Geriye doğru yürüme: Bu garip egzersiz nasıl daha fazla kalori yakabilir ve dengeyi geliştirebilir

Yürümeyi düşündüğümüzde, pek fazla düşünmeden, muhtemelen ileriye doğru bir yürüyüşü hayal ederiz. Ancak , ters yönde birkaç adım atmayı içeren, geriye doğru yürümeyi içeren , giderek popülerleşen bir egzersiz var. Kulağa garip gelse de bu şekilde yürümenin düşündüğümüzden çok daha büyük faydaları olabilir. Uzmanlar bu tekniğin farklı kasları harekete geçirdiğini, dengeyi geliştirdiğini ve hatta bilişsel işlevleri desteklediğini söylüyor.

Bu egzersiz yeni bir moda değil. Tarihsel olarak Çin'de geleneksel egzersiz rutinlerinin bir parçasıydı ve daha sonra sporcular tarafından performanslarını artırmak için benimsendi. Günümüzde araştırmacılar geriye doğru yürümenin sadece bir merak konusu olmadığını, beden ve zihin için güçlü sonuçlar ürettiğini keşfediyorlar.

Ayak bileklerinin öncelikli olarak kullanıldığı normal yürüyüşün aksine, geriye doğru yürümek kalça ve dizlere daha fazla vurgu yaparak iş yükünü başka yere kaydırır. Hareketlerdeki bu ince değişiklik, nadiren çalıştırılan kasları harekete geçirerek gücü ve hareket kabiliyetini artırır.

National Geographic Spain'in aktardığına göre, Colorado, Boulder'da klinik ortopedi uzmanı olan Nicole Haas, "Dürüst olmak gerekirse, koşu bandında geriye doğru yürümenin en büyük faydasının vücuttaki mekanik yükü değiştirebilme ve beyni ve denge sistemini yeni bir görevle zorlayabilme yeteneği olduğunu düşünüyorum." diyor. Bu şekilde yürüyüş yapıldığında yürüyüş şekli değişir, kaslar, tendonlar ve eklemler farklı şekilde çalıştırılır ve daha kapsamlı bir egzersiz elde edilir.

Geriye doğru yürümenin etkisi kas aktivasyonuyla bitmiyor. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre bu tür yürüyüş, hızlı bir şekilde ileri doğru yürümeye kıyasla dakikada %40 daha fazla kalori yakıyor . Ayrıca kalça ve diz arkası kasları gibi belirli kasları çalıştırmak isteyenler için de mükemmel bir seçenektir.

Las Vegas'taki Nevada Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü olan Janet Dufek , bu egzersiz üzerinde kapsamlı araştırmalar yapmış ve geriye doğru yürümenin yalnızca alt sırt esnekliğini artırmakla kalmayıp aynı zamanda dengeyi de iyileştirdiğini ve alt sırt ağrısını azalttığını belirterek, bu egzersizin fizik tedavi programlarında yaygın olarak önerildiğini belirtmiştir.

Geriye doğru yürümenin fiziksel bir egzersiz olmasının yanı sıra zihinsel faydaları da vardır . Harvard Tıp Fakültesi Psikiyatri Doçenti Ashwini Nadkarni, bu hareketin daha fazla mekansal farkındalık ve koordinasyon sağlayarak bilişsel işlevleri iyileştirdiğini söylüyor. Daha fazla dikkat ve konsantrasyon gerektiren bir aktivite olduğu için kısa süreli hafıza, tepki süresi gibi yönetici işlevleri geliştirebilir.

Belgelenmiş sayısız faydasına rağmen, geriye doğru yürümenin geleneksel rutinlerden daha iyi olduğuna ikna olmayanlar da var. McGill Üniversitesi'nde bilim iletişimcisi olan Jonathan Jarry , bu tür egzersizler üzerine yapılan araştırmaların sınırlı olduğunu, mevcut olan az sayıdaki araştırmanın da diz rehabilitasyonu gibi belirli bağlamlara odaklandığını savunuyor.

Yine de denemeye karar verenler için önemli olan bunu güvenli bir şekilde yapmaktır. Dufek, "Koşu bandı kullanmak, tökezleme tehlikesini azaltabilir ve yanınızda bir yürüyüş arkadaşı bulundurmak her zaman iyi bir fikirdir" diye ekliyor.