Lekarze twierdzą, że „większość ludzi” będzie lepiej spać, jeśli będzie przyjmować dwa suplementy

Miliony ludzi mają trudności ze spaniem w nocy i jest wiele powodów — od zabieganego życia po stany chorobowe. Sen może być zakłócony dość łatwo, co może mieć ogromny efekt uboczny na nasze codzienne funkcjonowanie.

Na szczęście istnieją opcje dla osób, które chcą poprawić swój sen. Jedną z opcji, którą wiele osób rozważa, jest przyjmowanie suplementów, aby uzupełnić to, czego może brakować ich organizmowi, zwłaszcza jeśli zdiagnozowano u nich niedobór.

Brytyjski lekarz rodzinny dr Ahmed (MBBS, MRCGP, BSc) powiedział, że są dwa suplementy, które „prawie każdy” mógłby dodać do swojej codziennej rutyny, aby lepiej spać w nocy. Powiedział: „Mówiłem to już wiele razy – magnez”.

Dodał: „Myślę, że magnez to coś, z czego skorzysta prawie każdy. Rodzaj przyjmowanego magnezu zależy szczerze mówiąc od tego, do czego go stosujesz”.

Lekarz powiedział, że osobiście używa glicynianu magnezu. Ten minerał jest dostępny w tabletkach, żelkach i proszku, w zależności od Twoich preferencji i tego, co lekarz zaleci jako najlepsze dla Ciebie.

Oprócz snu może pomóc w przypadku wielu problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, w tym lęku, zdrowia kości i poziomu cukru we krwi. Może również pomóc w przypadku migreny, zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i skurczów mięśni.

Dr Ahmed powiedział: „Przyjmuję go tylko wieczorem przed snem, aby pomóc sobie się zrelaksować i lepiej spać. To anegdotyczne [ale] badania wykazały, że zwykle pomaga w przypadku lęku przed snem, ale najlepiej jest wypróbować go samemu i sprawdzić, czy ci pomaga”.

Według NHS magnez jest minerałem, którego wszyscy potrzebujemy w naszym ciele. Jest wytwarzany naturalnie i zamienia spożywane przez nas jedzenie w energię, a także zapewnia, że ​​produkujące hormony przytarczyce w naszym ciele pracują nad poprawą zdrowia kości.

Dobre naturalne źródła magnezu, które mogą pomóc w połączeniu z suplementami, to szpinak, orzechy i chleb pełnoziarnisty. Dorośli zazwyczaj potrzebują od 270 do 300 mg magnezu dziennie .

Przedawkowanie magnezu może powodować dyskomfort, a jeśli przekroczy się dawkę o 400 mg, biegunkę . Aby znaleźć właściwą równowagę, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, który pomoże ustalić, jaka dawka jest dla Ciebie bezpieczna i czy możesz przyjmować magnez.

Dr Ahmed powiedział, że druga sugestia „może zaskoczyć ludzi”, ale twierdzi, że dała „niesamowite” rezultaty w walce ze zmęczeniem w ostatnich badaniach, a także zmniejszyła ryzyko wystąpienia demencji – monohydrat kreatyny. Ten organiczny suplement występuje również w różnych formach.

Często jest kojarzony z tymi, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową na siłowni ze względu na jego udowodnione właściwości w zwiększaniu wydajności mięśni. Jednak został również powiązany z dłuższym całkowitym snem i może zmniejszyć homeostatyczne ciśnienie snu u osób, które cierpiały na niedobór snu .

Lekarz dodał: „Niektórzy twierdzą, że kreatyna wywołuje u nich wiele skutków ubocznych, ponieważ powoduje biegunkę, zaparcia lub bóle brzucha. Często dzieje się tak dlatego, że produkt, który otrzymujesz, nie jest czysty.

„W przypadku każdego suplementu zawsze ważne jest, aby zbadać, co się otrzymuje i upewnić się, że otrzymuje się najczystszą formę. Nie zawsze jest to łatwe, ponieważ wiele firm, od których się kupuje, również nie jest pewnych”.

Przed zażyciem jakichkolwiek nowych suplementów najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem. Mogą oni udzielić Ci najlepszej porady na podstawie Twojej historii medycznej i są w stanie najlepiej powiedzieć Ci, czy istnieją jakiekolwiek ryzyka związane ze stosowaniem konkretnych produktów — takie jak reakcje na leki, których możesz również potrzebować.