Psicologia: Como o ritmo energético pode ajudar você a gerenciar sua energia

A maioria de nós precisa lidar com muitas demandas no dia a dia e conciliar vários papéis. Isso se aplica a pais, por exemplo, ou a pessoas que precisam realizar outras atividades de cuidado. Mas mesmo sem essas responsabilidades, a vida pode ser bastante exigente. Nossos empregos drenam nossa energia, talvez o clima, e ainda precisamos de energia para nossa vida social — e estamos pensando em ler um livro. O ritmo de energia é uma estratégia que pode nos ajudar a gerenciar nossa energia de forma sensata a longo prazo e a controlar o quanto podemos assumir.

Amy Arthur, uma britânica, sofre de EM/SFC, síndrome da fadiga crônica. Em seu livro "Pace Yourself: How to Have Energy in an Exhausting World" (Controle seu ritmo: como ter energia em um mundo exaustivo), a autora apresenta o controle de ritmo energético como um método para gerenciar a energia limitada que ela tem devido à sua doença. Mas mesmo aqueles sem limitações de saúde tão graves podem usar essa técnica para entender melhor o que realmente causa estresse e drena nossa energia, e como podemos lidar melhor com isso.

Ritmo Energético: Como o método funciona

"Para entender seus níveis de energia, recomendo manter um diário em tempo real por pelo menos duas semanas", explica Amy Arthur em seu livro. "Quanto mais dados você tiver, maior a probabilidade de reconhecer padrões." Ela recomenda anotar periodicamente quanta energia você tem atualmente — dividida em energia emocional, mental e física. Você também pode anotar qual atividade influencia seu nível de energia e como.

Um exemplo pode ser um encontro com um amigo. Isso pode diminuir sua energia física porque você já está cansado, mas sua energia mental e emocional podem se beneficiar porque você mantém uma conexão social valiosa. Uma reunião importante pode esgotar sua mente, mas lhe dará força emocional porque você se sente valorizado.

Além de monitorar suas atividades e o impacto delas em seus níveis de energia, você também pode monitorar o que come e bebe para saber como certos alimentos afetam seu bem-estar e seus níveis de energia.

É por isso que pode ser útil concentrar-se no seu próprio equilíbrio energético

Quanto mais você observar e compreender quais aspectos da sua vida afetam seus níveis de energia e como isso acontece, melhor poderá gerenciá-la a longo prazo. "O monitoramento traz foco ao tópico", explica Amy Arthur. "Assim como pedômetros podem nos motivar a caminhar mais e o monitoramento regular da pressão arterial pode ajudar as pessoas a controlar a pressão arterial, um diário de ritmo energético pode melhorar nossa noção de nossos níveis de energia." Isso nos ajuda a reconhecer melhor quando precisamos de descanso e que tipo de recuperação nos ajudaria. E podemos ver quais atividades, etc., são particularmente desgastantes.

Claro, você provavelmente não pode simplesmente trocar todos os elementos da sua rotina diária só porque eles consomem muita energia. Isso pode incluir seu trabalho ou obrigações familiares. Mas, na medida do possível, você pode tentar pelo menos minimizar as atividades, assim como alimentos e pensamentos, que mais drenam sua energia. E, se possível, crie mais espaço em sua vida para as coisas que lhe dão energia.

Não se trata de autootimização tóxica, mas simplesmente de estar atento aos nossos níveis de energia e observar o que é bom para nós e o que não é. Dessa forma, podemos nos tornar mais saudáveis, em forma e felizes a longo prazo — e, com sorte, ter energia suficiente para as coisas boas da vida.

mbl Brigitte

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