'Eu experimentei o aplicativo de personal trainer que fez algumas pessoas perderem 10 quilos - e funciona'

Academia. É difícil, né? Todos aqueles homenzinhos perto dos pesos, espelhos amplificando todos os erros em potencial, colocando os novatos na academia em um panóptico de julgamentos que te faz pensar: Eu não consigo fazer isso.

Mas esse é o maior equívoco com a academia. Os espelhos estão lá para você se olhar durante as séries de descanso, como um passarinho, ou para corrigir sua própria postura, seja lá o que for. E os caras musculosos ajudam qualquer um, se solicitado – só esta semana vi dois deles salvarem dois caras da morte no supino (eu estava muito ocupado me olhando no espelho). O problema é não saber por onde começar.

É aí que entra um aplicativo como o Muscle Booster . O aplicativo — que atualmente oferece um desconto de 61% para novos usuários — usa um pequeno questionário para criar um programa de condicionamento físico personalizado, como um personal trainer de IA.

E com avaliações sólidas , incluindo 4,6 de 122.800 avaliações na Apple App Store e 4,4 de 234.000 avaliações na Play Store, ele já está gerando burburinho entre novatos e veteranos do mundo fitness.

Então, para ter certeza de que ele corresponderia às expectativas de alguém que passa 80% da vida pensando em academia e comida, experimentei o aplicativo.

Depois de baixar o aplicativo , fui solicitado a preencher um questionário sobre meus níveis de condicionamento físico atuais e minhas metas. No entanto, inserir informações incorretas não garante um treino definitivo, pois, depois de acessar o aplicativo, as configurações são facilmente ajustáveis.

Após a conclusão do teste, a IA cria um plano de exercícios diário com um calendário de fácil leitura. Dependendo das configurações, ele incluirá dias de descanso conforme necessário, além de treinos baseados na academia ou em casa. O aplicativo também pode monitorar seus passos, uma das maneiras mais importantes de acelerar a perda de peso, como já escrevi para o The Mirror.

O aplicativo também oferece um plano alimentar completo com receitas anexadas. As receitas apresentarão os ingredientes (felizmente em sistema métrico) juntamente com as macros, para garantir que você esteja consumindo nutrientes suficientes. Essas receitas também se ajustam à quantidade de pessoas servidas, tornando-as ideais para casais ou famílias que buscam atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Configurei o meu para ganhar peso (estou em uma fase de bulking depois de um ano de cutting) e ele rendeu três refeições e dois lanches. Somando os macros, chegou a 1.827 calorias, bem abaixo das minhas 2.700 calorias atuais. Forneceu gordura suficiente (132g), mas não proteína suficiente (99g), quando preciso de 2g por kg de peso corporal (mínimo de 198g), e os carboidratos foram de apenas 51g, quando preciso de 132g.

Eu diria que é um bom ponto de partida, mas certifique-se de monitorar a nutrição em um aplicativo como o MyFitnessPal . Isso significa que você poderá ver as lacunas nutricionais e complementá-las. Iogurte grego desnatado com algumas frutas, como passas, preencheria parte da falta de nutrientes. Certifique-se de tratá-lo como um guia e não como uma bíblia.

Também há desafios que você pode escolher, incluindo mobilidade, core e calistenia, ótimos para aqueles que precisam de um pouco de competição para se manterem motivados.

Agora, eu não conseguiria testar o aplicativo sem fazer um treino. Embora os treinos sejam oferecidos todos os dias, o aplicativo oferece funções que permitem que você altere o que quiser, incluindo a parte do corpo trabalhada, a duração e os equipamentos disponíveis.

Em breve, falarei sobre os treinos da academia, mas acho que é nas rotinas em casa que o aplicativo realmente se destaca. Configurei um treino de corpo inteiro em apenas 15 minutos, com dificuldade "difícil". Em segundos, recebi a sessão do dia, que foi:

• 12x chutes de perna com estocada reversa
• 15x Agachamento com Salto
• 16x Chute de Sapo Alternado Deitado
• 45x Saltos Montados
• 45 segundos x Flexão de braço Iso
• 15x Remada no chão com joelho dobrado
• 22x Flexão de escápula
• 15x O Superman
• 22x Escaladores de Montanha Diagonais

Cada treino vem com uma pessoa virtual fazendo os exercícios, o que significa que foi muito fácil de acompanhar, mesmo com exercícios que eu nunca tinha feito antes (o Superman...?). À primeira vista, pensei: Isso é fácil demais para o modo difícil? Embora eu já tivesse feito um treino de verdade mais cedo, ele me colocou à prova e, com apenas 15 minutos para trabalhar, realmente trabalhou todos os principais grupos musculares.

Para quem frequenta academia regularmente, estes treinos em casa sem equipamento são absolutamente perfeitos para as férias. Mesmo que haja uma academia de hotel, são sempre três halteres, uma máquina Smith com um terremoto localizado nas fundações e um aparelho de cabo, se você tiver muita sorte. Isso significa que você pode manter sua forma física no tempo livre limitado que um turista tem entre passeios turísticos/bebidas e excessos alimentares.

Quanto aos treinos na academia, eu diria que são um bom ponto de partida. A flexibilidade das rotinas — incluindo o ajuste do grupo muscular que você deseja trabalhar, se estiver fazendo o "Bro Split". Quanto aos treinos de peito, eles incluem os Três de Ouro — supino, inclinação e crucifixo. Isso significa que, mesmo que você não saiba nada sobre exercícios, é muito bom.

No entanto, um problema que encontrei foi que ele continuava recomendando exercícios no chão quando eu especificava que tinha acesso a um banco. Para o peitoral, especificamente, isso significaria perder toda a amplitude de movimento e, portanto, não aproveitar ao máximo o treino. Novamente, você precisa adaptá-lo um pouco para que funcione completamente.

Para iniciantes, eu recomendo 100%. Um dos maiores problemas enfrentados por quem está começando a frequentar academias é não saber por onde começar, e isso tira a cabeça do pensamento. Para quem está um pouco mais avançado, eu recomendaria para as funções de Desafio ou para monitorar seus passos, embora um FitBit seja uma boa alternativa.

O planejamento das refeições também tira bastante da cabeça de qualquer um, e as receitas são bem fáceis, então quem trabalha das 9h às 17h pode se beneficiar bastante. Fora isso, é o companheiro ideal para as férias, o que significa que você não precisa perder um treino enquanto estiver fora. É um aplicativo completo e decente, com muitas opções para ajudar pessoas de diferentes níveis de habilidade. O Muscle Booster está com 61% de desconto para novos usuários.

Procurando algo mais? O aplicativo Simple é muito bom para ajudar pessoas com perda de peso em particular (você pode ler minha avaliação no The Mirror ). O NHS também oferece exercícios básicos para casa em seu site, enquanto o PureGym tem modelos gratuitos que você pode preencher se tiver um pouco de conhecimento de academia.