Günde BU kadar adım atmak kronik hastalık riskini azaltabilir

Özellikle hedef belli bir yaşa ulaşmak ise, yürüyüş, kronik hastalıklar, bilişsel bozukluklar ve ölüm riskini azaltmak için en çok önerilen egzersizlerden biridir. Günlük 7 bin adım, The Lancet'te Çarşamba günü yayınlanan bir araştırmaya göre.

Avustralya'daki Sidney Üniversitesi'nden uzmanlar, 160.000'den fazla yetişkinden alınan verileri analiz ederek, günde 2.000 adım atma hedefinin bile, ortalama 2.000 adım atma hedefiyle karşılaştırıldığında önemli sağlık yararları sağlayabileceğini buldu.

İdeal olan günlük 7 bin adımı tamamlamaktır. şu ana kadar önerilen 10.000'den daha gerçekçi bir hedef, Yazarlar vurguluyor.

Günde yaklaşık 5 kilometre yürümenin, yani ortalama bir adımda yaklaşık 7.000 adım atmanın, her türlü ölüme bağlı risk de dahil olmak üzere birçok ciddi sağlık sorunu riskini yüzde 47'ye kadar azalttığını öne sürüyorlar.

Ayrıca, günde 2.000 adımdan 7.000 adıma geçildiğinde kardiyovasküler hastalıkların riskinin %25 oranında azaldığı; kanser (%6); tip 2 diyabet (%14); bunama (%38); depresyon (%22) ve düşmelerin (%28) önlenmesinde de faydalar bulundu.

Uzmanlar, daha önceki araştırmaların bu orta düzey fiziksel aktivitenin kalp sağlığı veya genel ölüm oranları üzerindeki etkisine odaklandığını, bu araştırmanın ise ilk kez farklı sağlık koşulları üzerindeki etkilerini incelediğini açıklıyor.

Bu nedenle, bu tür fiziksel egzersizleri "basit bir şekilde" ölçmek için günlük hesaplama yöntemlerinin kullanılmasının önemini vurguluyorlar.

Ayrıca çalışmanın sonuçlarının, gelecekte kamu sağlığı rehberlerinin ve önerilerinin geliştirilmesine katkıda bulunabileceğini, daha fazla insanın adımlarını takip ederek sağlıklarını iyileştirmenin pratik bir yolu olarak bunu yapmasını teşvik edebileceğini öne sürüyorlar.

Günde önerilen minimum 4 bin adımın, 2 bin gibi düşük bir aktivite düzeyine kıyasla olumlu etkiler yarattığını savunuyorlar. Bazı durumlarda, örneğin kalp rahatsızlıklarında, faydaların 7.000'in üzerine çıktığını, çoğu durumda ise sabitlendiğini belirtiyorlar.

Bu bağlamda, "daha az aktif" olanlar için biraz "gerçekçi olmayan" günde 10.000 adım hedefinin gizemini ortadan kaldırırken, 7.000 adımın sağlıkta önemli iyileşmeler sağlayabileceğini savunuyorlar.

*Haberlerden haberdar olmak için WhatsApp kanalımıza katılın

Ayrıca okuyun: Yapay zeka tarafından üretilen müzik, insan müziğinden daha duygusal olabilir, araştırma ortaya koydu

İLE İLGİLİ