A bebida caseira que ajuda a melhorar o sono sem remédios: Diga adeus à insônia e ao estresse.
Isto é o que você deve saber. Foto: iStock
Cada vez mais pessoas têm dificuldade para dormir devido ao estilo de vida acelerado, à pressão do trabalho, às tensões familiares ou ao uso constante de dispositivos eletrônicos.
Nesse contexto, surgiu o interesse por soluções naturais que ajudassem as pessoas a dormir sem depender de tratamentos medicamentosos, que podem levar ao vício ao longo do tempo.
Uma das alternativas que se tornou popular nos últimos anos é o leite da lua , uma bebida medicinal tradicional ayurvédica, reconhecida por sua abordagem holística e antiga .
Esta preparação combina leite quente com especiarias e ervas adaptogênicas que, segundo especialistas, promovem o relaxamento e melhoram a qualidade do sono.
Embora não substitua o tratamento médico em casos graves de insônia, esta bebida pode ser uma aliada útil para quem busca relaxar naturalmente antes de dormir. Além disso, consumi-la em um ambiente tranquilo faz parte de um ritual que convida o corpo a se desconectar do estresse diário.
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É uma bebida à base de leite. Foto: iStock
Os ingredientes do leite da lua podem variar de acordo com o gosto de cada pessoa. No entanto, alguns ingredientes são comuns devido às suas propriedades benéficas:
- Leite morno: seja leite de vaca, leite de amêndoa, leite de aveia ou leite de coco. O calor e a textura cremosa são calmantes e seus nutrientes promovem o descanso.
- Cúrcuma, canela ou gengibre: são especiarias com efeitos anti-inflamatórios e digestivos, ideais para acalmar o corpo antes de dormir.
- Ashwagandha: Uma erva adaptogênica usada para reduzir o estresse, a ansiedade e equilibrar o sistema nervoso.
- Mel ou xarope de bordo : Adoçantes naturais que realçam o sabor e proporcionam conforto.
- Outros ingredientes opcionais: lavanda, noz-moscada, cardamomo ou gotas de melatonina à base de plantas.
Tem ashwagandha. Foto: iStock
Esses ingredientes combinam nutrientes, sabor e benefícios naturais que promovem um sono reparador. Aliás, "a ashwagandha é um dos principais ingredientes do leite lunar e uma das ervas adaptogênicas mais terapêuticas", segundo o Dr. Mercola.
Esta erva ajuda a reduzir os níveis de estresse e promove o relaxamento. A canela, por sua vez, pode reduzir a inflamação e os níveis de açúcar no sangue, além de ter efeitos antioxidantes.
E quanto ao gengibre, ele tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir cólicas menstruais.
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Uma das vantagens do leite da lua é que ele é rápido de fazer e não requer experiência culinária nem ingredientes difíceis de encontrar. Uma receita básica para duas porções é a seguinte:
- Duas xícaras de leite (o que você preferir).
- 1/2 colher de chá de açafrão.
- 1/4 colher de chá de canela.
- 1/4 colher de chá de gengibre em pó.
- 1/2 colher de chá de pó de ashwagandha (opcional).
- Uma colher de chá de mel.
- Opcional: uma pitada de noz-moscada ou algumas gotas de essência de lavanda.
- Aqueça o leite em uma panela sem deixar ferver.
- Adicione os temperos e misture por alguns minutos.
- Retire do fogo, coe se necessário e adicione mel.
- Beba devagar, de preferência 30 minutos antes de dormir, para promover uma boa digestão.
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Além dos ingredientes, o que torna o leite da lua especial é o momento em que ele é consumido.
Preparar-se com calma e encarar a situação em silêncio pode se tornar uma rotina noturna para se desconectar das telas e preocupações do dia. Essa breve pausa de 10 ou 15 minutos pode ser fundamental para alcançar um descanso profundo.
Além disso, o uso da noz-moscada nesta bebida ajuda a melhorar a pressão arterial e a aumentar os níveis de colesterol "bom" no organismo, além de aliviar sintomas de doenças inflamatórias.
O mel, por sua vez, alivia problemas digestivos e pode melhorar os sintomas da tosse, pois promove a secreção de muco e umidifica as vias aéreas.
Ajuda você a descansar. Foto: iStock
Se você é intolerante à lactose, recomenda-se o uso de alternativas vegetais, como leite de amêndoa ou de coco. Isso não afeta os efeitos positivos da bebida e permite que você a aprecie sem desconforto.
Ele também pode ser personalizado com ingredientes como lavanda, blue majik ou pó de romã para modificar a cor e adicionar benefícios.
The Nation (Argentina) e El Universal (México) / GDA.
*Este conteúdo foi reescrito com auxílio de inteligência artificial, com base em informações do La Nación e do El Universal (GDA), e revisado pelo jornalista.
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