met een wandeling – dit is haar enige vaste ontspanningsritueel, zoals ze onthult in een interview met Spiegel Wissen.

In haar boek "Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity" beschrijft ze de verschillende categorieën van uitputting. Strikte routines helpen niet. We moeten ons bewust worden van het type uitputting dat we ervaren om de juiste maatregelen te kunnen nemen.

De 7 soorten uitputting – en wat we eraan kunnen doen

1. Emotionele uitputting : Na een dag vol conflicten en dissonantie, of als we onze gevoelens hebben moeten verbergen, voelen we ons vaak depressief. Emotioneel herstel betekent daarom vooral dat je jezelf kunt uiten – bijvoorbeeld tegenover een partner, vriend(in) of therapeut. Je gevoelens opschrijven kan ook helpen.
2. Lichamelijke uitputting : Na een inspannende dag achter de computer, op de kinderopvang, bij de kassa of in de trein kunnen sport, yoga, rek- en strekoefeningen of ademhalingsoefeningen verlichting geven.
3. Mentale uitputting : treedt vooral op na langdurige concentratie. Deze vorm van uitputting uit zich vaak in concentratie- en slaapstoornissen. Regelmatige pauzes, evenals meditatie, dankbaarheidsoefeningen of plezierige activiteiten, zijn bijzonder nuttig.
4. Sociale uitputting : Na een dag van intensieve interactie kan alleen zijn wonderen doen. Of jezelf omringen met mensen die niets van je eisen (in tegenstelling tot je baas of familie).
5. Spirituele uitputting : Voel je je leeg of lijkt je leven zinloos? Als je niet religieus bent, kun je een organisatie buiten je kerk zoeken waar je een gevoel van verbondenheid en veiligheid ervaart. Vrijwilligerswerk kan ook zinvol en daardoor ontspannend zijn.
6. Sensorische uitputting : Bijna iedereen wordt dagelijks blootgesteld aan een overvloed aan informatie, lichtprikkels en geluid. Sensorische overbelasting uit zich vaak in prikkelbaarheid en gevoeligheid. Verlichting kan worden gevonden in wandelingen in de natuur, knutselen of breien, of gewoon door onze ogen te sluiten en, bovenal, onze telefoon weg te leggen.
7. Creatieve uitputting : bijvoorbeeld door strakke schema's op het werk of in de dagelijkse routine in het algemeen. Tegengif: een tentoonstelling bezoeken of lezen, naar een luisterboek luisteren, muziek maken, joggen en genieten van de natuur – dit alles kan creatieve energie vrijmaken.

Trouwens: je slaap verbetert automatisch als je minder uitgeput bent, je gedachten minder snel op hol slaan en je nek minder pijn doet van het schermwerk. En ja, de volgende vakantie komt uiteindelijk wel, maar zoals we allemaal weten, kan dat even duren.

Gebruikte bronnen: Spiegel Wissen, Zeit.de, DLF Nova

sar Brigitte

#Onderwerpen