Guava ve ıspanak suyu: Her gün içmenin faydaları ve nasıl hazırlanır
Rutin hayatınıza doğal bir içecek eklemek, beslenmenizi iyileştirmenin bir alternatifi olabilir. Bir seçenek de ıspanaklı guava suyudur ; bu kombinasyon çeşitli faydalar sağlayabilir.
Guava ve ıspanak suyunun özellikleri Guava C vitamini ve antioksidan içerirken, ıspanak demir, lif ve diğer besinleri sağlar. Bu karışımı düzenli olarak tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirebilir, kemik sağlığını destekleyebilir ve sindirim sürecini iyileştirebilir.
Guava ve ıspanak birlikte demir emilimine ve kolajen üretimine yardımcı olur. Fotoğraf: iStock
Bu suyu yapmak için aşağıdaki malzemelere ihtiyaç vardır:
- 2 olgun guava
- 1 su bardağı taze ıspanak
- 1 bardak su
- 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)
- Yarım limonun suyu (isteğe bağlı)
- Guavaları ve ıspanakları iyice yıkayıp kalıntılarını temizleyin.
- Guavaları parçalara ayırın, daha homojen bir doku isterseniz çekirdeklerini çıkarın.
- Guava ve ıspanağı blendera koyup üzerine su ekleyin.
- Homojen bir karışım elde edilinceye kadar işleme devam edilir.
- Daha tatlı bir tat isterseniz bal ve limon suyu ekleyebilirsiniz.
- Daha hafif bir kıvam tercih ederseniz süzgeçten geçirip hemen servis edebilirsiniz.
Guava ve ıspanak suyunun faydalarını aşağıda bulabilirsiniz:
Bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkıda bulunur Guava, portakaldan bile daha fazla miktarda C vitamini içerir. Bu vitamin, vücudun savunma sistemini güçlendirmede önemli rol oynar ve soğuk algınlığı ve enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca ıspanakta bulunan antioksidanlar hücresel korumaya katkıda bulunur.
Sindirimi kolaylaştırır Bu suyun içeriğindeki lifler bağırsak geçişini iyileştirerek kabızlık gibi sorunların önüne geçebilir. Ayrıca lif, bağırsak mikrobiyotasının dengesini destekleyerek besinlerin emilimini optimize eder.
Kemikler için fayda sağlar Ispanak, kemik sağlığı için olmazsa olmaz üç bileşen olan kalsiyum, magnezyum ve K vitamini içerir. Bu besinler kemiklerin güçlenmesine ve osteoporoz gibi rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca guavada bulunan C vitamini, kemik ve eklem yapısını etkileyen kolajen üretimi için gereklidir.
Kalp damar sağlığına yardımcı olabilir Bu içecek kalorisi ve yağ oranı düşük, ancak antioksidan ve potasyum açısından zengindir . Tüketimi kan basıncını düzenlemede ve kalp hastalığı riskini azaltmada faydalı olabilir. Ayrıca içeriğindeki lifler LDL kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olarak dolaşım sistemini korur.
Yorgunlukla mücadeleye yardımcı olabilir Ispanakta bulunan demir , kanda oksijen taşıyan protein olan hemoglobinin üretimi için gereklidir. Guavanın C vitamini ile kombinasyonu, bu mineralin emilimini iyileştirerek yorgunluğun azaltılmasına ve enerji seviyelerinin artırılmasına yardımcı olabilir.
Guava ve ıspanak suyu tüketmek, beslenmenizi temel besin maddeleriyle desteklemek için bir alternatif olabilir.
Ispanak, sindirimi kolaylaştıran magnezyum, lif ve potasyum içerir. Fotoğraf: iStock
Magnezyum vücudun çeşitli fonksiyonları için gerekli bir mineraldir. ABD'deki Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne (NIH) göre; bağışıklık sistemini güçlendirmek, kemik sağlığını iyileştirmek, kas fonksiyonlarını düzenlemek, şekeri işlemek, kan basıncını kontrol altına almak ve kardiyovasküler sağlığa katkıda bulunmak için tüketimi önemlidir.
Magnezyum kaynağı olarak ıspanak Eczanelerde ve özel mağazalarda satın alınabilen magnezyum takviyeleri bulunmaktadır, ancak bu minerali elde etmek için bu ürünleri kullanmak şart değildir. Ispanak gibi bazı kolay ulaşılabilen ve günlük tüketilebilen yiyecekler önemli miktarda magnezyum içerir.
Besleyici özellikleriyle yaygın olarak bilinmesine rağmen, ıspanağın magnezyumun en iyi doğal kaynaklarından biri olduğu herkes tarafından bilinmemektedir. Medical News Today'e göre bu sebze, "enerji metabolizması, kas ve sinir fonksiyonlarının korunması, düzenli kalp ritmi, sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve kan basıncının korunması" için gerekli olan bu mineralin temel kaynağını sağlıyor.
Sindirim sağlığına faydaları Ispanağın içeriğindeki lif ve su, bağırsak geçişini kolaylaştırır ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Bu nedenle haftada en az üç kez diyete dahil edilmesi önerilir. Ancak böbrek taşı olan kişilerde aşırı tüketimi uygun olmayabilir, bu nedenle bu gibi durumlarda tüketimini sınırlandırmak tavsiye edilir.
Ispanağın bir diğer önemli katkısı ise kalsiyumun emilimine katkıda bulunarak idrarla atılan miktarını azaltan ve böylece kemik sağlığını destekleyen K vitaminidir . Ayrıca içeriğindeki potasyum, vücuttaki sodyumun etkilerini dengelemeye yardımcı olarak kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur.
Kanser önleme üzerindeki olası etkisi Ispanakta bulunan klorofil de hastalıkların önlenmesinde önemli rol oynuyor. Medical News Today'e göre, tüketimi "heterosiklik aminlerin kanserojen etkilerini bloke edebilir" ve bu da farklı kanser türleriyle ilişkili kötü huylu hücrelerin çoğalma riskini azaltabilir.
Besin değerlerinden en iyi şekilde yararlanmak için çiğ ıspanağı salatalarda veya smoothielerde tüketmeniz önerilir ; çünkü pişirme işlemi, bu sebzedeki temel bileşiklerden biri olan luteinin emilimini etkileyebilir.
Ispanağın yanı sıra, diyetinizi tamamlayabilecek magnezyum açısından zengin başka besinler de var. Bunlar arasında fındık, ayçiçeği çekirdeği, nohut, mercimek, bezelye, tavuk, somon, makarna ve muz yer alıyor.
Bu ürünlerin sağlık açısından faydalı olduğu düşünülse de, özellikle sindirim sistemi rahatsızlıkları veya alerjiler söz konusuysa, beslenmenizde değişiklik yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
Diyet yaparken kilo verdiren ve vücudu toksinlerden arındıran smoothieler | Hava Durumu The Universal (Meksika) / GDA
EL TIEMPO'da daha fazla haber *Bu içerik El Universal (GDA)'dan alınan bilgiler ışığında yapay zeka yardımıyla yeniden yazıldı ve bir gazeteci ve bir editör tarafından incelendi.
eltiempo
