Coach de perda de peso compartilha 'regra de empratamento' para manter a dieta no caminho certo

Não é incomum ver sucesso inicial na sua jornada de perda de peso , apenas para atingir um platô mais tarde. Para combater isso, uma popular coach de perda de peso com impressionantes 545.000 seguidores no TikTok revelou 10 hábitos sustentáveis ​​para uma perda de peso consistente – incluindo a "regra do prato" para uma alimentação saudável. Soraya, conhecida como @project.s.lifestyle na rede social, orienta seus seguidores a alcançarem o "corpo dos sonhos" sem deixar de se deliciar com suas comidas favoritas.

As dicas são simples de incorporar à vida diária, o que as torna fáceis de seguir.

As principais dicas de Soraya

1. Hidratação

Seu primeiro conselho é beber água antes das refeições para evitar comer em excesso. Ela explicou: "Muitas vezes, a fome é confundida com sede. Se você se hidratar antes das refeições, garantirá que você coma até se sentir confortavelmente satisfeito."

2. Plano

A segunda dica foca em planejar com antecedência para não sair da dieta, com Soraya aconselhando "planejar suas refeições com pelo menos um dia de antecedência".

3. Monitore sua contagem de passos

Monitore regularmente seus níveis de atividade. "Sempre que você usar o celular para verificar algo, verifique também sua contagem de passos", sugeriu ela.

"Isso o torna responsável e ajuda a garantir que você esteja ciente de quantos passos está dando regularmente."

4. Role enquanto caminha

Sua quarta dica incentiva aqueles que se veem "rolando a tela sem pensar" em seus dispositivos a se movimentarem, seja indo para o ar livre ou usando uma esteira ou bicicleta ergométrica.

5. Divida seu prato corretamente

Soraya sugere que metade do seu prato seja preenchida com vegetais e/ou frutas, um quarto com proteínas magras, como frango, tofu ou peru, e o quarto restante com carboidratos integrais, como quinoa, arroz integral ou macarrão integral.

"Isso ajudará você a ter refeições mais balanceadas sem precisar monitorar tudo o que está consumindo", explicou ela.

6. Opte pelas escadas

"Essa é uma maneira simples de aumentar os passos".

7. Passeie após as refeições

Soraya recomenda usar seu horário de almoço no trabalho para aumentar sua contagem de passos.

8. Priorize um sono de qualidade

Ela enfatiza a importância de dormir de 7 a 9 horas por noite. Isso, segundo ela, "mantém seus níveis de cortisol sob controle e também garante que você não precise ficar acordado comendo às 2h ou 3h só por comer".

9. Mantenha lanches saudáveis ​​à mão

Sua nona dica é sempre carregar lanches saudáveis ​​na bolsa ou no carro porque "às vezes você estará fora e com fome, mas terá uma opção e não precisará parar no Drive-Thru mais próximo".

10. Defina horários para as refeições

O último conselho foi programar seus horários de refeição e colocar um alarme para "não esquecer de comer".

O vídeo foi bem recebido, acumulando centenas de curtidas. Um espectador agradeceu a ela pelas "ótimas informações", enquanto outro elogiou a regra do prato, dizendo que "adoro a ideia da regra do prato. Ela vai reduzir o estresse de contar calorias".