10 лучших электролитных порошков (2025): вкусные и эффективные

TL;DR Не выбирайте продукты с очень высоким содержанием натрия, углеводов или сахара, если только это не обусловлено вашим уровнем физической активности или результатами потового теста.

Эми Браунштейн, зарегистрированный диетолог-нутрициолог MyNetDiary , говорит, что электролиты — это минералы, которые естественным образом присутствуют в вашем организме. К ним относятся магний, кальций, хлорид, натрий, калий и фосфор. Электролитные порошки обычно содержат их, а также сахара и углеводы, которые могут немного помочь с усвоением электролитов.

Шелли Боллс, дипломированный диетолог, говорит, что люди обычно теряют натрий, когда тренируются или проводят время в условиях высоких температур, а также что углеводы важны для пополнения и сохранения запасов гликогена в мышцах, чтобы предотвратить усталость, особенно если вы будете активны более 30 минут. По сути, если вы много тренируетесь и не восполняете потерянные углеводы, вы будете чувствовать усталость гораздо быстрее — и это особенно актуально для интенсивных тренировок или длительных спортивных мероприятий, в этом случае она рекомендует пополнять углеводы каждые 30–45 минут. Сахара, такие как глюкоза, выполняют схожие функции, помогая также пополнять запасы гликогена в мышцах.

Если вы просто ищете добавки для повседневной жизни или для успокоения похмельного мозга, вам не нужно так много натрия или углеводов. Браунштейн говорит, что выбирать порошок нужно в контексте ваших ежедневных привычек и диеты; Большинство людей уже потребляют рекомендуемые 2300 миллиграммов натрия в день, поэтому, если вы не истощаете запасы натрия интенсивными упражнениями, вам, вероятно, не нужен порошок с высоким содержанием натрия. То же самое можно сказать и о сахаре.

В конечном счете, лучший способ выяснить, что именно вам нужно, — провести тест пота, чтобы проанализировать состав вашего пота. Но если вы этого не делаете, лучше всего выбрать порошок, который находится где-то посередине концентрации ингредиентов, если только вы не потеете очень сильно, не тренируетесь в сильную жару или не тренируетесь на большой высоте. Браунштейн добавляет, что если вы заметили белый, меловой налет на коже или одежде после тренировки, вам, возможно, следует увеличить потребление натрия.

Когда дело доходит до синтетических красителей, Боллс говорит, что это в основном вопрос личного выбора. К счастью, если вы хотите избегать этих ингредиентов, многие из наших рекомендаций их исключают.

Чтобы избежать расстройства желудка, Боллз упоминает, что вам, возможно, стоит поискать порошки с низким содержанием магния (который может оказывать слабительное действие в больших количествах). Она также упоминает, что кальций и железо могут мешать усвоению друг друга, поэтому выбирайте порошок, который содержит сбалансированное, меньшее количество этих двух добавок. Браунштейн упоминает, что высокое содержание сахара и натрия также может вызывать расстройство желудка у некоторых людей, и что вам следует читать этикетки, чтобы убедиться, что вы не принимаете слишком много добавок (или не употребляете слишком много кофеина). Например, если что-то содержит 100 процентов от рекомендуемого вами ежедневного содержания цинка, вам следует убедиться, что вы не принимаете также поливитамины с таким же количеством цинка.

По словам педиатра Хизер Госнелл, натрий является ключевым ингредиентом для эффективной регидратации. Она также говорит, что немного сахара и углеводов помогают организму усваивать воду, но следует избегать напитков с высоким содержанием сахара.

Боллс говорит, что нужно искать порошок, который включает ключевые потерянные электролиты: натрий, калий, магний и кальций. Она говорит, что по возможности следует избегать напитков с искусственными подсластителями.

Холли Цвибель, директор Центра спортивной медицины Нью-Йоркского технологического института, добавляет, что «помимо расстройства желудка и снижения всасывания жидкости, постоянное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара может привести к диабету, а также к потенциальному увеличению веса». Он также сказал: «Хотя пакеты с электролитами могут помочь восполнить необходимые минералы, потерянные с потом, они не должны заменять ежедневное потребление воды».