Kas ağrısı belirtileri iyi bir antrenmanın işareti midir? Uzmanlar yanıtlıyor.

Egzersiz, hem zihinsel hem de fiziksel olarak birçok sağlık faydası sunar. Eğer siz de bir inanç sıçraması yapıp bir rutin oluşturmaya karar verenlerdenseniz, korkularınızdan biri muhtemelen DOMS'un başlangıcı olacaktır. Bu rahatsızlık verici kas ağrısı genellikle en fazla üç gün sürer. DOMS (Gecikmeli Başlangıçlı Kas Ağrısı) olarak da bilinir.

Bazı insanlar kas ağrısının ortaya çıkmasının iyi bir antrenmanla eş anlamlı olduğuna inanıyor. Peki, bu rahatsızlıktan her şikayet ettiğimizde duyduğumuz bu teorinin ne kadarı doğru? Cevabı bulmak için 20minutos olarak alanında uzman iki kişiyle iletişime geçtik. Teorileri aynı fikirde: "Mutlaka değil."

'Ağrıyan kaslar' nedir?

Kas ağrısının iyi uygulanan bir antrenmanın doğrudan bir sonucu olup olmadığını incelemeden önce, bunun ne anlama geldiğini anlamak önemlidir. Metropolitan Romareda kulübünde fizyoterapist olan Daniel Armengod , bunu şu şekilde açıklıyor: "Bunlar, vücudun alışık olmadığı fiziksel efordan sonra kas liflerinde oluşan küçük mikro yırtıklardır." Dahası, " kasın yeni bir uyarana verdiği doğal bir tepkidir ."

Valencia'daki Club Barre Merkezi'nin müdürü Paula Galán, "kas ağrıları, bir süre hareketsiz kaldıktan sonra fiziksel aktiviteye dönen veya yeni bir antrenman türüne başlayan kişilerde sık görülen bir rahatsızlıktır" diyor. "Rahatsız edici" oldukları doğru, ancak "bunlar olumsuz bir semptom olarak değil, vücudun fiziksel efora uyum sağlama sürecinin doğal bir parçası olarak yorumlanmalıdır" diyor.

Armengod, ağrının egzersizden 12 ila 24 saat sonra ortaya çıktığını ve " 24 ila 72 saat arasında zirveye ulaştığını " açıklıyor. "Çoğu durumda, 4 ila 7 gün içinde tamamen kaybolur, ancak bu , egzersizin yoğunluğuna ve kişinin kondisyon seviyesine bağlı olarak değişebilir."

Armengod'a göre, bu durumlar genellikle " eksantrik hareketler içeren" aktivitelerle veya " yeterince çalıştırılmamış kas grupları veya yeni teknikler içeren sporlarla" ortaya çıkıyor. Uzman, aslında yogayı "yoğun veya uzun süre" uyguladığınızda ortaya çıkabileceğini belirtiyor. Galán ayrıca, deneyimli kişilerin bile "rutinlerini değiştirdiklerinde" bu durumları yaşayabileceğini belirtiyor. Örneğin, antrenmanlarını yavaşlatıp sonra aniden tekrar antrenmanlarına dönmek gibi.

Bunlar "mutlaka" iyi bir antrenmanı göstermez

Şimdi asıl soru şu: Doğru antrenman yaptığımızı gösteriyorlar mı? Her iki uzmanın da cevabı aynı: "Mutlaka değil." Galán'a göre, "kas ağrısının olmaması, egzersizin etkisiz olduğu anlamına gelmez. Vücut efora uyum sağladıkça, yoğun antrenmanlarda bile görünümü azalır."

Armengod, "Ağrı, kası normalden daha yeni veya daha yoğun bir uyarana maruz bıraktığımızı gösterir. İyi bir antrenmanın etkili olması için ağrıya neden olması gerekmez . Aslında, kademeli ve iyi planlanmış bir rutinle vücut uyum sağlar ve antrenman etkili kalsa bile ağrı azalır." diye vurguluyor.

Uzmanlar ayrıca, kademeli antrenman, doğru ısınma ve esneme ile yoğunluğun azaltılabileceği konusunda hemfikir. Bu gibi durumlarda, özellikle Armengod'a göre "kasların iyileşmesini desteklemek için" "protein açısından zengin" bir beslenme düzeni de dikkate alınması gereken bir diğer faktördür.

İyi bir gece uykusu , diğer şeylerin yanı sıra iyi uyumayı da içerir ve Armengod ve Galán'ın da vurguladığı gibi, kas ağrılarını hafifletmek için eşit derecede önemli bir unsurdur. Metropolitan Romareda uzmanı, "Dinlenmek doku yenilenmesini destekler " diye açıklıyor.