Fitness: Isso é o que acontece quando você pratica uma prancha todos os dias

Parece tão simples, mas envolve mais músculos do que imaginamos: a prancha. A prancha, como também é chamado o exercício, ativa não apenas os músculos abdominais e lombares, mas também os ombros, braços e pernas — praticamente o corpo inteiro. Você pode esperar esses benefícios se adicionar a prancha à sua rotina diária de exercícios.

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4 benefícios de praticar a prancha todos os dias 1. Núcleo forte

A prancha é conhecida principalmente como um exercício para o core, ou seja, um exercício para os músculos abdominais e a região lombar. Se a prancha diária é a maneira mais eficaz de alcançar um abdômen definido ainda é discutível. Embora trabalhe o reto abdominal, a prancha ativa principalmente os músculos abdominais profundos. Embora estes possam não parecer tão atraentes quanto um abdômen definido, precisamos deles, por exemplo, para proteger nossos órgãos internos. Um core forte e saudável é um dos benefícios mais importantes da prancha regular.

2. Menos dor lombar

Outro benefício dos músculos do core treinados: eles estabilizam a coluna lombar na região lombar. Essa área costuma ser muito sensível e, em muitas pessoas, fica enfraquecida por ficar sentado por muito tempo e pela falta de exercícios. Um core forte protege a coluna lombar de lesões e fortalece a região. Assim, a dor nas costas não tem mais chance!

3. Melhor postura

Como mencionado, a prancha ativa não apenas os músculos abdominais, mas também os ombros, braços e costas. Se essas áreas do corpo forem treinadas e fortalecidas, isso nos ajuda a ficar em pé e sentados com mais postura ereta no dia a dia. Praticar a prancha diariamente pode ajudar você a alcançar uma postura melhor a longo prazo.

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4. Metabolismo ativo

É verdade que existem exercícios de condicionamento físico que aceleram o metabolismo mais do que a prancha. Entre eles, movimentos dinâmicos como mountain climbers, burpees ou agachamentos. Mas, em geral, qualquer forma de atividade física tem um efeito positivo no metabolismo. E mesmo na prancha estática, treinamos os músculos, o que, por sua vez, queima calorias e, assim, acelera o metabolismo. Você pode, é claro, aproveitar ainda mais esse efeito praticando uma versão dinâmica da prancha, que envolve o uso dos braços ou das pernas.

• Por exemplo, na posição de prancha com as mãos, você pode tocar alternadamente o ombro oposto :

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• Ou você pode tentar a prancha : partindo da posição de prancha com antebraços, primeiro impulsione-se para cima com a mão esquerda e apoie-a no chão. Em seguida, apoie-se também com a mão direita, de modo que ambos os braços fiquem estendidos. Certifique-se de que seu corpo permaneça em linha reta. Em seguida, o mais controlado possível, retorne aos antebraços, um de cada vez. Repita algumas vezes:

prancha-fitness-exercício-caminhada-prancha-variação

Por quanto tempo você deve ficar na posição de prancha?

Se você está apenas começando a melhorar seu condicionamento físico, o ideal é simplesmente manter a prancha pelo tempo que conseguir, com o corpo reto e de forma controlada. Quanto mais experiência você tiver, mais tempo conseguirá manter a prancha. É mais eficaz manter a prancha cerca de três vezes, por 60 segundos cada. É melhor aumentar sua força lentamente e de forma controlada; com o tempo, você conseguirá fazer isso facilmente!

mbl Brigitte

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