10 najlepszych proszków elektrolitowych (2025): smaczne i skuteczne

W skrócie: Nie wybieraj produktów o bardzo wysokiej zawartości sodu, węglowodanów lub cukru, chyba że jest to konieczne ze względu na intensywność ćwiczeń lub test potliwości.

Amy Brownstein, zarejestrowana dietetyczka w MyNetDiary , mówi, że elektrolity to minerały, które naturalnie występują w organizmie. Należą do nich magnez, wapń, chlorek, sód, potas i fosfor. Proszki elektrolitowe zazwyczaj zawierają te minerały, a także cukry i węglowodany, które mogą nieco pomóc w absorpcji elektrolitów.

Shelley Balls, zarejestrowana dietetyczka, twierdzi, że ludzie zazwyczaj tracą sód podczas ćwiczeń lub spędzania czasu w wysokich temperaturach, a także, że węglowodany są ważne, aby pomóc uzupełnić i zachować zapasy glikogenu mięśniowego, aby zapobiec zmęczeniu, zwłaszcza jeśli będziesz aktywny przez ponad 30 minut. Zasadniczo, jeśli dużo ćwiczysz i nie uzupełniasz utraconych węglowodanów, poczujesz się zmęczony znacznie szybciej — a dotyczy to szczególnie intensywnych treningów lub długich wydarzeń sportowych, w takim przypadku zaleca uzupełnianie węglowodanów co 30 do 45 minut. Cukry, takie jak glukoza, służą podobnym celom, pomagając również uzupełnić glikogen mięśniowy.

Jeśli szukasz suplementów na co dzień lub na ukojenie kaca, nie potrzebujesz aż tak dużo sodu ani węglowodanów. Brownstein mówi, aby wybierać proszek w kontekście codziennych nawyków i diety; Większość ludzi spożywa już zalecane 2300 miligramów sodu dziennie, więc jeśli nie wyczerpujesz zapasów sodu podczas intensywnych ćwiczeń, prawdopodobnie nie potrzebujesz proszku o wysokiej zawartości sodu. To samo można powiedzieć o cukrze.

Ostatecznie najlepszym sposobem na ustalenie, czego dokładnie potrzebujesz, jest wykonanie testu potu, aby przeanalizować jego zawartość. Ale jeśli tego nie zrobisz, najlepiej będzie wybrać proszek, który znajduje się gdzieś w połowie stężenia składników — chyba że mocno się pocisz, ćwiczysz w wysokiej temperaturze lub trenujesz na dużych wysokościach. Brownstein dodaje, że jeśli zauważysz biały, kredowy osad na skórze lub ubraniach po treningu, być może musisz zwiększyć spożycie sodu.

Jeśli chodzi o syntetyczne barwniki, Balls mówi, że to głównie kwestia osobistego wyboru. Na szczęście, jeśli chcesz unikać tych składników, wiele naszych rekomendacji je pomija.

Aby uniknąć rozstroju żołądka, Balls wspomina, że ​​warto poszukać proszków o niższej zawartości magnezu (który w dużych ilościach może mieć działanie przeczyszczające). Wspomina również, że wapń i żelazo mogą zakłócać wchłanianie się nawzajem, więc wybierz proszek, który ma zrównoważone, niższe ilości tych dwóch suplementów. Brownstein wspomina, że ​​wysoka zawartość cukru i sodu może również rozstroić żołądki niektórych osób i że należy czytać etykiety, aby upewnić się, że nie przyjmuje się zbyt dużej ilości suplementów (lub nie spożywa się zbyt dużej ilości kofeiny). Jeśli na przykład coś zawiera 100 procent zalecanej dziennej zawartości cynku, należy upewnić się, że nie przyjmuje się również multiwitaminy z taką samą ilością cynku.

Według pediatry Heather Gosnell sód jest kluczowym składnikiem skutecznego nawodnienia. Mówi również, że odrobina cukru i węglowodanów pomaga organizmowi wchłaniać wodę, ale należy unikać napojów o wysokiej zawartości cukru.

Balls mówi, aby szukać proszku, który zawiera kluczowe elektrolity tracone: sód, potas, magnez i wapń. Mówi, aby w miarę możliwości unikać napojów ze sztucznymi słodzikami.

Hallie Zwibel, dyrektor Centrum Medycyny Sportowej w New York Institute of Technology, dodaje, że „poza powodowaniem rozstroju żołądka i zmniejszonego wchłaniania płynów, powtarzające się spożywanie pokarmów i napojów o wysokiej zawartości cukru może prowadzić do cukrzycy, a także potencjalnego przyrostu masy ciała”. Powiedział również: „Chociaż pakiety elektrolitów mogą pomóc uzupełnić niezbędne minerały tracone wraz z potem, nie powinny one zastępować codziennego spożycia wody”.