Gününüze iyi başlayın: Sabah yorgunluğuyla mücadele etmek için 4 basit ritüel

Yarım kalmış işler, can sıkıcı görevler, bekleyen meseleler, kendini suçlama, kaygılar, yükümlülükler vb.: Bu kadar kasvetli düşünce ve duygularla karşı karşıya kaldığımızda, bazen sabah uyandığımızda hemen uykuya dalmak isteriz. Kadınlar, özellikle menopoz döneminde, zihinlerinin üzerinde bir hüzün, korku veya kızgınlık perdesi gibi duran bu ağırlık hissinden muzdarip olabilirler. Bu durumda, sebepler hormonaldir.

İşte bu şekilde zihnimizdeki karanlık perdeyi kaldırmış oluruz.

Amerikalı psikolog Greg Sazima, sabah yorgunluğu fenomenini inceliyor ve bununla başa çıkmak için ipuçları geliştiriyor. Kötü haber şu ki: Kaygılı uyanmayı durduramayız. İyi haber şu ki: Buna hazırlıklı olabilir ve farklı şekilde başa çıkmayı öğrenebiliriz.

Peki üzerimizdeki ağırlığı nasıl atıp sabahları dinç kalkabiliriz? Sazima, Psychology Today'e verdiği demeçte, "Hem uyumadan önce hem de uyandıktan sonraki ilk birkaç dakika içinde bilinçli stratejilerle etkileri azaltabilir ve güne başlamak için daha fazla manevra alanı yaratabiliriz." dedi. İşte ipuçları:

Sabah çöküntüsünü yenmek için akşam ritüelleri

• Düşünce listesi : Akşam, önümüzdeki gün için yapılacaklar ve zorlukların kısa bir listesini oluşturun. Bu maddeler, bilinçaltınıza günün tüm önemli şeylerini not ettiğinizi ve artık onları bırakabileceğinizi bildirir.
• Nazik bir sonuç : Bilinçli nefes alarak huzuru bulun. Ya da öz gözlem yaparak, dört derin nefes alıp bedeninizin, kalbinizin, başınızın ve etrafınızdaki alanın farkına varın. Bu dakikaları öz şefkat ve minnettarlık geliştirmek için kullanın.

• Bilinçli gözlem : Derin nefes alıp verin ve çevrenizi bilinçli bir şekilde algılayarak kendinizi ana odaklayın. Çevrenizdeki sesleri dinleyin ve bakışlarınızın bir nesneyi yakalayana kadar odada dolaşmasına izin verin. Bir yudum su da kendinizi durgunluktan kurtarmanıza yardımcı olabilir.
• Harekete geçin : Ayakkabınızda bir çakıl taşı varmış gibi hissetseniz bile ilk adımı atın. Kalkın, bir şeyler yapın. Fiziksel hareket gerginliğin üstesinden gelmenize yardımcı olur. Zihninizde bakış açınızı değiştirin: "Şu anda böyle hissediyorum. Ama bu, günü mahvettiğim anlamına gelmez."

Sabah yorgunluğumuzu kabullenip bu stratejileri uygulayarak, refahımız üzerinde uzun vadeli daha büyük bir etki elde ederiz. Ayrıca şunu fark etmek de faydalı olur: Sabah fırtınası gerçektir, ancak tıpkı hava durumu gibi, ruh halim de gün boyunca neredeyse her zaman daha iyiye doğru değişecektir.

Eğer durum böyle değilse ve uzun süre keyifsiz ve motivasyonsuz hissediyorsanız, sabah depresyonu depresyon belirtisi de olabilir. Doktorunuza danışmalısınız.

sar Brigitte

#Konular