Een zware ochtend? Probeer de virale 3×3 bij 12-methode.

Niet elke internethype is logisch, maar deze kan je ochtend en je welzijn enorm verbeteren. De 3×3 bij 12-methode is een virale TikTok-trend die niet veel toewijding vereist, maar echt werkt. Ontdek waarom steeds meer mensen hun dag op deze manier beginnen.

De 3×3 x 12-methode is een minimalistisch ritueel dat is ontworpen om uw welzijn in de ochtend te verbeteren, zonder uw hele leven te revolutioneren.

De regel is simpel: doe vóór de middag drie dingen die een echte impact hebben op je gezondheid en energie:

• Zet 3.000 stappen.
• Drink ⅓ van de hoeveelheid water die u dagelijks nodig heeft.
• Eet 30 gram eiwitten.

De bedenker van de trend, TikToker Abbie Overturf, beweert dat het een klein maar belangrijk ritueel is dat haar heeft geholpen om blijvende, gezonde gewoonten te ontwikkelen. Er zijn geen strikte regels of extreme eisen – alleen consistentie en een beetje bewustzijn.

Hoewel het misschien triviaal klinkt, is deze methode gebaseerd op verrassend verstandige aannames. 3000 stappen is niet veel meer dan een ontspannen wandeling met de hond of een pauze in de frisse lucht tussen vergaderingen. Studies tonen aan dat zelfs deze toename in activiteit de bloeddruk kan verlagen en de bloedsomloop kan verbeteren, vooral bij mensen die veel zitten.

Water in de ochtend werkt als een natuurlijke 'reset'. Het helpt het lichaam te rehydrateren na een nacht slapen, stimuleert de stofwisseling en ondersteunt de concentratie. Wetenschappers hebben bewezen dat meer water drinken zelfs kan helpen bij gewichtsbeheersing – het versnelt de calorieverbranding en vermindert het hongergevoel.

Voordelen van het drinken van water in de ochtend Licentie: engin akyurt / Unsplash

30 gram eiwit daarentegen is een dosis die je helpt om je langer vol te voelen en spieropbouw ondersteunt . Dit gaat niet over obsessie met macronutriënten, maar eerder over een herinnering dat het de moeite waard is om iets voedzaams te eten in plaats van nog een kop koffie op een lege maag.

Het belangrijkste is dat je met de 3x3x12-methode geen uren in de sportschool hoeft door te brengen of een streng dieet hoeft te volgen. Doe gewoon drie simpele dingen voor de middag, en de rest van je dag zal beter verlopen.

TikTok wordt al jaren overspoeld met trends en uitdagingen die een lang leven, gezondheid en een mooi lichaam beloven. Helaas werken veel ervan niet alleen niet, maar kunnen ze zelfs schadelijk zijn, omdat ze gebaseerd zijn op te veeleisende aannames. De 3x3x12-methode daarentegen valt op omdat deze volledig pijnloos is en echt logisch is.