Estes são os benefícios de caminhar 15 minutos por dia

Pesquisadores recomendam caminhar por pelo menos 15 minutos por dia . Isso pode reduzir a mortalidade prematura em quase 20% . No entanto, não se trata apenas de dar um passo de cada vez; é preciso ter um conceito em mente ao fazê-lo.

Lili Liu, do Centro de Epidemiologia Vanderbilt da Universidade Vanderbilt em Nashville, Tennessee, ressalta que as pessoas precisam incorporar atividades físicas mais intensas às suas rotinas. Caminhar pode ser feito em um ritmo rápido e constante, embora resultados também possam ser alcançados com outros tipos de exercícios aeróbicos.

Um ritmo acelerado refere-se diretamente à velocidade e ao ritmo que você deve atingir. O estudo também se refere a um ritmo "rápido", embora não haja diretrizes estabelecidas . No entanto, para obter os maiores benefícios, você deve reservar entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica por semana .

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Além de reduzir a mortalidade prematura, caminhadas rápidas diárias melhoram a eficiência cardíaca, o fornecimento de oxigênio e o bombeamento de sangue. Caminhar rapidamente regularmente previne obesidade, colesterol alto e pressão arterial.

Mas os benefícios não param por aí. Outros estudos sugerem que caminhar também traz benefícios à saúde mental. Estes cinco benefícios estão listados abaixo:

• Alivie o estresse aumentando sua frequência cardíaca e limpando sua mente
• Reduz a ansiedade, especialmente em espaços próximos à natureza
• Trata a depressão graças à liberação de endorfinas
• Para TDAH, ajuda o paciente a se concentrar
• Prevenir o Alzheimer e outras formas de demência relacionadas à idade

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