Segundo estudo: Dormir assim pode prejudicar sua saúde mental

Você é mais do tipo que acorda cedo, que gosta de dormir cedo e começar o dia tão cedo quanto? Ou você é mais do tipo que acorda tarde da noite e dorme até mais tarde pela manhã? Nosso cronótipo é geneticamente determinado, mas podemos influenciá-lo até certo ponto por meio de nossos hábitos. De acordo com um estudo recente , um dos dois tipos, ou seja, o tipo coruja, apresenta maior risco de depressão.

Estudo sobre tipos de sono e doenças mentais

Para o estudo, uma equipe de pesquisa analisou os dados genéticos de 840.000 pessoas. Os cientistas, liderados pelo autor principal, Dr. Iyas Daghlas, usaram métodos de teste de DNA para examinar mais de 340 variantes genéticas que influenciam nossos cronótipos de sono. Os pesquisadores também examinaram informações genéticas e dados médicos relacionados à depressão.

Com base nesses dados, a equipe de pesquisa do Dr. Daghlas descobriu que pessoas com predisposição genética para acordar mais cedo tinham menos probabilidade de sofrer de depressão.

Quem acorda mais cedo tem menor risco de depressão

"Sabemos há algum tempo que existe uma conexão entre o horário do sono e o humor", explica Celine Vetter, uma das autoras do estudo. "Mas frequentemente ouvimos a pergunta: 'Quanto tempo antes as pessoas precisam ajustar seu ritmo para que possamos ver algum efeito?'" Neste novo estudo, os pesquisadores conseguiram descobrir que um turno de uma hora está associado a um risco significativamente menor de depressão.

Portanto, os notívagos não precisam simplesmente aceitar esse risco aumentado de doenças mentais. A equipe de pesquisa descobriu que podemos reduzir a probabilidade de depressão em 23% se acordarmos apenas uma hora mais cedo do que o habitual. Portanto, se você gosta de dormir até as 10h nos fins de semana, pode reduzir significativamente o risco de depressão acordando às 9h.

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É assim que conseguimos acordar mais cedo

Especificamente, Celine Vetter aconselha: "Vamos manter nossos dias o mais claros possível e nossas noites o mais escuras possível". Em outras palavras, devemos passar o máximo de tempo possível ao ar livre durante o dia. "Vamos tomar nosso café da manhã na varanda. Caminhar para o trabalho ou ir de bicicleta, se pudermos." Assim que escurece, devemos minimizar o tempo que passamos em frente às telas e dar ao nosso corpo a chance de relaxar e se cansar com pouca luz.

Portanto, mesmo os notívagos provavelmente não mudarão completamente seu ritmo natural e começarão cada dia motivados com uma rotina matinal às 5 da manhã. Mas, de acordo com o estudo, nossa saúde mental pode se beneficiar muito se conseguirmos mudar nosso ritmo um pouco.

mbl Brigitte

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