Fórmula de sucesso de Valerie: com este conceito simples você pode aumentar seu desempenho na corrida

A receita de Valerie para o sucesso dos corredores

1. Treinamento intervalado

Sessões curtas e intensas — por exemplo, quatro séries de corridas rápidas de quatro minutos seguidas de quatro minutos de descanso — são essenciais para o ritmo. Isso aumenta seu VO₂ máx ., ou consumo máximo de oxigênio, e coloca você em ótima forma. Este plano foi desenvolvido para torná-lo mais rápido sem sobrecarregá-lo.

2. Corrida Longa (Zona 2)

A corrida longa e tranquila pode parecer banal à primeira vista, mas é a base para a verdadeira resistência. Correr devagar é fundamental para um corpo de corredor completo, desenvolvendo resistência e preparando você para distâncias maiores.

3. Força e estabilidade

O treinamento concentra-se nos glúteos, músculos do core e eixos das pernas. Esses exercícios protegem contra lesões e proporcionam maior estabilidade durante a corrida. Uma estrutura física forte não só garante uma melhor experiência de corrida, como também uma quilometragem mais longa.