Bądź sprawny po 40-tce: Czy nadal warto zacząć ćwiczyć w średnim wieku?
Im wcześniej zaczniemy regularnie ćwiczyć, tym zdrowsi będziemy się starzeć. Ale czy to oznacza, że po osiągnięciu pewnego wieku nie warto już ćwiczyć więcej? I: Na to właśnie powinniśmy zwrócić uwagę, kiedy w średnim wieku zaczynamy ćwiczyć.
Aby na dłuższą metę zachować dobrą kondycję i zdrowie, musimy ćwiczyć wystarczająco dużo. Dotyczy to zarówno osób młodych, jak i tych w średnim wieku. Jednak po 40. roku życia regularne ćwiczenia stają się koniecznością, ponieważ nasze mięśnie zaczynają zanikać i organizmowi trudniej jest budować nowe mięśnie . Bardzo nam pomoże, jeśli zaczniemy robić coś dobrego dla naszego zdrowia, np. ćwiczyć, zanim dotrzemy do tego etapu naszego życia. Ale na szczęście nigdy nie jest za późno – możemy zacząć regularnie ćwiczyć w każdym wieku i dzięki temu starzeć się w zdrowszym zdrowiu.
Siłę mięśni można zwiększyć w każdym wiekuNasza ogólna sprawność fizyczna zależy również od tego, jak bardzo się starzejemy. Najlepszym naukowym wskaźnikiem tego jest maksymalna zdolność organizmu do przyswajania tlenu, wyjaśnia lekarz sportowy prof. dr. Klaus-Michael Braumann powiedział dla "Geo". „Regularnie aktywni seniorzy często osiągają zdolność pobierania tlenu w wieku 60 lat, która odpowiada zdolności niewytrenowanych 20-30-latków”.
Ale nawet osoby o gorszej kondycji fizycznej mogą wraz z wiekiem osiągnąć znaczną poprawę swojej sprawności. „Nawet w wieku 90 lat kobiety mogą zwiększyć swoją maksymalną siłę nawet o 180 procent poprzez umiarkowany trening siłowy”.
Stanowisko eksperta jest zatem jasne: nigdy nie jest za późno na podjęcie działań. Możemy zacząć regularnie ćwiczyć i uprawiać sport w każdym wieku. Nawet jeśli przez całe życie nosiłeś w sobie przekonanie „Nie jestem dobry w sporcie, i tak nie mogę tego zmienić”, możesz i powinieneś się od niego uwolnić. Nie ma znaczenia, czy masz 25, 40 czy 70 lat. A nawet należy to robić, aby Twoja siła, mobilność, koordynacja i świadomość ciała nie ucierpiały wraz z wiekiem.
W średnim wieku istnieje jeszcze jeden dobry argument za ćwiczeniami: zdrowe kości. W okresie menopauzy wzrasta ryzyko wystąpienia takich chorób jak osteoporoza. Aby temu zapobiec, pomocne są ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza treningi siłowe.
Zadbaj o formę już dziś, by móc cieszyć się jutrem! BRIGITTE Forever Fit to kurs fitness dla kobiet po 50. Zacznij już teraz i połóż podwaliny pod zdrowe, aktywne życie pełne energii i radości życia!
Nawiasem mówiąc, regularne ćwiczenia są ważne nie tylko dla zdrowego ciała. Nasz umysł również na tym korzysta. „Zawsze zadziwia mnie, jak mało wiadomo o niesamowitych korzyściach, jakie ćwiczenia fizyczne mają dla zdolności poznawczych: pamięci, wyobraźni, przewidywania, szybkości reakcji i sprawności intelektualnej” – wyjaśnia lekarz sportowy Braumann. „Plastyczność mózgu – jego zdolność do adaptacji do nowych sytuacji – jest znacznie lepiej zachowana”. Dzięki regularnym ćwiczeniom utrzymujemy mózg w dobrej kondycji, a tym samym zwiększamy szanse na zachowanie jasności umysłu nawet w podeszłym wieku.
Fit po 40-tce: na co zwrócić uwagę podczas ćwiczeńJesteś przekonany i chciałbyś zacząć regularnie trenować? Według profesora Braumanna jest to istotne:
1. Właściwe szkolenieBraumann zaleca połączenie treningu mięśniowego i cardio: „Idealnie byłoby ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu przez godzinę na średnim poziomie intensywności – najlepiej w połączeniu treningu wytrzymałościowego i siłowego”. Bardzo dobrze sprawdzają się tutaj na przykład treningi HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), ponieważ zwiększają tętno i jednocześnie aktywują mięśnie dzięki ćwiczeniom takim jak przysiady, burpees czy wypady.
Ale oczywiście możesz też łączyć inne sporty, w zależności od tego, co lubisz. Na przykład, jeśli jesteś zapalonym biegaczem lub rowerzystą i zależy Ci na wytrzymałości, możesz włączyć do swojego planu ćwiczeń również trening siłowy na siłowni lub w domu.
2. Zrób badania„Osoby rozpoczynające przygodę ze sportem oraz te powracające do niego powinny wcześniej poddać się badaniom lekarskim” – mówi ekspert. „Zalecamy badanie lekarskie w celach sportowych od 35 roku życia.” Umożliwia to określenie indywidualnego poziomu sprawności fizycznej, najlepiej wraz z diagnozą wydolności organizmu, która określi optymalną intensywność ćwiczeń. W ten sposób dokładnie wiesz, ile aktualnie możesz wymagać od swojego ciała i jak możesz stopniowo zwiększać obciążenie.
3. Nie przesadzajJeśli poddasz się takiemu badaniu, możesz być zaskoczony, jak niskie natężenie prądu jest zalecane na początek. Według Braumanna przestrzeganie tych wskazówek jest ważne, aby uniknąć kontuzji i długotrwałych uszkodzeń. Dlatego nie przesadzaj, zwłaszcza na początku, słuchaj swojego ciała i daj mu przynajmniej jeden dzień odpoczynku pomiędzy sesjami treningowymi.
słoń Brygida
brigitte
