5 dicas para recuperar massa muscular depois dos 50 anos

Recuperar massa muscular depois dos 50 anos pode parecer uma tarefa impossível. A verdade é que existem maneiras de atingir esse objetivo e ganhar mais saúde. Como isso é alcançado? Estas são 5 dicas confirmadas por especialistas.

Diante dessa situação, alguns especialistas sugerem uma lista de atividades essenciais para se manter em forma. Abaixo estão as principais dicas, conforme descritas pela Aiudo Servicios, uma empresa espanhola de cuidados para idosos. 1- Pratique atividade física pensando que é possível recuperar a massa muscular desejada. Portanto, você terá que fazer trabalhos como levantamento de peso e treinamento de resistência para estimular seus músculos. É essencial ter ajuda profissional para evitar consequências para o seu corpo. 2- Consuma proteína , que é um componente fundamental quando se trata de recuperação e crescimento. "É aconselhável consumir uma quantidade adequada de proteína em cada refeição, de preferência de fontes animais, como carne, peixe, ovos e laticínios", dizem os especialistas. (Veja mais: Assuste-as para longe de sua casa: Qual cheiro as baratas odeiam?) 3- Dormir a quantidade necessária permitirá que seu corpo se recupere após um dia duro de treinamento. Especialistas recomendam descansar entre 7 a 8 horas. 4- Evite o sedentarismo para que seu estilo de vida não cause perda de massa muscular. 5- Por fim, a alimentação tem um papel fundamental. Consolide uma dieta baseada em frutas, vegetais, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​para garantir sua saúde.

Qual é a importância de manter o ritmo?

De acordo com a Men's Health, é um mito que aqueles que levantam pesos devam treinar um pouco menos. "É verdade que depois dos 50, a mentalidade de 'use ou perca' se torna realidade, então tente fazer algo todos os dias", enfatizaram. Por isso, você deve realizar atividades para atingir seus objetivos sem descuidar do processo de recuperação. (Veja mais: Já está confirmado: esse será o preço da passagem do metrô em Bogotá) No site citado, eles sugerem que você pode fazer uma sessão de cardio por dois dias e nos outros dias pode fazer outras atividades, como jogar golfe ou até mesmo nadar.