Лето: сиеста для всех

Будь то короткий сон, дневной сон, короткий сон или сиеста — сон сверх обычного ночного отдыха был научно проанализирован в различных исследованиях за последние 25 лет. Выводы исследователей сна и врачей не совсем единообразны. В целом, однако, можно сказать, что преимущества перевешивают недостатки короткого сна продолжительностью до 30 минут — как в когнитивном, так и в физическом плане, очень короткий сон, в идеале до 15:00, заметно улучшает производительность и время реакции, а также снижает кровяное давление и уровень гормонов стресса. Если сон становится более продолжительным и охватывает весь цикл сна, включая фазу глубокого сна (90 минут или более), это подразумевает умственную вялость и даже повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и деменции. Поэтому, даже если это трудно, лучше просто закрыть глаза на короткое время днем.