Hafife alınan ağrı - Tenisçi dirseği, golfçü dirseği ve fare kolu nasıl gelişir - ve bu konuda neler yapabilirsiniz

Dirsek ağrısı herkesi etkileyebilir; ister sporcu olun, ister ofis çalışanı, isterse de evde kendin yap işiyle uğraşan biri olun. Eğer her hareket işkenceye dönüşüyorsa, bu çoğunlukla aşırı yüklenme sendromundan kaynaklanır. Ortopedi Uzmanı Markus Klingenberg bunun ardındaki nedeni ve nasıl önlenebileceğini açıklıyor.

Dirsek ağrısı günlük yaşantıyı önemli ölçüde etkileyebilir. İster şişe açmak, ister el sıkışmak, ister bilgisayarda çalışmak olsun; birdenbire her hareket işkenceye dönüşüyor . Çoğu zaman bu durum tenisçi dirseği, golfçü dirseği veya fare kolu adı verilen aşırı kullanım sendromlarından kaynaklanır. Bu şikayetler sadece sporcuları değil, kolunu tekrar tekrar veya tek taraflı olarak zorlayan herkesi etkileyebilir.

Markus Klingenberg, omuz, dirsek, el, diz ve ayak bileği artroskopik cerrahisi ile ayak cerrahisi konusunda uzmanlaşmış ortopedi ve travma cerrahisi uzmanıdır. Spor hekimliği, kiropraktik/manuel tıp ve acil tıp alanlarında ek yeterlilikleri bulunmaktadır. Bonn ve Zürih'te tıp eğitimi aldıktan sonra Londra, Innsbruck ve Boston'da kalarak uzmanlık eğitimini tamamladı. 2014 yılından bu yana Bonn'daki Beta Kliniği'nde artroskopi, ayak cerrahisi ve spor hekimliği alanında başhekim olarak görev yapmaktadır. Burada web sitesini bulabilirsiniz www.markusklingenberg.de

Dirseğin aşırı kullanım sendromu, dirsek bölgesindeki tendon ve kasların tekrarlayan veya sürekli zorlanması sonucu oluşur. En sık görülen formları, dirseğin dış kısmını etkileyen tenisçi dirseği (epikondilit humeri radialis), iç tarafta görülen golfçü dirseği (epikondilit humeri ulnaris) ve hem dirseğin dışını hem içini, hem de bileği ve ön kolu etkileyebilen fare koludur (RSI sendromu).

Bu sendromlar ön kol kaslarının tendonlarının dirseğe bağlandığı tendon bağlantı dokusunda ince yırtıklara neden olur. Bu mikro çatlaklar iltihaplanmaya ve ağrıya neden olur.

İsminin aksine, bu aşırı yüklenme sendromundan sadece sporcular etkilenmiyor. Aslında, koluna düzenli olarak tek taraflı zorlanma uygulayan herkesi etkileyebilirler. Ofis çalışanları, bilgisayar başında uzun süre çalışmaktan ve sürekli fare hareketlerinden dolayı sıklıkla fare kolu rahatsızlığına maruz kalmaktadır. Tesisatçı, tamirci gibi zanaatkarlar tekrarlayan hareketler nedeniyle risk altındadır. Yoğun tadilat veya bahçe işleri sonrasında kendin yap meraklıları da etkilenebiliyor. Piyano veya keman gibi enstrümanlar çalan müzisyenler bile bu şikayetlerden muaf değil.

Dirsek aşırı kullanım sendromunun tipik belirtileri, dirseğin dış veya iç kısmında oluşan ve ön kola doğru yayılabilen ağrıdır. Etkilenenler ellerinde güçsüzlük olduğunu, nesneleri kavramada veya kaldırmada zorluk yaşadıklarını söylüyor. Dirsekte sertlik ve hareket kısıtlılığı da diğer bulgulardır.

Tanı genellikle ayrıntılı tıbbi öykü ve özel testlerle birlikte fizik muayene ile konur. Daha karmaşık vakalarda daha fazla açıklama için MRI gibi görüntüleme tekniklerinden yararlanılabilir.

Dirsek aşırı kullanım sendromunun tedavisi çeşitli yaklaşımları içerir. Konservatif tedavide etkilenen kolun istirahati ve hareketsizleştirilmesine odaklanılır. Soğutma, ağrıyı hafifletmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Fizyoterapi ve hedefli egzersizler iyileşmeyi desteklerken, iş yerindeki ergonomik düzenlemeler daha fazla stresi azaltır. Bandajlar veya ortezler ek stabilizasyon sağlayabilir.

Anti-inflamatuar ağrı kesiciler genellikle ilaç olarak, ağızdan veya jel halinde kullanılır. Bazı durumlarda kortizon enjeksiyonları gerekebilir. Şok dalga tedavisi, akupunktur veya otolog kan tedavisi (ACP tedavisi) gibi özel tedavi yöntemleri de başarı göstermektedir. Cerrahi müdahaleler nadirdir ve ancak uzun bir süre boyunca konservatif yöntemler işe yaramazsa düşünülür.

Dirsek aşırı kullanım sendromunun yönetiminde önleme ve öz yönetim önemli bir rol oynar. Dikey fareler veya uyarlanmış klavyeler gibi ergonomik yardımcılar çalışma alanını optimize edebilir. Çalışma masanızın ve sandalyenizin doğru yükseklikte olduğundan emin olun ve baskıyı azaltmak için kolçaklar kullanın.

Düzenli molalar ve esneme egzersizleri şart. Tekrarlayan aktiviteler yaparken kısa molalar verin ve ön kolunuz ve bileğiniz için esneme ve gevşeme egzersizleri yapın. Ön kol kaslarını hedefli egzersizlerle güçlendirmek de faydalı olabilir. Bilek ekstansörlerini güçlendirme, fasya ruloları ile ön kol masajları veya bilek esnetmeleri gibi teknikler kasları destekler.

Spor yaparken tekniğinizi geliştirin, gereksiz zorlanmalardan kaçının. Akut vakalarda soğutma, iltihabı azaltabilir. Belirtilere erken tepki vermek ve aktiviteleri buna göre ayarlamak önemlidir.

Dirsek aşırı kullanım sendromuna karşı en iyi strateji önlem almaktır. Düzenli egzersiz, dengeli antrenman ve ergonomik düzenlemelerle pek çok şikâyetin önüne geçilebilir. Spor aktivitelerinden önce ısının ve günlük rutininize düzenli esneme ve güçlendirme egzersizlerini dahil edin. Tekrarlayan aktivitelerde çeşitlilik ve kişinin kendi fiziksel sınırlarının farkında olması da çok önemlidir. Vücudunuzu dinlerseniz, düzenli molalar verirseniz ve kaslarınızı güçlendirirseniz bu sorunları önlemek veya hafifletmek için çok şey yapabilirsiniz.