Kısa sürede kas kütlesini artırmaya yardımcı olan protein dolu shake
Bazı insanlar için kas kütlesi kazanmak zorlu bir iştir. Spor salonunda uzun saatler geçirmelerine rağmen istedikleri hedefe ulaşamazlar ve bazen de hedeflerine ulaşabilmek için sıkı diyetlere başvururlar.
Çoğu durumda sorun, yeterli ve protein açısından zengin bir beslenme düzeninin uygulanmamasıdır; bu da hacim artırma sürecini zorlaştırır ve gereğinden uzun sürmesine neden olur.
Güç antrenmanlarının ve ağırlık kaldırmanın kas kütlesi kazanmaya yardımcı olduğu doğru olmakla birlikte, kaslar üzerinde yüksek etki yaratmak için bunun yeterli protein tüketimiyle birlikte yapılması gerekir. Ayrıca kasların iyileşmesi ve büyümesi için de gereklidirler.
MedlinePlus adlı internet sitesine göre, 90 dakikadan fazla egzersiz yapan kişilerin sadece daha fazla karbonhidrat tüketmeleri değil, aynı zamanda bunların protein açısından zengin olması gerekiyor ki vücut lifleri etkili bir şekilde yenileyebilsin.
Bu besinler insan vücudu için olmazsa olmazdır ve hücrelerin temel bileşenleridir. 'CuídatePlus' web portalına göre, proteinler sudan sonra vücuttaki en bol bulunan moleküllerdir ve farklı uzunluklardaki amino asit zincirlerinden oluşurlar .
Kas kütlesine ulaşmak bazen kolay olmayabilir. Fotoğraf: iStock
Ayrıca kas kazanımı için hayati önem taşıyan et, süt ürünleri, kuruyemişler ve bazı tahıllar veya bezelye gibi bazı besinlerde de bulunur.
Günümüzde kas gelişimini destekleyebilecek protein tozları gibi çeşitli takviyeler mevcuttur. Ancak uzmanlar, içerdikleri vitamin ve besin değerleri nedeniyle doğal kaynakları tercih etmenizi öneriyor.
Hem hazırlaması kolay hem de ilave şeker içermeyen, yapımı sadece 10 dakika süren bir smoothie var. Ayrıca kas kütlesini artırmak isteyen ancak egzersize saatler ayıramayanlar için de harika bir yardımcıdır.
Kas kütlenizi artırmak için protein açısından zengin shake nasıl hazırlanır? Besin açısından zengin olan bu smoothie, zorlu bir antrenmandan sonra enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olacak ve sadece birkaç malzemeye ihtiyaç duyacak.
Bu shake kas kütlesi kazanmak için idealdir. Fotoğraf: Istock
- Bir fincan çilek
- 1/2 doğranmış muz.
- 1/2 su bardağı doğranmış mango.
- 1/2 su bardağı az yağlı sade yoğurt.
- Bir yemek kaşığı doğal fındık ezmesi.
- Bir yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu.
- 1/4 çay kaşığı vanilya özütü.
- Dört adet buz küpü veya yarım su bardağı su.
- Tüm malzemeleri blendera koyun.
- İstediğiniz kıvama gelinceye kadar karıştırın.
- Hazır olunca hemen tüketin.
Kas gelişimini en üst düzeye çıkarmak için yeterli sıvı alımının sağlanması önemlidir, çünkü bu, iyileşme ve fiziksel performans üzerinde önemli bir rol oynar. Ayrıca baklagiller ve kuruyemişler gibi protein açısından zengin bir beslenme düzenine sahip olmak ve düzenli egzersiz yapmak da önemlidir.
Antrenman için çok az zamanınız olduğunda kas kütlenizi nasıl artırabilirsiniz? EL TIEMPO'da daha fazla haber DİJİTAL ERİŞİM YAZI YAZISI
eltiempo
