Врач утверждает, что вы уснете за «минуты», если примете 1 столовую ложку перед сном

Врач советует тем, кому трудно заснуть, подумать о включении в свой вечерний прием пищи определенного суперпродукта. В видео на YouTube доктор Алан Манделл утверждает, что всего одна столовая ложка этого продукта может стать ключом к засыпанию за считанные минуты и пробуждению полностью обновленным.

Доктор Манделл, известный как Motivationaldoc, является мануальным терапевтом, который предоставляет информацию о здоровье и благополучии на YouTube и других каналах социальных сетей. Его контент охватывает широкий спектр тем о здоровье, включая сон, упражнения, здоровье кишечника и воспаление. Он часто делится советами и домашними средствами, которые, по его словам, подходят для любого.

Врач рекомендует включить семена чиа в свой рацион в качестве суперпродукта для улучшения сна, о чем говорится в недавно выпущенном видео под названием: «1 столовая ложка перед сном — вырубит за считанные минуты!» Семена чиа богаты триптофаном — аминокислотой, которая поддерживает выработку организмом серотонина и мелатонина, которые имеют решающее значение для регуляции режима сна.

Высокое содержание клетчатки также способствует ощущению сытости и удовлетворения, потенциально помогая уменьшить тягу к еде поздно ночью и улучшая общее качество сна.

Он сказал зрителям: «Не можете заснуть? Одна простая привычка может стать тем самым переломным моментом, который вы искали. Всего одной столовой ложки перед сном может быть достаточно, чтобы за считанные минуты проснуться и почувствовать себя полностью отдохнувшим. Эти мощные семена содержат триптофан — незаменимую аминокислоту, которая помогает вашему организму вырабатывать серотонин и мелатонин — два ключевых гормона, регулирующих сон».

Он продолжил: «Серотонин способствует расслаблению и стабилизации настроения, в то время как мелатонин сигнализирует вашему организму, что пора отдыхать, помогая вам быстрее засыпать и дольше спать. Но это еще не все. Этот крошечный суперпродукт также богат магнием, важнейшим минералом, который помогает успокоить нервную систему, снижает стресс и способствует более глубокому, восстанавливающему сну».

Магний — это минерал, необходимый для правильного функционирования нервов и мышц, и он может помочь в расслаблении нервной системы. Это может быть полезно для людей, которые чувствуют себя беспокойно или неуютно перед сном.

Доктор Манделл добавил: «Кроме того, жирные кислоты омега-3 могут помочь уменьшить воспаление, которое часто связано с плохим качеством сна. Кроме того, их уникальная гелеобразная консистенция при смешивании с водой помогает увлажнять организм в течение ночи, предотвращая нарушения сна, вызванные обезвоживанием».

«Если вы ворочаетесь с боку на бок, просыпаетесь вялым или просто не чувствуете себя полностью отдохнувшим, это натуральное решение может быть именно тем, что вам нужно. Попробуйте его сегодня вечером и посмотрите, как он изменит ваш сон».

Достаточно хорошего сна необходимо как для физического, так и для психического здоровья, влияя на такие аспекты, как настроение, внимание, здоровье сердечно-сосудистой системы и эффективность иммунной системы. Качественный сон позволяет телу и разуму омолаживаться, улучшает когнитивные способности и снижает вероятность многочисленных проблем со здоровьем.

• Они богаты необходимыми питательными веществами, такими как клетчатка, белок, жирные кислоты омега-3, кальций, фосфор, магний и антиоксиданты.
• Омега-3 и клетчатка, содержащиеся в продукте, могут помочь снизить артериальное давление, уровень холестерина и триглицеридов, что может уменьшить риск сердечных заболеваний.
• Содержание клетчатки может помочь контролировать уровень сахара в крови, что может быть полезно для людей, страдающих диабетом.
• Высокое содержание клетчатки в них способствует пищеварению и стимулирует регулярную дефекацию.
• Клетчатка в семенах чиа может создавать чувство сытости, что может помочь в борьбе с лишним весом.
• Они содержат все девять незаменимых аминокислот, что делает их отличным вариантом белка для вегетарианцев и веганов.
• Семена чиа богаты антиоксидантами, которые помогают защитить клетки от повреждений.
• Благодаря своему мягкому вкусу их можно легко добавлять в различные блюда и напитки.

Семена чиа можно включать в свой рацион различными способами, сырыми или замоченными. Их можно посыпать едой, смешивать с напитками или включать в рецепты, такие как пудинг, джем или выпечка. Замачивание семян чиа повышает усвоение питательных веществ и помогает пищеварению, а также они могут заменить яйца в выпечке.

Обычно рекомендуется замачивать семена чиа в воде на 30 минут, чтобы улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ. Замачивая семена чиа не менее чем на 30 минут, они могут впитать жидкость и развить гелеобразную консистенцию, что повышает их усвояемость и усвоение питательных веществ. Этот процесс предотвращает впитывание жидкости в желудке или кишечнике, что может вызвать дискомфорт.

Семена чиа поглощают значительное количество жидкости, поэтому важно поддерживать водный баланс во время их употребления. Если употреблять семена чиа в больших количествах, у некоторых людей могут возникнуть проблемы с пищеварением.

Члены нашего сообщества получают специальные предложения, акции и рекламу от нас и наших партнеров. Вы можете проверить в любое время. Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

Начните с небольшого количества и постепенно увеличивайте его по мере адаптации организма. Помните, что слишком быстрое введение большого количества клетчатки может привести к вздутию живота, газам или запорам. Семена чиа могут взаимодействовать с разжижающими кровь препаратами или лекарствами от диабета и высокого кровяного давления, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо опасения. Хотя это случается редко, аллергические реакции могут возникнуть.

В целом, семена чиа — это питательная и легко адаптируемая пища, которая может значительно улучшить сбалансированную диету при умеренном потреблении и соблюдении мер предосторожности, особенно для людей с определенными проблемами со здоровьем или принимающих определенные лекарства. Они могут быть полезным дополнением к любой программе отхода ко сну, но результаты могут различаться для каждого, и они не являются гарантированным решением. Если у вас постоянные проблемы со сном, обратитесь к врачу общей практики.