Magnezyum eksikliğinizin olup olmadığını anlamak için doktorların işaret ettiği işaret budur.

Magnezyum, kan şekeri dengesinden, kas ve sinir fonksiyonlarının düzgün çalışmasına kadar vücudun birçok hayati fonksiyonunda önemli rol oynar. Bu mineral pek çok besinde bulunmasına rağmen pek çok kişi önerilen miktarlarda tüketmiyor. Dolayısıyla bu eksikliğin sonuçları takviye edici gıdaların tüketiminde artışa yol açmıştır.

Kas kasılmasından, protein sentezine ve kalp atış hızının düzenlenmesine kadar çeşitli süreçlerde rol oynayan temel bir mikro besindir. Magnezyum insan vücudunda 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonda bulunur. Enerji üretimine yardımcı olur, kas kasılmasını ve kalp atış hızını düzenler, protein sentezinde ve DNA oluşumunda rol oynar. Sinir sistemi, tansiyon ve kemik sağlığı açısından da önemlidir. Magnezyumun çoğu kemiklerde ve kaslarda bulunur , ancak hücresel düzeyde de önemli işlevler görür.

Magnezyum eksikliğiniz olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Dengesi o kadar önemlidir ki, en ufak bir eksiklik bile birçok sistemi aynı anda değiştirebilir. Bu nedenle uzmanlar, önemsiz gibi görünse de bir arada değerlendirildiğinde uyarı işareti niteliği taşıyan bazı belirtilerin hafife alınmaması gerektiğini vurguluyor. Bu belirtilerin belirlenmesi doğru tanıya giden ilk adımdır.

Navarra Üniversitesi Kliniği'nin açıkladığı gibi, magnezyum eksikliğiyle ilişkili semptomlardan biri de kas güçsüzlüğüdür . Bu nedenle, sık sık kas spazmları ve krampları yaşıyorsanız, "özellikle bunlara güçsüzlük de eşlik ediyorsa" bir doktora görünmeniz gerektiği konusunda uyarıyorlar. A Önerilen saatler kadar uyusak bile geçmeyen sürekli yorgunluk ve çarpıntı da bu mineralin eksikliğinin belirtilerindendir. Tıbbi muayene sonrasında tanıyı kesinleştirmek ve uygun tedaviyi belirlemek için kan testi yeterli olacaktır.

En fazla magnezyum içeren besinler

Magnezyum insan vücudunun kendi kendine üretemediği, dolayısıyla besinler yoluyla alınması gereken bir mineraldir. Çeşitli doğal ürünlerde bulunur ve düzenli olarak diyete dahil edildiğinde vücudun düzgün çalışması için gerekli seviyelerin karşılanmasına yardımcı olur.

Magnezyum açısından en zengin besinler arasında badem, kaju veya ceviz gibi kuruyemişler yer alır; Nohut, mercimek, fasulye gibi baklagiller de öne çıkıyor. Özellikle ıspanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler , yulaf, pirinç veya tam buğday gibi tam tahıllar da bu minerali önemli miktarda sağlar. Yoğurt, peynir ve somon, uskumru, ton balığı gibi bazı balıklar da iyi kaynaklardır.

Magnezyum takviye olarak bulunsa da aşırı tüketimi ishal veya mide-bağırsak rahatsızlığı gibi yan etkilere neden olabilir. Ayrıca bazı antibiyotikler veya yüksek tansiyon ilaçları gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.