Suplementacja dla seniorów: czy serwatka i kreatyna to bezpieczne opcje? Zobacz

Stosowanie suplementów, takich jak kreatyna i białko serwatkowe , często kojarzy się z osobami młodymi i sportowcami dążącymi do osiągnięcia sprawności fizycznej. Jednak coraz więcej badań pokazuje, że mogą one również przynieść istotne korzyści osobom starszym – zwłaszcza w walce z utratą masy mięśniowej, schorzeniem znanym jako sarkopenią.

Kreatyna zapewnia szybki dopływ energii do komórek mięśniowych. U osób starszych suplementacja poprawia siłę, a nawet pomaga zachować funkcje poznawcze. Serwatka , szybko wchłanialne białko pochodzące z serwatki, wspomaga regenerację mięśni i przyrost masy beztłuszczowej, szczególnie w połączeniu z treningiem oporowym.

Wiele osób zadaje sobie jednak pytanie: czy te suplementy są bezpieczne dla osób starszych?

Odpowiedź brzmi: generalnie tak – pod warunkiem stosowania pod nadzorem lekarza. Na przykład kreatyna nie obciąża nerek u zdrowych osób, choć należy zachować ostrożność u osób z istniejącą chorobą nerek.

Z kolei odżywkę białkową można wprowadzić zgodnie z indywidualnymi potrzebami żywieniowymi, biorąc pod uwagę nietolerancje pokarmowe i całkowite dzienne spożycie białka.

W sytuacji, gdy średnia długość życia rośnie, a dążenie do starzenia się z autonomią i witalnością staje się priorytetem, suplementacja może być sprzymierzeńcem. Nie ma jednak magicznej formuły. Kreatyna i białko serwatkowe osiągają swój potencjał tylko w połączeniu ze zbilansowaną dietą, regularnymi ćwiczeniami i profesjonalnym monitoringiem.