Uykuda melatonin nasıl alınmalı? Bunu başarmanın anahtarı
Uykuya dalmada zorluk tekrarlayan bir sorundur.
Bu senaryo ve diğer sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalan birçok kişi, kalp atış hızını ve uyku döngüsünü düzenlemekten sorumlu doğal hormon olan melatonin takviyesine başvurmayı tercih ediyor.
Popülerlik ve sorumlu kullanım Sağlık uzmanı internet sitesi 'UC Davis Health'e göre melatonin yetişkinler arasında dördüncü, çocuklar arasında ise ikinci en çok kullanılan doğal üründür.
Aynı kaynak, 2022 yılında Amerikalıların %2,7'sinin bu takviyeleri kullandığını tespit eden bir araştırmaya atıfta bulunuyor. Ancak pek az kişinin bildiği bir gerçek de, melatoninin işlevini yerine getirebilmesi için mutlaka yeterli uyku düzeni oluşturulduktan sonra tüketilmesi gerektiğidir.
(İlgi çekici: Rahat bir uyku için ne kadar uykuya ihtiyacımız var? ).
Alıntı yapılan sitede yer alan versiyona göre melatonin takviyeleri uykuya dalmayı kolaylaştıran hipnotik bir etkiye sahip olup, uykusuzluk çekenlere bile fayda sağlıyor.
Bu takviyenin hem dinlenmenin kalitesini ve süresini artırarak hem de uykuya dalma sürecini hızlandırarak büyük fayda sağlayabileceği belirtiliyor.
Ancak üç temel tavsiyeye uymak şarttır:
- Uzun süreli kullanımın etkileri konusunda henüz kesin bir çalışma olmadığından, melatonini bir ila iki ay gibi sınırlı bir süre kullanın ve ardından takviye olmaksızın durumunuzu değerlendirmek için kullanmayı bırakın.
- Sağlıklı uyku alışkanlıkları edinin.
- Uzman hekim tarafından reçete edilmelidir.
Daha iyi uyumak için bilmeniz gerekenler. Fotoğraf: iStock
- Yatağa girme ve uyanma saatlerinizi belirleyin, bu düzenli bir rutin oluşturur.
- Özellikle yatmadan önceki iki saat içerisinde ekran başında geçirilen süreyi sınırlayın.
- Öğleden sonra ve akşam saatlerinde kafein ve alkolden uzak durun.
- Karanlık bir odada uyuyun ve oda sıcaklığını 15 ila 25 °C arasında tutun.
Enerjik olmak için yeterli uyku almayı unutmayın. Fotoğraf: iStock
Columbia Üniversitesi Beslenme Tıbbı Doçenti Marie-Pierre St-Onge'a göre melatonin, beyindeki epifiz bezi tarafından üretilen bir hormondur ve temel işlevi uyku-uyanıklık döngülerini düzenlemektir.
- Kivi: Kivi, melatonin içeriği nedeniyle daha iyi uykuyla ilişkilendirilen bir diğer meyvedir. Yapılan araştırmalara göre yatmadan bir saat önce iki adet kivi yemek uyku kalitenizi artırmaya, daha hızlı ve kesintisiz uykuya dalmanıza yardımcı oluyor. Ayrıca uykuyu düzenlemeye yardımcı olan antioksidanlar ve serotonin içerir.
- Ceviz : Sağlıklı yağların mükemmel bir kaynağı olmasının yanı sıra melatonin açısından da zengindir. Gün boyunca bir avuç ceviz yemek melatonin seviyenizi doğal yoldan artırmaya yardımcı olabilir.
- Domates: Öte yandan domates, özellikle taze ve suyu sıkılmış domates, yüksek miktarda melatonin içerir. Uzmanlar, yatmadan iki saat önce yaklaşık 230 gram domates tüketmenin uyku kalitesi üzerinde olumlu etkiler gösterdiğini açıkladı.
- Badem: Ceviz gibi badem de iyi bir gece uykusu için gerekli olan melatonin ve magnezyum açısından zengin bir kaynaktır.
Melatonin de dahil olmak üzere takviyelerin kullanımının mutlaka bir sağlık uzmanının kontrolünde olması gerektiğini unutmamak önemlidir.
Her organizmanın takviyelere ve değişen alışkanlıklara farklı tepki vermesi nedeniyle, kendi kendine ilaçlama istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Herhangi bir tedaviye başlamadan veya tedaviyi değiştirmeden önce bir uzmana danışmanız, güvenli ve uygun kullanımın sağlanması açısından önerilir.
Uyumanıza yardımcı olacak en iyi infüzyonlar EL TIEMPO'da daha fazla haber *Bu içerik Futbolred'den alınan bilgiler ışığında yapay zeka yardımıyla yeniden yazıldı ve bir gazeteci ve bir editör tarafından incelendi.
eltiempo
