Envelhecimento saudável: como 10 flexões por dia mantêm você em forma

Para alguns de nós, fazer flexões é fácil, enquanto outros têm dificuldade até mesmo com uma única repetição deste exercício de fortalecimento. Mas, independentemente da sua categoria, as flexões podem nos ajudar a manter a forma e a saúde por muito tempo. Especialistas dizem que fazer cerca de dez flexões por dia ou por sessão de treino é uma boa diretriz para atingir um bom nível de condicionamento físico. Mas o que exatamente acontece em nossos corpos quando fazemos essas dez flexões?

Quais são os efeitos se você fizer 10 flexões por dia? 1. Músculos fortes

Em primeiro lugar, as flexões são um exercício intensivo de força. Elas treinam as costas, os ombros e os braços, entre outros músculos; o tríceps, em particular, precisa ser trabalhado se o exercício for realizado corretamente. Mas os músculos do peito e do abdômen também se beneficiam das flexões. Elas ativam praticamente toda a parte superior do corpo. Se você conseguir fazer dez repetições por dia, poderá esperar músculos fortes e saudáveis ​​a longo prazo, o que, com sorte, o manterá em forma até a velhice.

2. Postura saudável

O treinamento intensivo dos músculos da parte superior do corpo também garante que fiquemos em pé e andemos mais eretos. Isso requer músculos fortes dos ombros e das costas, essenciais para desenvolver e manter uma boa postura.

3. Saúde do coração

Pode parecer um pouco contraintuitivo, mas flexões também fortalecem o coração. Mesmo não sendo um exercício cardiovascular clássico, elas o fazem. Mas exercícios intensos de força, como flexões, podem realmente ajudar a manter o coração saudável – um estudo comprovou isso. Portanto, se você conseguir fazer cerca de dez flexões por dia, certamente estará fazendo um favor à saúde do seu coração a longo prazo.

Praticar flexões com segurança: veja como fazer passo a passo

Quer aproveitar os benefícios das flexões para a saúde? Veja como fazê-las com segurança e eficácia — e o que levar em consideração.

1. Comece na posição de prancha, apoiado nas mãos e nos pés. Mantenha o corpo em linha reta, com as mãos sob os ombros. Mantenha o core contraído e evite arquear as costas. Se (ainda) não tiver força, você também pode ficar de joelhos para as flexões.
2. Agora, abaixe o corpo em linha reta enquanto inspira. Certifique-se de dobrar os braços em um ângulo de 45 graus em relação ao tronco. Você pode olhar para o chão bem na frente das mãos.
3. Não abaixe a parte superior do corpo até o chão, mas pare um pouco antes. A partir daí, expire e impulsione-se de volta para cima, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

mbl Brigitte

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