'Om beter te slapen, moet je je vanaf de ochtend voorbereiden,' aldus een slaapexpert.

Slecht slapen is een probleem geworden dat veel mensen treft. Vermoeidheid, mentale overbelasting en schermtijd spelen een rol, en een expert heeft een behandeling ontwikkeld om voldoende rust te krijgen, zelfs 's ochtends vroeg in actie te komen. Wat houdt het in?

Het eerste dat u in gedachten moet houden, is dat een goede nachtrust uw lichaam ten goede komt en ervoor zorgt dat u uw activiteiten onder de best mogelijke omstandigheden kunt uitvoeren.

Daarom sprak Jana Fernández, een expert op dit gebied, met Bea Magro in haar podcast op Instagram. Daarin adviseerde ze een gewoonte die je in je leven zou moeten opnemen.

(Zie meer: ​​Wat betekent het volgens de psychologie voor iemand om geen sociale media te hebben?) De specialist benadrukt slaaphygiëne, een omstandigheid die een rustgevende slaap mogelijk maakt. "Het gaat niet alleen om wat we vlak voor het slapengaan doen, maar ook om hoe we de afgelopen tien uur hebben geleefd", zei ze. "Elk lichaam heeft zijn eigen chronotype. Sommige mensen zijn meer ochtendmensen en anderen meer avondmensen, maar we hebben allemaal een natuurlijk schema wanneer we in slaap vallen en een ander wanneer we spontaan wakker worden. Alleen al door dit te observeren, zouden we veel leren", voegde ze eraan toe.

Daarom is het volgens Fernández belangrijk om aandacht te besteden aan alle signalen die je lichaam afgeeft. "Als je lichaam je om acht of negen uur 's avonds vraagt ​​om te rusten, moet je ernaar luisteren. Proberen het ritme van iemand anders te volgen of je te conformeren aan wat sociaal als 'normaal' wordt beschouwd, belemmert je rust alleen maar," benadrukte hij.

Wat zijn drie tips voor een goede nachtrust?

De Mayo Clinic heeft via haar website een reeks aanbevelingen gepubliceerd om u te helpen een betere slaapkwaliteit te bereiken: 1. Bekijk uw voedingspatroon voor het slapengaan. De bovengenoemde instelling benadrukte dat u, indien mogelijk, met een zeer volle maag naar bed moet gaan. Dit komt doordat zware of overvloedige maaltijden ongemak kunnen veroorzaken. Verminder uw nicotine-, cafeïne- en alcoholconsumptie, aangezien deze stimulerende effecten op uw lichaam kunnen hebben.

(Zie meer: ​​Wat zijn de 5 EPS die voldoen om in Colombia te kunnen opereren?) 2. Creëer een ideale omgeving voor rust

Probeer je slaapkamer schoon, donker en stil te houden. "Blootstelling aan licht 's nachts kan het lastiger maken om in slaap te vallen. Vermijd langdurig gebruik van lichtgevende schermen vlak voor het slapengaan", benadrukten ze.

3. Probeer dutjes te vermijden

Hoewel dutjes je door lange dagen heen kunnen helpen, kunnen ze je nachtrust beïnvloeden. Daarom is het beter om ze te beperken of zelfs overdag te doen.